老张退休前是法官，刚退下来的那种失落感至今还记忆犹新。“那时候特别不习惯，觉得自己没用，但又找不到事情做，每天都希望两个儿子能过来陪着聊聊天，哪怕是坐着不说话也行。”但慢慢地，老张明白，儿子工作非常忙，把希望寄托在他们身上还不如自己寻找娱乐方式。他让儿子把家里的那台二手电脑搬了过来，虽说没接上网，但光是那些纸牌游戏就够老两口玩上好几个小时了。
而最让老张感兴趣的是炒股，他说他炒股倒并不是为了赚多少钱，但至少每天生活中有了一样可以寄托的东西。儿子们也都在炒，有时候三个人凑在一起讨论什么股涨得好，什么股值得买，这让老张觉得很开心。
有些人自认为是船到码头车到站，已走到了人生的尽头，因而情绪低落，终日消沉，什么都不去想，什么都不感兴趣，这种心理也是对自身健康不利的。
自信、开朗是陈老师给人的第一印象。家住桂花城的陈老师，每天的生活是这样安排的：早上打一通太极拳，上午买菜搞卫生，下午到附近的一家毛线店跟人家学打毛线。晚上的活动很随意。天气好的时候，她和老伴会到西城广场，散散步，看看孩子们溜冰，或者和广场上的同龄人聊聊天。有时候，也会到电影院看场电影。天气不好，她就在家里练练书法。陈老师的女儿在上海，儿子在新加坡，家里只有她和老伴。她说：“儿女不在身边，难免有时感到孤独，尤其是节假日来临的时候。但如果自己安排好生活，也会有不少乐趣的。”
所以，安排好自己的生活，为自己制定二线计划很有必要，在我们制定二线计划时，要考虑到自己的实际情况，切合自身实际，达到充实自己的目的。
（1）调整心态，顺应规律
衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利，是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进职工队伍新陈代谢的必要手段，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且，离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
（2）善于学习，渴求新知
“活到老，学到老”，正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明。”一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识。社会变迁风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，就要加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐。
（3）培养爱好，寄托精神
许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；另外，跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。
（4）扩大社交，排解寂寞
退休后，老年人的生活圈子缩小，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。
（5）生活自律，保健身体
老年人的生活起居要有规律，离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。
走出二线烦恼门
老年人退休后，心理变化很大，各种烦恼也随即而来。有的人心情烦躁，性子急，耐性差，闲不下来；有的人爱发牢骚，喜欢自夸，常常看不惯这、看不惯那；有的人固执死板，性情孤僻，说什么就干什么，一旦形成成见就不易改变；有的人表现得孤苦伶仃，寡言少语，觉得退休后大势已去，生活无味；有的人不爱活动，不相信别人；有的人絮絮叨叨，与年轻人合不来，等等。
因为退休后的众多烦恼，使老人容易产生多疑、敏感的心理。有些老同志，自尊心极强，可同时又很敏感和多疑。别人稍有不同意见或遇有生活中的一点点不愉快，就认为别人对自己不尊重或自己在家庭和社会中的地位下降等，因而变得心神不宁，疑虑重重。
随着年龄增高，体质减弱，时时感到力不从心，觉得“衰老了”、“不中用了”，发出风烛残年的感叹，甚至产生万念俱灰、精神空虚及死亡临近的焦虑和恐惧感。但是，另一方面又认为自己身体还好，精力旺盛，从内心深处不愿意承认自己衰老，并过高要求自己，产生争强好胜、急躁不安的情绪。
退休真好，一位老人这样说：“我一退休，就一下觉得全身心都轻松了。从此单位的是是非非、吵吵闹闹全跟我没有关系，我感到从未有过的自由和惬意。人到六十岁就有拒绝的权力，对有些人和事可以说‘不’了。不想参加的活动就不去，不想开的会就不开，不想见的人就不见，不想听的话就不听……退休了也能找到许多真正属于自己的快乐。”
另一位老人说，有的人在退休之后，感到有些失落和寂寞，不过我却没有这种感觉。只是觉得少了一些约束，多了许多自由，被人支使的感觉完全消失了，突然感到自己的活动时空一下子扩大了许多，可以安心地去做自己想做的事，可以尽情地享受生活。作为一个自由人，不再为名利去拼搏，少了许多烦恼，可以安然地生活。只有不为名利羁绊，不为生活困惑，才会活得潇洒、自在，才能去做一份自由自在的事。
由于有了许多空闲，又是处在稳定、祥和的氛围之中，可以悠闲地回看自己，检讨过去。岁月如流，流过繁忙，流过艰难，流逝青春，流逝壮志。曾经震撼心灵的各种运动，是那样频繁，是何等紧张，回想起来，还是让人心惊胆战，能够平安度过许多激流险滩，实在是一种幸运。一路磕磕绊绊，进入中年，已消磨了大好时光。如今，风和日丽，烟尘滤尽，可以自由地生活，可以悠闲地垂钓、吟唱，可以毫无顾忌地谈天说地。
老年人要消除“树老根枯”、“日暮途穷”的消极心理。要认识到退休只是人生另一阶段的开始，是一种具有成熟美好新生活的开端。“莫道桑榆晚，为霞尚满天”，在每个退休者面前，还有很长的生活路程，要自觉地安排好自己的夕阳生活。
树立积极地生活方式，应坚持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家门，积极参加适合自己的各种活动，学习自己感兴趣的东西，丰富个人生活。李岚清副总理退休后，写出了《教育访谈录》、《音乐笔谈》，71岁时还学习篆刻，并举办讲座谈人生，堪称全国人民尤其是老年人的楷模。
在职时不论职务高低，都有一定的工作任务、活动范围和社会地位，一旦退职后，这种规律性受到限制，在一段时间内必然会影响自身的心理平衡，这不足为怪，但主观上应积极调整情绪，建立新的心理平衡，尽量减轻和缩短不适应的过程。应该想到，年老退休是很自然的事。如果成天想不通，忧郁孤独，会损害自身健康。
在淮南煤矿老年大学，每天都可以看到这样一个忙忙碌碌的老人：他满头白发，气质儒雅，红光满面，精神矍铄，他就是退休干部吴维汉先生。吴老70多岁了，退休后他一头就扎进了淮南煤矿老年大学，在老年大学学习书法和诗词，并为老年大学和淮南煤矿诗词学会无偿地做一些力所能及的服务。十几年的老年大学的生活，使他增长了才干，丰富了生活，促进了健康，陶冶了情操。