书城时尚30几岁小美女的体质养颜经
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第10章 阴虚体质——打造水嫩肌肤,从养阴清热开始(2)

硬挺着不睡属于观念上出现偏差,不懂得阴阳消长的变化规律,也不懂得顺应天时地利的法则。现在有很多人到了晚上忙得焦头烂额,玩得不亦乐乎,紧张得昏天暗地,反正就是不睡觉,偏要和日出而作、日落而息的自然规律背道而驰。

熬夜就是熬精血,精血耗损了,阴液也就被损耗了。所以,有熬夜习惯的人还是尽早改掉这个坏习惯,防止出现体质的偏颇,形成阴虚体质。

而已经形成了阴虚体质的女性,更要注重体质的调养,按时作息,防止加重阴虚现象,导致阴血、阴液被大量损耗,各种疾病并发,身体和容颜一同垮掉。

其实,中国古代的女性是严格遵照日出而作,日落而息的规律的,只是近些年来受西方文化的熏染,很多夜店进入了国内市场,使得中国现代女性在夜间有了“流连”之所。殊不知,外国的女性已经开始提倡“美容觉”了,她们都略懂中国传统中医提倡的睡眠养生,中国的现代女性更是没有必要去向往那些不健康的生活方式。改善自己的生活习惯,也就是在提高自己的健康指数。

选对中药,濡养阴液,清心除烦

中医认为,阴虚者应适当补阴,如果阴虚体质已经很严重,很难通过食疗方法解决,就要适当服用一些补阴中药,如黄精、旱莲草、百合、龟板等,以濡养阴液,清心除烦,让女人轻轻松松度过每一天,靓丽容颜才可在健康的基础之上焕发。

1.旱莲草

旱莲草的补阴效果非常好。它味甘、酸,性凉,具有补益肝肾、凉血止血的功效。直接将旱莲草捣成泥状敷用,也可内服,可以治疗阴血不足、脱发。

2.沙参

沙参有南北之分。其中,南沙参较轻、质松、性味苦寒,具有清肺火、益肺阴的功效,风热感冒导致的肺燥热也可使用它;北沙参较重、质地坚硬、性味甘凉,多用于养阴清肺、生津益胃。《神农本草经》中也提到沙参可“补中益气”。

3.百合

百合味甘、微苦,性平,可润肺止咳、清心安神,还可补阴虚,强健身体,治疗气管、支气管以及肺部出现的病症,如体虚肺弱、肺结核、咯血等症。此外,百合还有益气调中的功效。将适量的百合和乌药一同放入锅中熬汤,可以治疗惊悸,安定五脏,益气,祛除风湿,久食可润泽美色、明目聪耳。

4.黄精

黄精味甘,性平,具有补脾润肺、补肾益精、强筋骨、乌发、抗衰老等功效,对动脉粥样硬化有预防作用。久食可提高机体免疫力,促进造血功能,降低血糖。此外,黄精还可入汤、丸、散、膏剂等,也可熬粥或煎汁外洗。

5.麦门冬

《神农本草经》中将麦门冬视为上品,其味甘、微苦、性微寒,可养阴润燥、生津止渴、清心除烦。久服可“轻身”。

6.鳖甲

鳖甲具有大补之功,是世人皆知的。鳖甲味咸、性凉,可滋阴清热、软坚散结、平肝潜阳。阴虚内热很容易导致骨蒸痨热、潮热颧红,还可能会出现肺痨干咳、痰中带血等,食用鳖甲之后,上述症状便可得到缓解。

女性月经出现问题也可找鳖甲来帮忙,如闭经、气血不畅、腹中淤积结滞而生症块的女性,可以用鳖甲来配桃仁入药治疗。

7.山萸肉

山萸肉味酸涩,性微温,补肾益肝、收敛固涩之功显著。《神农本草经》把山萸肉列在了上品之列,认为久服可以“轻身”,是标本兼治的保健良药。《名医别录》中说山萸肉可“强阴益精,安五脏……强力,长年”。由此可见,山萸肉可补益阴血,养护五脏,强壮身体,延年益寿。

8.天门冬

天门冬味甘、苦,性寒,可清肺火,滋阴润燥。《神农本草经》中称其“久服轻身,益气延年”,意在强调天门冬的保健养生、增寿之功。《日华子本草》中也说其可“润五脏,益肌肤,悦颜色,补五劳七伤”。

