羞涩的最大根源在于自己看不到自己的优点，总认为自己无能，害怕不能给别人留下好印象。实际上，任何人都有自己的长处和短处，只要对自己有足够的自信，学会接纳自己、欣赏自己，增加交往的勇气，就会表现得更加出色，也会博得更多人的喜爱和肯定。如果总是把自己想得很糟糕，过低地评价自己，那么在交往过程中难免会变得迟疑、谨慎、紧张、不安，羞怯的性格无法得到克服。自信可以使一个人从容、自如、大方，平添许多光彩与魅力。
3.不过多地计较别人的评论
实际上，被人评论是件十分平常的事，不必过分在意。如果一味地害怕被人品头论足，往往会限制了自己的思维与手脚，结果越怕越不敢说，越不说越怕说，如此形成恶性循环，导致羞怯心理越来越严重。
4.多争取锻炼机会
针对自己怕羞胆怯的心理，有意识地培养自己的社会交往能力，可以有计划地采取一些训练方法，增加锻炼自己的机会。
（1）中心转移法。即在大庭广众的场合，全神贯注地做自己的事情，而抛弃那些别人一定在注意自己，并且随时在耻笑自己的荒唐想法。
（2）多向交流法。即多结交些个性开朗外向的朋友，并与他们保持密切的往来，这样不仅可以跟随他们经常步入社交界，而且还可以从他们身上学到泰然自若的风度举止，克服羞怯心理。
（3）反向训练法。即强迫自己到最令自己胆怯的情境中去。如羞于见陌生人，就强迫自己多与不认识的人打交道；如害怕在众人面前发言，就迫使自己多争取这种发言的机会。
（4）自律性训练法。即当临场出现不安时，就想方设法控制紧张情绪外露，在心里不断地给自己积极的暗示：“我不害怕，没什么可怕的。”采用这种方法可以消除压力，放松心情，对于克服羞涩也十分有效。
5.改变身体语言
一些能表露热情的身体语言符号：微笑，开放的姿态（不要紧抱双臂），眼神接触，上身略前倾，肢体接触（如握手），点头（表示您在注意听，并且了解对方的谈话内容）。只要对周围的人表现出平易近人的形象，就会获得友好善意的回应，面对陌生人也就没有那么羞怯了。
6.求同存异
世界上没有两片完全一样的树叶，同样也不存在两个完全一样的人。您没有必要将自己改造成另一个人，别人就更没有改造您的权力。千差万别才体现丰富多彩，每个人都有权利以自己的特色走向社会，您不应羞于以真实的自我出现。您没有理由，也没有必要为与别人不一样而害羞。要从自我封闭中走出来，从羞怯中走出来，否则羞怯会让您失去许多机会。
7.锻炼身体，增强体质
通过经常性的体育锻炼，可以使过度的神经反应得到缓和，即使心里害怕，身体上也不会有过度的反应，尤其是脸不会失控地为一点小刺激就红一阵、白一阵的。
8.提高认知，正确评价自己
先将自己的每一条优点都罗列出来，用赞赏的眼光去看自己的优点，经常看，最好背下来。通过集中注意力于自己的优点，将在心理上树立坚强的信念：您是一个有价值、有能力、与众不同，必定能够成功的人。客观正确地剖析自己，既不要因某方面的缺陷而怀疑自己的全部能力，也不要因一时的失利而妄自菲薄，这样才能建立良好的社交关系。
9.正视不足，积极提高自己
只要正视自己的缺陷，不自怨自怜，而是下工夫弥补不足，终会“有志者事竟成”。
扬长避短也是一种好的弥补方法。其貌不扬者，可以努力培养内在修养和才华加以补偿；智力不足者，可以在体育和技能上发挥优势。成功的路不只一条，只要对自己有足够的信心，一样可以征服世界。
自信的人的信念：我是一个有价值、有能力，必定能成功的人。
10.磨炼意志，健全人格
只有具备坚强、勇敢、执著等良好的意志与性格品质，才能够在人际交往中充满自信，展现出色的交往能力。
羞涩和不自信是人际交往中最容易出现的压力，消除这方面的压力对您的工作和交往都有帮助。
