有目的、有意识的身体锻炼则是为了强化躯体的生理功能。我们的下层意识对身体的控制最简单、最直接、最有效，离开了下层意识身体将无法有效运转，而由于意识信号的复杂作用，上层意识活动对身体功能的指挥和控制则不如下层意识，甚至有时对身体还有很强的抑制作用。人体在危急和紧急情况下爆发出的潜能，在过后几乎不可能有意识的再次重复就是一个很好的例证。我们的身体锻炼，尤其是在此基础上形成的各种训练就可以突破一些意识活动形成的阻碍，使下层意识活动更有针对性。
人类虽然具有相同的身体结构，具备相同的功能，能完成相同的生理活动，但不同个体之间功能和运行状态不一样，每个人身体表现出的活动能力也有很大的差异和不同。身体锻炼通过进行反复练习，能刺激肌体的用进废退，促进身体器官和组织的发育，加强身体功能和运行的有效性。
锻炼不仅是单纯的身体活动，其更大的作用和意义表现为一种意识活动，可以说锻炼首先是一种思维的活动，其次才是生理上的身体活动。日常活动是许多意识信号叠加综合作用的结果，而锻炼作为一种有目的的意识活动，在锻炼的时间内其专注性和目的性强化了部分意识信号，抑制了其他意识活动，从而提升了意识对身体各个部分控制的有效性，同时我们内心已对锻炼的效果深信不疑，这些都是一种暗示的效果，因而锻炼也是暗示力量的一种表现，一切锻炼手段也都是暗示的方法，特别是各种意识锻炼实际就主要通过暗示起作用。
在锻炼时专注于运动或专注于身体变化，比锻炼时东想西想、思维活动频繁变化的效果要好得多，因为前一种锻炼能更有效地实现暗示的专注性和目的性。实际上我们在生活中聚精会神、专心致志的作用都是为了凝聚意识，形成各种自觉、不自觉的暗示，并使之能够发挥出更大的成效。
除了暗示的效果外，身体锻炼还通过反复练习将上层意识的复杂指挥变为下层意识的直接控制，这种转变主要以不断重复刺激的方式完成。反复刺激的作用一是促进身体温度的上升，在这种环境下电信号的感应形式会发生改变，转化为支配生理功能简单和直接的电磁电信号；二是以重复减弱上层意识和语言的复杂感知，用刺激去掉加载的信息，实现电信号的转变，形成下层意识支配的电信号。
我们自身拥有的一些技术和技能，如果是先天存在的，主要是由于感应和潜能的作用，如果是后天形成的，则是通过有意识训练产生的结果。反复训练可以使身体对此由陌生、笨拙再到熟练和自如，让技能技巧由意识指挥的主观目的变为身体下层意识控制的自主活动，当熟练到无需上层意识活动的支配和指挥时，在下层意识控制下这种技能技巧就能得到有效提高，使自身一定的潜能得到挖掘和利用。
不管是身体锻炼还是意识锻炼，锻炼都是自我意识修养的重要方法，也是发挥暗示性作用的重要表现。在我们的日常生活中，锻炼和各种训练能达到改善与提高身体功能的目的，可以说主要原因就是三个：一是由于反复练习，刺激身体的用进废退，提升运行的功能；二是通过自觉或不自觉的暗示作用，产生更多的感应，能使我们的意识活动更加有效，也可以将意识信号的指挥变为下层意识控制；三是在下层意识的控制下身体相应部位可以发挥出更多的潜能，具有更高的运行功能，这些锻炼和训练在改善自身的同时，也有助于实现对自身潜能的突破。
四、兴趣和爱好
人生就是满足自身多种欲望的过程，而更高层次的欲望就是兴趣和爱好。兴趣和爱好都是一种正面的积极意识活动，兴趣是我们生活中自主行为的主要推动力，爱好则是对兴趣的提升，两者都是对特定对象产生的一种特别感情，并由此引发自身相应的一些意识活动和身体行为。可以说兴趣和爱好是我们意识活动中特定的意识信号明显强化的表现与结果，是对自身需要和欲望形成的一种暗示作用，使自己对特定对象的专注性和目的性得到加强，意识信号的过滤作用也得到增强，极大地提高了相关意识活动的有效性。
尽管我们每个人主观的目的和形式不同，但是拥有兴趣和爱好无论对意识活动本身，还是对意识修养都有极好的促进作用。相对而言在此情况下我们的自我控制能力也会增强，在生活中主观上的正面意识活动也比较积极、主动。
兴趣和爱好的极致是痴迷，拥有最强的暗示力量，对相关意识信号刺激最强烈，对其他意识信号抑制作用最显著，形成的爱好作用也最强，但要防止的是由此产生的负面作用，过犹不及，过多、过强的抑制作用有时会导致意识信号的失衡及强烈变化，对身体整体的运转并不有利，对自身各方面的平衡和协调反而会起到破坏作用。