9.决明子

决明子是豆科植物成熟之后收获的种子,味甘、苦、咸,性凉,具有益肾清肝、明目通便等功效,明目保健中药方剂中多添加了此药。《本草正义》中说其可“明目、滋益肝肾,以镇潜补阴为正义,是培本之正治”,意在强调其滋阴明目的功效。

夏季养阴宜清凉,秋季养阴先养肺

阴虚体质者由于体内阴液不足,火旺而耐受得了冬季,却耐受不了夏季,怕热、怕燥。夏季是一年中气温最高、代谢最旺盛的季节,人很容易受到炎热气温的影响而出现各种生理、饮食上的变化。

通常,阴虚体质者自身的内热过多,再加上身体阴液不足,热邪便对其“里外夹击”,所以,阴虚体质者要想安全度夏,要以清凉为主,避免烈日照晒、大汗淋漓等现象的出现,防止伤阴。同时,适当服用西洋参、生脉饮等中药,也可以喝些酸梅汤、西瓜汁等饮料,多吃新鲜果蔬。

阴虚体质者穿衣服也是有讲究的,应尽量避免穿化纤布料的衣服,不要因为化纤衣服颜色鲜艳、亮丽而经常穿。因为夏季汗液分泌量大,汗液属阴液,大汗淋漓会加重阴虚,而化纤布料吸汗性和通透性都比较差,皮肤很难通过汗液蒸发来达到散热的目的,导致过多汗液滞留在皮肤表面,使得分泌物腐败发酵,对皮肤造成损伤。

秋季阳消阴长,昼夜温差较大,由夏转秋,天气一下子转凉,人体的免疫力也会降低,抗病能力下降,有些人会觉得倦怠、慵懒、精力不济、易睡不易醒、食量增大,白天总是无精打采的,容易抑郁。

那么,秋季究竟应该怎样养阴呢?秋季气候干燥,而这种燥会损耗人体的津液,导致一系列燥象,如口干、咽干、便干、皮肤干燥等。此外,秋季多寒凉,应多吃些补益、温热性的食物,以达到“温阳则阴不穷”的目的。

本来就属于阴虚体质的女性,平时要多吃些养阴滋液的食物,以补阴虚。常见的滋阴食物有阿胶、龟板等。秋冬主收主藏,所以要以养精蓄锐为主,切不可过度纵欲,以免耗伤阴精。

中医说“秋冬养阴”,而秋季对应的是肺,所以,秋季养阴的重点要放在肺阴上,严防肺阴虚。那么,什么是肺阴虚?

所谓肺阴虚,其实就是指阴液不能滋润肺部,导致干咳、痰少、口干舌燥、手足心热、盗汗、便秘、咳血等症。久咳或咳血都会损伤肺之阴液,导致肺阴虚;燥热之邪、汗多不固、阴津耗泄等均可能会导致肺阴虚。

那么,秋季要如何来养护肺呢?肺是娇脏,掌管着呼吸,喜润、恶燥。到了秋季,空气的湿度会下降,肺容易受到燥邪侵扰,阴液也会因此被耗损,轻者会出现干咳少痰、痰黏难咯等症,重者会导致肺络受伤,咳出的痰液中会带血。秋季天气转凉,是呼吸道疾病的高发季节,哮喘、支气管炎患者很容易发病或加重病症。

秋季养肺要注意保持愉悦的心情、勤沐浴、常补水、通便。中医认为“忧伤肺”,愉悦的心情有助于宣发肺气,驱除抑郁,调和心肺;沐浴有助于加快血液循环;秋季干燥,每天饮用2000毫升的水,可润肺;“肺与大肠相表里”,如果大肠功能失常,就会便秘、肺气壅闭、气逆不降,进而会出现咳嗽、气喘、胸闷等症,可以多吃玉米、芝麻、白木耳、萝卜等来通便,帮助恢复大肠功能。

滋阴降火,常按“特效穴”

我们知道,人体有督、任两脉,分属阴阳,阳脉循经路线位于背后,阴脉循经路线位于身前,正好符合“背为阳、腹为阴”的阴阳论。

督脉是阳脉之海,调节周身诸阳经气血脉;而任脉和全身的阴经相连,与督脉相对应,任脉被称为阴脉之海,其中,“任”有妊养、担任的意思。

我们的腹部聚集着很多经脉,以任脉为主。任脉位于腹部正中心,所以,阴虚体质者或因阴虚而患上某种疾病的人,可以腹针针刺任脉和肾经,以达到调理阴虚的目的。

前面我们提到过,失眠是导致阴虚恶化的罪魁祸首,睡眠质量差、时间少,都可能会导致上火,长期睡眠不足会严重损伤阴气。所以,要想解决阴虚症状,首先要面对的就是如何应对睡眠问题,保证高质量的睡眠。那么,应怎样调节睡眠呢?

