（一）自测方法
根据你即时的感觉，尽快地回答每个问题。答案“是”指通常发生的，“不”指很少发生或从不发生的。“有时”指你不能回答“是”或“不”的，但尽量少用这个答案。记住“不要想你的家庭成员”。
1.在谈话时，你说出的话是否都像你愿意说的那样说出来？
2.有人问你一个问题，你觉得他问的不够清楚，你是否要他解释一下？
3.当你解释某件事情时，别人是否插嘴？
4.你是否认为你所要说的别人都懂得，你不必多作解释？
5.你是否要别人告诉你，他对你所谈论点的看法？
6.你和别人交谈，是不是一件困难的事情？
7.在谈话中你是不是谈些对你和别人都感兴趣的事情？
8.如果你的看法与周围人的看法不一致，你是不是觉得很难发表你的看法？
9.在交谈中，你是否把你自己处于对方的地位（即设身处地替别人想一想）？
10.在交谈中，你是否倾向于多说话？
11.你是否知道你说话的声调会影响别人？
12.你是不是避免谈那些容易伤别人感情或使事情变得更糟的话？
13.接受别人建设性的批评是不是很困难的？
14.有人说些话伤了你的感情，你是不是和他谈论这件事？
15.你伤了别人的感情，你是否事后向他道歉？
16.如果有人反对你的意见，你是否感到非常反感？
17.当你对某个人感到愤怒时，你是否觉得很难有条理地考虑问题？
18.你会不会因为怕得罪人而不敢表示不同意别人的意见？
19.在你和一个人之间发生争执时，你能不能和这个人商谈而不恼火？
20.当你和别人解决意见分歧问题之后，你感到满意吗？
21.有人使你心烦意乱，你会不会恼火？
22.有人赞扬你，你会不会感到不安？
23.一般来说，你能不能信任别人？
24.表扬别人，夸奖别人，你感到困难吗？
25.你是否有意对别人隐瞒你的缺点或过失？
26.你会不会对人们谈论你的思想、感情、信念，使大家了解你？
27.你是不是很难信任别人？
28.当你在讨论问题时动了感情，你想不想换个题目来谈？
29.在交谈中，你是不是等人家说完，你才对他所说的作出反应？
30.当你和别人谈话时，你会不会想别的事情而不注意他说话？
31.当有人在说话时，你是不是想听一听他讲的是什么意思？
32.在你说话时，别人是不是都在听着？
33.在讨论问题时，你是不是很难从别人的观点中看出事情的究竟？
34.人家在说话，你没听他，你会不会假装着在听他说话？
35.在交谈中，你能不能指出对方所说的和他所感觉的这两者之间的不协调之处？
36.在说话时，你知不知道别人对你所说的话作出的反应？
37.你会不会感觉别人希望你变成另外一种人？
38.别人是不是理解你的感情？
39.人家会不会说，你总认为你是对的？
40.当你知道你做错了某件事情时，你是否承认你错了？
（二）记分方法
根据下表“沟通能力测验标准分值”，对照你的每一题的答案，得出你的总分：
沟通能力测验标准分值；
是不有时是不有时；
（三）评价方法
在进行自我测验时，要注意你的总分数与标准分数是否接近，相差多少。下表“沟通能力自我测验参考值”中列出不同年龄的常模：
沟通能力自我测验参考值
年龄组男女17～21岁平均数81.79；
标准差21.56平均数81.48；
标准差20.0622～25岁平均数86.03；
标准差14.74平均数94.46；
标准差11.5826岁及以上平均数90.73；
标准差19.50平均数86.93；
标准差15.91分性别；
不论年龄平均数86.39；
标准差19.46平均数85.34；
标准差18.22不分性别；
不论年龄平均数81.79；
标准差1.56；