兴趣和爱好在生活中最容易使人做到主动地全力以赴。在我们的一生之中实现积极人生的一个重要基础就是一旦我们做出了自身的选择和决定，就应该全力以赴。一是对包括爱好在内自己想做的事情的全力以赴。二是对自己认为值得和重要的事情全力以赴。只有全力以赴，才能调动身体和意识的潜能，才能发挥出自身的全部力量，如此也才有可能形成满意的效果和作用。当然事物的变化除了我们的主观努力之外，还取决于不受我们主观影响的因素和条件，正如中国一句成语“谋事在人，成事在天”，但只有做到了全力以赴，才有实现预期目的的可能，而且不管结果如何，才不会产生后悔和不安，才会有内心的平静和坦然。
我们主观上做到全力以赴的前提是需要和兴趣，当有了需要或爱好时，我们往往更容易凝聚意识而全力以赴。正面意识带给我们的是欢愉和轻松，也是人生的追求和享受，但正面意识对身体与意识活动的刺激和影响却比不上负面意识。负面意识活动对身体的控制作用更加深刻和有效，主要就因为负面意识信号感应最强烈，相对容易卸载电信号信息，从而在一定程度上与电磁电信号类似，可以更方便地作用于身体。负面意识信号的作用破坏性最大，也最有可能形成身心的改变，产生出某种全力以赴的力量。
失败对我们意识活动的促进作用比成功更大，在有些负面意识的作用下，我们才能真正走向成熟、得到感悟，可以说负面意识虽然对身体运行不利，但却是一个人走向成熟和进步最有效的保证。通常在逆境和困难的情况下，一个人反而能最大限度地集中意识，激发潜能，真正做到全力以赴。背水一战往往能置之死地而后生。在正常情况以及正面意识的控制之下，我们要想做到全力以赴则相对较难，顺利和平和之中的意识活动最难以凝聚，功能最难以激发。我们只有努力加强自身意识锻炼，提高意识的自主和控制能力，强化暗示和心理作用的积极力量，才更有可能达到全力以赴的效果。
五、信仰
信仰是强化一定意识状态的主动性思维活动，信仰具有很强的专注性、专一性和目的性，本质就是通过暗示加强自身特定意识的作用和力量。信仰是相信和信任的深化，相信和信任则是意识活动中一种正面、积极的重要类型，对我们的身体和思维运行都有很好的促进作用，在更广泛的意义上这也是爱好的一种形式，相信和信任通过相应意识信号的加强与过滤，形成一定程度的主观目的，促进身体功能的进一步发挥。
信仰具有更强烈的意识功能和信号，能自觉地指挥身体进行相应的活动，使信仰者的自我意识和躯体行动都发生显著的改变与提高。信仰有三个方面：一是内在性，信仰者对信仰对象毫不怀疑、全心全意、发自内心的相信和信任，并在内心对不符合信仰的要求具有完全的排他性；二是自在性，信仰者自觉、自发、自主地用自身言行和各种方式显示自己的信仰，如参拜、聚会、禁忌和祭祀等，并按照信仰的要求规范自身言行，在行为过程中倘若出现偏差，往往会引发内心意识的不安；三是外在性，信仰者自愿地身体力行对信仰对象加以宣传和传播，并努力与他人分享内心的感受。
通过信仰及其活动可以达到两种效果，一是加强自身意识控制力量，并从中得到相应的开悟和启示，既实现潜能开发，又有益身心；二是形成良好的社会秩序和氛围，对周围意识起到重要的影响和协调作用。无论对个人、还是对群体，不管是依靠外在、还是内心自我，信仰都是我们在意识修养中一种极其重要且极其有用的方法，是暗示作用的最好体现。
由于其强烈的意识信号和感应作用，大凡信仰者在身体和意识上都会发生一些变化，身体的承受力也得到增强。有信仰之人面对痛苦时往往具有更大的忍耐力，身体状态会得到特定的改善，并根据信仰的要求和禁忌进行适应与调整，而且思维活动和能力也发生改变，性格更沉稳，心态更平和，生活态度会更主动、积极，容易形成自律和帮助别人，通过身体力行也更有利于强化信仰的氛围，使自身和他人都获益良多。
信仰并不一定是生活的目标，目标只是我们一种现实的选择，而信仰是一个人内心真实的反映和写照，它是我们精神的寄托、心灵的慰藉和意志的支撑。我们每个人的生活主要取决于自身的想法和抉择，个人的意志精神在其中具有决定性的作用，它也是思维活动中的一种重要类型，信仰就是精神意志的有效依托和源泉。