1.按揉太冲穴

太冲穴位于脚背上大拇趾和第二趾结合处,即脚背最高点前的凹陷处。每晚临睡前花10分钟按摩太冲穴,以出现酸、麻、胀、痛感为宜。那些平时容易发急、火气旺的人,平时爱生闷气、不爱言语的人,经常按揉太冲穴,心情会愉悦很多,失眠症状也能得到缓解。

2.艾炙劳宫穴和涌泉穴

我曾遇到过这样一个患者,是个三十几岁的女士,因家人去世而连续一年难以入睡,并伴有心悸、怔忡,严重时甚至彻夜不眠,五心烦热,记忆力下降,大便干结。由于入睡困难,血压急剧上升,经常心烦、焦躁,甚至有轻生念头。舌质发红,苔少微黄,脉弦细数。这位女士所出现的症状是由思念悲伤过度导致的心血耗伤、神无所依、心肾不交所致,我艾灸了她手心处的劳宫穴和脚心处的涌泉穴,以达到交通心肾的目的。半个小时后,她竟然睡着了。我让她回去自己艾灸这两个穴位,一周后,她的症状明显好转,失眠症状基本消失,精神饱满。

劳宫穴位于手心,是心包经的穴位,握拳屈指,中指指尖所指的地方就是劳宫穴。中医认为,肾属水脏,水在下;心属火脏,火在上。通常,心火下降于肾,可温暖肾水,让肾水免寒;肾水也会上济于心,可滋养心阴,制约心阳,维持心阳不亢。一旦心肾不交,水火也会不济,肾水亏了,心火便会相对旺盛,活跃蒸腾起来,水是很难遏制它的,此时便会出现虚火上炎现象,症状为多梦、思虑、心烦,前文例子中的女士所出现的症状就是由此引起的。

严重的时候,会出现五心烦热,即两手心、两足心、心口这五个位置发热,夜间症状比较明显,是典型的肾阴虚表现。此时,艾灸涌泉穴和劳宫穴便可改善这种现象。

涌泉穴在什么位置呢?涌泉穴居于足心。取穴方法:从足趾第二、三趾趾缝间开始到足跟画一条直线,直线上分三分之一和下分三分之二交界的地方就是涌泉穴。

为自己解解压,便可防阴虚袭来

阴虚体质的女性性情暴躁,常常心烦易怒,多为阴虚火旺、火扰神明所致,养生的过程中要坚守《黄帝内经》中“恬淡虚无、精神内守”的原则,保持冷静沉着的心态,增加自我涵养,性生活有度。日常工作或生活中,尽量避免与人争吵,减少发怒次数。

在前面已经介绍过,阴虚体质者很容易上火,我们平时见到的阴虚体质者多性情急躁、爱发火,肝火旺盛。如果一个人压力过大,经常生气,就容易出现胸闷、口干舌燥、心烦、头晕头痛、眼睛发红、牙龈肿痛、耳鸣、口苦、小便黄、便秘、痔疮等情况。

肝火旺盛的人,要及时调整自己的心情,养成良好的生活习惯,适当运动,为自己解解压,从情志方面为自己清肝火,要学会调节、缓和亢奋的情绪,释放胸中的烦闷,安神定志,舒缓情志。

要正确对待自己的七情六欲,保持稳定平和的心态,加强自我修养,养成冷静、沉着的处世态度,避免与人争吵。

情绪激烈或胸中有怒火时闭上眼睛,深吸一口气,你会发现自己的气消了很多。阴虚体质者如果不注意调节自己的情绪,狂躁之气就会迸发出来,很容易导致肝火过旺,加重阴虚火旺现象。

