抽筋的主要部位是大腿和小腿，有时脚趾、手指及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前准备活动不充分或没有做准备活动，身体肌肉组织及各器官没活动开，下水后突然做剧烈的划水和蹬水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，体力消耗过多及过分疲劳，在精神紧张或机体大量散热、游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。
★游泳时发生抽筋，千万不可以惊慌，必须停止游动，保持镇静，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
★若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手抓住抽筋腿的脚趾，用力拉扯，让抽筋腿伸直，并用另一手划水，另一腿踩水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用食、中指尖掐进委中穴或承山穴，进行按摩。
★两手抽筋时，应该快速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。若是单手抽筋，除做上述动作外，可按摩外关穴、内关穴、合谷穴。
★上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴(在脐上四寸)，配合掐足三里穴，还可仰卧水里，将双腿向腹壁弯收，再行伸直，反复几次。
★抽过筋后，改用其他泳姿游回岸边。若是不得不仍用同一泳姿时，就应该提防再次抽筋。
二、水草缠身自救法
江、河、湖泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有淤泥或杂草，游泳者应该尽量避免到这些地方去游泳。若是不幸陷入淤泥或被水草缠住怎么办呢？
★首先要镇静，切不可手脚乱动或踩水，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。
★用仰泳方式(用手掌倒划水、两腿伸直)顺原路慢慢退回。或平卧水面，让两腿分开，用手解脱。
★若是随身携带小刀，可将水草割断，不然可以试试将水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。
★摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并及时离开水草丛生的地方。
三、身陷漩涡自救法
河道突然收窄、放宽处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物，河床高低不平，有凹陷的深潭等地方，都会出现漩涡。河水猛涨、山洪暴发时，漩涡最多。海边时常也会有漩涡，应该多加注意。
★有漩涡的地方，一般水面常有树叶杂物、垃圾在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。
★若是已经接近，不可以踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，因此身体必须平卧水面，切不可潜入水中或直立踩水。
四、疲劳过度自救法
游泳过度后或过度疲劳后游泳，都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。遇到这种情况应该怎么办呢？
★觉得疲劳或寒冷，应马上游回岸边。若是离岸比较远，或过度疲乏而不能马上回岸，就仰浮在水上以保留力气。
★举起一只手，要放松身体，让对方拯救。不可以紧抱着拯救者不放。
★若是没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后自己再游回岸边。身陷泥潭怎么办
不论在低地还是高地，就连城市都有危险的沼泽，不小心掉进去，就有可能丧命。活命的措施与身陷流沙时的景象是一样的：不可以挣扎，应采纳平卧姿势，尽可能扩大身体与泥潭的接触面积，慢慢游动到安全地带而脱险。