操作要点
克服交往中羞怯的方法：
写日记，找出恐惧的根源。
增加自信。
不过多地计较别人的评论。
多争取锻炼机会。
改变身体语言。
求同存异。
锻炼身体，增强体质。
提高认知，正确评价自己。
正视不足，积极提高自己。
磨炼意志，健全人格。
舒缓生活压力
生活压力的范围和来源很广泛，要想消除生活中的压力需要针对压力源采取有针对性的措施，以下是生活中常用的一些解决压力的方法：
1.不要破坏自己的生活
花些时间独处，保持轻松的态度，不要对那些可能会出现的感觉心存恐惧。只有学会如何面对它们，才能更好地克服。
（1）摆脱那些自我破坏的习惯。努力找到那些让您失败行为的诱因、感觉和方式，并学会用一种新的行为来取代。这种新的行为方式要简单，否则就会变成一种新的自我毁灭。
（2）头脑中想象自己要达到的结果是令人满意的，这样做有助于成功。保持舒适的坐姿，想象自己成功地通过了求职面试，通过了驾车考试，或者在晚会上与别人愉快地交谈。
（3）不要在错误发生后过分自责。谁都会犯错误，人无完人，不要深陷在过去的错误之中。
（4）倾听自己内心深处的声音，向自我破坏的想法挑战。如果您发现自己在想着与自我破坏有关系的事情或想法，那么一定要强迫自己改变这样的想法。
（5）照顾好自己。要把身心健康放在第一位。如果您由于工作太忙，一直推迟去健身的时间，那么现在就要重新规划一下自己的生活。让定期的体育运动如同一天刷两次牙一样变成您生活的一部分。
（6）做自己最好的朋友。如果您自己都不尊重自己，谁还会尊重您呢？
2.消除日常压力
日常生活中可以利用下面一些小技巧消除压力。
（1）电话铃声、电脑启动的“嘀”声都可以当做一种提醒，提醒您做几次深呼吸，放松一下。
（2）吃饭前，做几次呼吸放松练习。不要一下子扎在饭里，狼吞虎咽。吃饭时不要做别的事情，一定不要边吃饭，边工作。
（3）慢慢来，别着急。在您洗盘子、打扫房间或等待打印机工作的时候，可以利用这些“空闲时间”让大脑休息一下，放松片刻。要知道，即便是脑子里想好了所有要做的事情，也节省不了多少时间。
（4）利用从公司回家的这段路程将紧张的工作节奏调整为轻松的家庭生活节奏。在进家门之前，坐在车里待上几分钟，让自己转换一下心情。
（5）完成一项任务后，休息一下，再开始新的工作。有意识地让自己在一段时间里全神贯注地完成一项任务。
（6）不时给自己放一天假（不要只是因为生病了），享受一下什么都不做的乐趣。
3.让自己更有主见
每次当您为别人找理由、平息冲突的时候，都在做“和事佬”。实际上，由于您没有正确地表明态度，极有可能使自己成为别人愤怒发泄的对象。依据下面的方法，您可以变得更有主见：
（1）在一场您不想参加的谈话中，不要因为想与人理论一番而被迫卷入。
（2）如果您发现你们的谈话一直在原地打圈圈，那么先暂停一下，然后再把谈话拉入积极的轨道。
（3）始终保持目光的交流。如果一个人能够看到您的脸，他就会知道您的感情是多么真实。
（4）说话语气坚定。这并不是说您要抬高声音或大喊，而是所说的话要以一种强有力的方式表达出您的真实想法。
（5）重复您所说的话。这样做可以确保别人明白您的想法，同时也能坚定您的立场。
4.慎重决策
（1）在做任何决定之前都要尽可能地多做调查。如果有必要还可以征求一下专家的意见。事先认真的准备和审核可以避免灾难的发生。
（2）展望未来，设想一下您的决定有可能带来的最好和最坏的结果，看一看这种结果会给您及每个相关人带来的影响。
（3）给自己思考的空间。如果您感觉到有压力，就不要急着做决定。给自己一些时间考虑，以做出一个成熟的决定。