下面再来介绍几种帮助阴虚体质者调整心态、舒缓压力的方法。

1.到河边散步

几乎所有生物都与水有着不解之缘,人在母腹中时也是置身在羊水之中。到河边散步,能有效放松身心,即便压力很大、烦恼很多,在绿树流水的陪伴下就能抛开一切。

2.参加集体活动

虽然独处也有益处,但很多时候,独处容易让人走极端。不要吝啬自己的时间,多参加一些集体活动,如登山、郊游、聚会等,在人群中找到快乐,享受快乐。

3.定期游泳

游泳是一种容易让人筋疲力尽的运动,但是人的身体在非常疲惫的情况下,精神很容易得到解脱,身心就能够得到舒展。

4.放声歌唱

心情不好、压力大得喘不过气来的时候,可以在家中拿起话筒放声歌唱,在优美的旋律和夸张的唱词中体会忘我的境界。

5.喝咖啡

到咖啡馆为自己要一杯咖啡,选择一个靠窗户的位置坐下,可以边品咖啡边看杂志,在咖啡浓郁的香气中体会小资境界,切实得到放松和享受。

6.打电话给最好的朋友

几乎每个女人都会有个闺蜜,压力非常大的时候一定要和闺蜜说说,她会耐心地倾听你内心的烦闷,为你找到快乐的源头,说几句激励你的话,为你买一堆零食让你吃个痛快,或轻轻地把你的头放在她的肩膀上,任你的泪水浸透她的衣襟……一通“折腾”过后,你会发现自己的心情好多了,压力似乎也消失了,又能打起精神奋斗了。

7.每天努力对着镜子微笑

如果你发现自己的表情很难看,也会情不自禁地被自己逗乐,心情也会好很多。

8.泡个热水澡

在浴缸中放满水,整个人都泡进去,你会觉得整个人在水的浮力作用下变得轻飘飘的,心情也会舒畅得多。

9.放慢工作速度

部分白领女性属于工作狂,经常会觉得压力很大,为生活而抓狂。如果你被紧张的工作弄得喘不过气来,可以先将工作放下,休息一会儿,也许能让你做得更好。

10.丰富业余爱好

可以发展自己的爱好,生活情趣往往能让人心情舒畅,如舞蹈、运动、书法、绘画等都能丰富你的生活,让你的生活充满乐趣,将你从单调、紧张的氛围中“解救”出来。

做好补水工作,水嫩肌肤不是梦

前面我们也提到过,阴虚就是精血或津液亏损不足导致的体内阴阳不平衡。人体津液属于阴的范畴,可以流动,用于滋养机体,阴液亏损,机体就不能被充分濡养,体内也会变得干燥失调,甚至阴虚火旺,身材消瘦。血也属于阴的范畴,“津血同源”说的就是这个道理,津液少了,就会累及血。

中医认为,水属阴,火属阳,要想保持机体的健康,首先要做到的就是维持阴阳的平衡。阴虚体质者的显著特征就是缺水。我们都知道,水占人体很大的比例,所以,机体缺水是很严重的问题,体内阴虚缺水就不能抑制火炽,则阴阳会更失衡,进而形成恶性循环,这就是瘦人爱发火的原因。

阴虚体质者怕热,手心、脚心发热,爱出汗;突然遇热时脸容易发红,性情急躁;容易患咳嗽、便秘、甲亢等干燥综合征。生活中这种女性性情急躁,加上生理月事,很容易进一步形成阴虚火旺体质。

想拥有青春、美丽和健康,首先要做的就是将阴虚体质拒之门外。于是,滋阴便成了女性所要做的最重要的事。滋阴可以缓解女性阴虚症,抗衰老,调节已经出现的不良症状,改善女性体质。

阴虚体质女性的显著特征就是干、燥,津液亏虚,这在很大程度上是肾功能失调所致。肾在五行中属水,其调养重点就是滋补肾阴。平时多吃一些偏凉性的滋阴润燥食物,少吃羊肉、牛肉,煎炸、烧烤类食物,因为阴虚体质者体内的津液本就低于正常水平,食用这些高热量、高蛋白食物后会使得体内津液更少,导致身体越来越干,整个人也会越来越瘦。

阴虚体质的女性要懂得滋阴,应选择紫外线较弱的湿润地带生活,利于调养;养成早睡早起的生活习惯;进行适度的体育锻炼,如慢跑、快走、瑜伽、太极等,身体微微出汗即可,运动的过程中要随身携带水壶,及时补充水分,防止身体缺水。阴虚体质者的阳气相对旺盛,利用节假日到景色宜人的地方去散散心,或听一些舒缓的曲子,参加露天聚会,调节心情的同时舒缓情绪,才能更好地控制住身体内的“火”。但是要注意,在此虽然强调的是娱乐,但是尽量不要选择喧闹的娱乐场所。

阴虚体质的女性一定要时刻为身体补水,当然,并非只是喝水那么简单,还要做好保湿、防燥工作,进而到达美体、养颜的目的。