身陷泥潭怎么办
泥潭一般在湿润松软泥泞的荒凉地带或沼泽。看见寸草不生的黑色平地，就更应该小心谨慎了。
同时，应注意青色的泥炭藓沼泽。有时，水苔藓满布泥沼概况像地毯一样，这其实是最危险的陷阱。
若是必须走过满布泥潭的处所，应该踩在石南草丛上，或沿着有树木进展的高地走，由于石南和树木都长在硬地上。若是无法确定走哪条路，可向前投下几块大石头，试试地面是否坚硬；或用力顿脚，若是地面颤抖，很可能是泥潭，应绕道而行。
身陷沼泽自救
假如你被沼泽陷住可按流沙中自救措施进行自救，措施完全一致。
在沼泽地如何维持生命
在广漠的沼泽地带，最大的威胁是湿润严寒的天气。若是衣服被弄湿，又暴露在北风之中，就会很容易被冻坏。应尽快寻找动物遁藏风雨的处所，如矮树丛、堤岩、树林、岩石、洞窟等。沼泽地上的牛棚、羊圈也是避风的好地址。
收集雨水或把冰雪融化来做饮用水。但在浓雾、大雪或大雨的环境下，若非必要就别冒险走出去。等到天气好转，再走到四周安然的处所。
如何在雪崩灾难中逃生
在积雪的山坡上，当积雪内部的内聚力抗拒不了它所受到的重力拉引时，就会向下滑动，人们将这种自然现象称之为雪崩。也有的地方把它叫做“推山雪”、“雪流沙”或“雪塌方”。雪崩，基本是从宁静的、覆盖着白雪的山坡上部开始。突然问，咔嚓一声，勉强可以听见的这种声音告诉人们这里的雪层断裂了。先是出现一条裂缝，接着，巨大的雪体开始滑动。雪体在向下滑动的过程中，短时间内获得了速度。于是，雪崩体变成一条几乎是直泻而下的白色雪龙，腾云驾雾，声势凌厉地向山下呼啸冲去。
造成雪崩的原因主要是山坡积雪太厚。积雪经阳光照射以后，表层雪溶化，雪水渗入山坡和积雪之间，从而使地面与积雪的摩擦力减小；与此同时，积雪层在重力作用下，开始向下滑动。积雪大量滑动就会形成雪崩。此外，地震运行雪面裂开也会导致积雪下滑形成雪崩。
雪崩的三个区段
雪崩的形成和发展可分为三个区段，即形成区、通过区、堆积区。
1．形成区 雪崩的形成区大多在积雪多而厚的高山上部部位。比如，坡度超过50～60。的雪坡，高高的雪檐、悬冰川的下端等地貌部位，都是雪崩的形成区。
2．通过区 雪崩的通过区紧接在形成区的下面，常是一条从上而下直直的u形沟槽，由于经常有雪崩通过，尽管被白雪覆盖，槽内依旧特别平滑，基本上没有大的障碍物或起伏，可长达几百米，120～30米或稍大一些，但不会太宽，否则滑下的冰雪就不会很集中，形成不了大的雪崩。
3．堆积区 堆积区同样是紧接在形成区的下面，是在山脚处因坡度突然变缓而使雪崩体停下来的地方，从地貌形态上看多呈锥体，因此也被称作雪崩锥。
雪崩发生的规律
雪崩的发生有规律可循。大部分雪崩都出现在春天或者冬天的降雪非常大的时候。特别是暴风雪爆发前后。这时的雪粘合力比较小，非常松软，一旦一小块被破坏了，剩下的部分就会像多米诺骨牌或是一盘散沙一样，产生连锁反应而飞速下滑。春季，由于解冻期长，气温升高时，积雪表面融化，雪水就会一滴滴地渗透到雪层深处，让原本结实的雪变得逐渐松散起来，大大降低了积雪之间的抗断强度和内聚力，使雪层之间很容易产生滑动。雪崩的严重性取决于雪的温度、体积、山坡走向，特别是坡度。最可怕的雪崩往往产生于倾斜度为25—50。的山坡。若是山势过于陡峭，就很难形成足够厚的积雪，而斜度过小的山坡也不大可能出现雪崩。和洪水一样，雪崩也是一种可重复出现的现象，也就是说，若是在某地发生了雪崩，完全有可能在不久以后又卷土重来。有可能每下一场雪、每一年都在同一地点发生雪崩，这一切都取决于某些气候因素和山坡的地形特点。
雪崩的急救措施
不论发生哪一种情况，必须马上远离雪崩的路线。
★判断当时的形势。出于本能，会直朝山下跑，但冰雪也向山下崩落。而且时速达到200公里。向下跑反而危险，也许会被冰雪埋住。
★向旁边跑比较安全，这样，可以避开雪崩，或者可以跑到较高的地方。
★抛弃身上所有笨重的物品，如滑雪杖、滑雪板、背包等。带着这些物件，若是陷在雪中，活动起来就会显得比较困难。
★不可以用滑雪的办法逃生。不过，若是处于雪崩路线的边缘，则可以疾驶逃出险境。