5.改变思维方式
（1）筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。
（2）记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。尽早开始，通过自我认识，可以培养快速有效的思维方式。
（3）学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。
（4）建立一个良好的思维模式，避免不良的思维方式，延续有益的思考。
（5）将胡思乱想视为产生思想火花的前奏，每当有所谓“无用”的想法闯入脑海时，即刻把它记录下来。
6.从行动中获益
（1）制订行动时间表。行动时间表不仅可以反映自己正在干什么及以后能干什么，而且可以证实自己并非碌碌无为。
（2）制订行动计划。您想改变什么？怎样做才能改善？事先计划好每一天的行动，打有准备之仗。
（3）灵活对待行动时间表。
(1)根据实际情况，灵活调整计划。
(2)准备备选方案。
(3)按计划行事，见缝插针，多找开心的事情。
(4)有时需要非常详细地制订每个小时或每半个小时的活动计划。
(5)重点是完成一个任务所需要的时间，而非一定时间内必须完成多少任务。
(6)沉着地按计划行动，直到达到目的。
(7)回顾一下，哪些行动充满了成功的喜悦？
任何行为都有其积极的一面：
行动能给人自立、成功和快乐的感觉。专注的行动令人忘却疲劳。使自己充满活力，你越努力，则越愿意努力。开拓思路，感受行动带来的快乐。
7.保持规律的睡眠
没有充足的睡眠，您的身体就不能得到休息和恢复。因此，一夜好的睡眠对于控制压力来说是非常必要的。
8.学会看到好笑的一面
压力会夺走您的幽默感。一项研究显示，经常大笑可以改善呼吸系统，降低血压，锻炼心脏肌肉，甚至可以增强免疫力。大笑有助于降低压力荷尔蒙可的松的水平，增强体内白细胞的数量及活动能力。
9.坚持锻炼身体
体育锻炼对缓解压力可以起到非常重要的作用。可以使人的心情放松，而且也是摆脱滞留在身体里的大量荷尔蒙的最好方法。
一周进行3次有氧运动，每次持续20~30分钟，可以保持身材健美，从而增强您对健康的信心。定期的运动也可以提高睡眠质量，如果您总是处于高度压力的环境之中，这一点尤为重要。
只要您从以上九个方面去完善和改变，就一定能够舒缓生活中存在的压力，让您的人生更精彩。
操作要点
缓解生活压力的方法：
不要破坏自己的生活。
消除日常压力。
让自己更有主见。
慎重决策。
改变思维方式。
从行动中获益。
保持规律的睡眠。
学会看到好笑的一面。
坚持锻炼身体。
应对因工作问题带来的压力
因工作问题带来的压力是现代社会日益普遍的问题，包括工作的压力、换工作的压力、失业的压力。以下对这三方面的压力做一介绍，同时提供一些缓解压力的方法。
1.工作压力及应对方法
（1）工作压力的表现。工作上的压力大多来自于一种不安全感，怀疑自己还能在这个位置干多久。现在很多大公司都在裁员，因此，一个人在一家公司工作一辈子的时代早就一去不复返了。尤其在大型企业中，与这种不安全感相伴的现象是员工和老板的沟通渠道不畅通，不但不能向上层提出建设性意见，反而使公司内部流言四起。
工作压力还包括为自己的物质利益和老板协商。您鼓起勇气，准备了一大堆理由说明自己该涨工资，却在心里为可能被拒绝而打鼓；获得提升或没被提升同样会带来压力，尤其是后者对自信心的打击更沉重，仿佛到了世界末日。摆脱它的关键在于不必对此过于焦虑，并且事先做好以防万一的安排。