由于我们的思维能力过于丰富和复杂，面对的欲望和想法太多，拥有信仰还能收束自己的内心，减少繁杂和干扰。如果能拥有正确的信仰，对我们自身的生活和发展都将有很好的促进作用，这也是一种极为有效的意识修养方式。
当然如果不仅只是被动地接受信仰，而是能够“知其然，也知其所以然”，特别是能尽量顺应和结合自身与社会发展的实际，使自己内心的活动更有针对性，有效提高对信仰的自觉性、主动性，则信仰产生的效果可能会更大一点。
静修的实质
加强自身意识修养有各种不同的方法和形式，但实质都是通过内心的暗示起作用，我们在生活中树立榜样和激励自我、进行反思和自省、设立目标和坚持，以及主观上的积极和努力都是一些常见而有用的暗示方法，可以实现对自身意识活动的有效凝聚、锻炼和控制，静修则是其中提高思维、挖掘潜能、改善自我的一种最佳途径。
一、静修的基础和原理
静是安静，修是训练，静修就是训练身心平静的方法。静修的前提和条件是放松，包括意识上和身体上两方面的放松，实现途径是主观上有目的的诱导和想象。静修通过放松让思维活动中无关的意识信号减弱、变慢，通过外来的或自我的诱导和想象形成专注力和凝聚力，使相关的意识信号变强，在一强一弱的对比中提高感应活动的有效性，充分发挥出暗示的作用和效果。
因此静修实际上就是在身心放松的基础上，通过引导提高意识的专注性和目的性，改善意识活动对身体的有效控制能力。为了增强身体运行的功能，提高思维的控制能力，各种宗教和文明都在自身长期的实践中总结出了不同的修行方法，佛教有参禅打坐，道教有内外修炼，中国有气功，印度有瑜伽，西方有催眠，各种修行看似原理不同，方法各异，目的、要求和效果也不一致，但实际上都是静修的一种方式或转化，都是通过外在或自我的暗示力量来强化自己的意识活动，从而改善自身的思维和身体功能。
人体内存在无数的能量场，只要生命活动活动存在，这些能量场就不断变化。其中的一部分能量场会通过一定条件下的感应作用和转化，形成潜意识或是下层意识活动，它们并不能被我们思维活动所感知；而另外一部分能量场的变化则相对较为明显，这些变化导致的温度改变会引起我们身体上的反应，产生感觉上的改变，从而能被自身的思维察觉。
中国传统上用各种气来解释身体的运转和平衡，气被认为是生命活动的主要元素，气聚而生，气散而亡，气的运行会产生气感，形成气场，对身体具有重要的功能和意义。在气功、瑜伽和催眠的过程中都能感受到这种气的变化，只不过描述的定义和方式各有不同。古往今来很多人对此进行了不同的研究和解释，实际上这些所谓的体内之气既不是空气，也不是能量，更不是一些似是而非的物质，气就是体内温度的变化以及由此引发的一些身体改变，从而形成的一种感觉。
人体内温度的变化与自身能量场有密切关系，而能量场的变化主要就是意识活动发生改变的结果，由此形成电信号的各种变化。当身体通过放松和调整进入安静状态，我们的意识活动也变得专注和平和。这时主要的思维活动也会受到相对的抑制而变得平缓，能量场的变化也会趋弱，使体内温度环境的改变相对和缓、稳定，而与之对应，通过诱导和想象形成的目的性意识信号则通过暗示的过滤作用被加强与放大，在体内顺畅变化、传导，使其对身体相应的指挥和控制作用得到加强，身体对应部位的功能和运行也得到提升。在这些意识信号影响下对应部位的温度，相对于其他仍处在平和、稳定状态下的身体部位会有所上升。
这种温度的变化在平静的思维以及平和的身体状态之中，更容易被察觉和捕捉，加上体液等体内环境的作用以及思维的影响，使身体在生理上也发生了一定的变化，感觉像是一种气体在体内出现。
所谓气的感觉出现标志着相关的感应作用有了提升，反映出的一些生命运行和变化的特征已能被我们自身体察到。在温度升高的情况下会感觉到身体里一阵阵的暖流，身心也变得轻松和敏锐，并导致皮肤周围空气变化，加上人体本身对外的辐射形成外界的变化，感觉像存在一定的气场，在安静状态下对这种感觉的专注及敏感使之变得更为明显和强烈。
这些温度的变化最终会形成一条特殊的通道，感觉像一股气在通道内有序流动。实际上这就是体内温度改变明显并能被感知的结果，其形成的通道其实就是各种电信号在体内最敏感和最有效的传导线路，这也是神经细胞连接和传输的主要途径。各种电信号正是通过人体内部形成的这些途径进行传递，才使我们的各种意识和生理活动得以正常进行。