★若是被雪崩赶上，无法摆脱，切记闭口屏息，以免冰雪涌人啼和咽喉引发窒息。
★抓紧山坡旁任何稳固的东西，比如矗立的岩石之类。就算有一阵子陷入其中，但冰雪终究会泻完，那时就可以脱险了。
★若是被雪崩冲下山坡，应该尽力爬上雪堆表面，平躺，用爬行姿势在雪崩面的底部活动，休息时尽可能在身边挖出一个大洞。在雪凝固前，试着到达表面。扔掉你一直不能放弃的工具箱——它将在你被挖出时妨碍你抽身。节省力气，当听到有人来时大声呼叫。同时以仰泳、俯泳或狗爬法逆流而上，逃向雪流的边缘。
★被雪掩埋时，冷静下来，让口水流出从而判断上下方，然后奋力向上挖掘。逆流而上时，也许要用双手挡住冰块和石头，但必须设法爬上雪堆表面。
雷电袭击，不容小视的问题
盛夏多雨季节，外出很容易就会遇到雷雨天气，掌握一些防雷电的知识，防止产生人员的伤亡，出现不必要的悲剧。
一、一般情况(室外)避雷
在室外遇雷阵雨，马上寻找安全的庇护场所，采取正确的措施或去下面这些地方：
★装有钢盘、钢架或避雷针的混凝土建筑物。
★具有完整金属车厢的车辆。
★立即蹲下，手放膝上，双脚并拢，身体向前屈，千万不可以躺在壕沟、地上或土坑里。
★若是有雨衣则将其披上，防雷效果比较好。
★遇雷电时，最好不要骑摩托车和自行车。
★不可以携带金属物体在露天行走。
★不可以靠近避雷设备。
★不可以打手机。
二、旅游避雷
若是正在野外旅游时，碰到雷雨天气，可以照下面的方式做：
★千万不要靠近制高点、山顶或空旷地带。
★不可以待在小船上和开阔水域。
★不可以待在高树林子的边缘，旗杆、电线的周围和帐篷、干草堆等无避雷设备的高大物体附近，长金属栏杆、铁轨和其他庞大的金属物体旁也不应靠近。
★在野外时，人群应拉开几米的距离，不应该挤在一起。
★发现较大山洞时，可以躲藏在里面。
盛夏时节，大家应该掌握一些防雷电知识，有备无患。
若是有强雷鸣闪电时您正巧在家里，建议：没有特殊需要的话，尽量不要冒险出门；将门窗关闭；尽量不要使用设有外接天线的电视机和收音机，少接打电话。
当你皮肤发生颤动或头发竖起时，可能就是要发生雷击了，要马上倒在地上。受到雷击的人可能严重休克或被烧伤，但如果倒在地上，身上并不带电，可以安全地加以处理。
遭遇飓风、泥石流怎么办遇到腿风应该怎么做
飓风是最猛烈、最巨大的风暴，风力时速可达300公里，足以吹断电线，拔树倒屋。
紧急避险
当你野外遇到飓风时，应该采取以下自我避险方法。
★寻找一个小土沟或者藏身的洞穴，若是暂时找不到庇护所，就应该平躺在地面上，这样可以让你减少被乱飞的碎物击中的危险。
★可以躲在大石头后面，但应避免被风拔起的树木砸伤。
★即使当飓风似乎已经过去时，你也不可以随意走动，因为“风眼’’过后，通常平静不到一个小时，风可能就会从相反方向。
★若是你在户外躲避，就要转移到你事先准备的防风篱的另一侧；若是距离不远，也可以移到更好的避风处。
为了避免受到飓风的袭击，应做到以下几点
★听到电视台和电台播放的风暴消息后，应该采取预防措施。起码不可以外出乱走。飓风警报通常在其可能到来之前24小时发布，所以你有足够的时间离开飓风发生地。
★海滨地区受到飓风的影响比较大，它附近的建筑物会被毁掉，并伴随有大浪和洪水，所以，必须远离海滨，更要远离河岸。
★关紧窗户，固定好户外任何可能会被吹走的东西。
★若是在海上，封住船舱，放下船帆，将所有的工具收藏好。
★若是你在高地上或一幢坚固的建筑物里，就待在原处不要乱动，在刮飓风时行走会出现极度危险的情况。楼梯下或地下室一般比较安全。
爱心提示
若是飓风在傍晚来临，你应该提前准备好蜡烛、手电筒、雨衣、水和方便食品，以应付紧急情况的发生。如在家中躲避飓风，还应该将一切电源切断。
遇泥石流避险有法
2010年8月8日凌晨，甘肃省甘南藏族自治州舟曲县突发泥石流，灾害，造成大量人员伤亡。泥石流是山地沟谷中由洪水引起的携带大量石块、泥沙的洪流。泥石流来势凶猛，且经常伴随山体崩塌，对道路和农田、桥梁以 及其他建筑物有很大的 破坏性。居住在泥石流 灾害高发区的居民在雨 季应该高度警惕泥石流 的发生。一到夏秋季节，我国局部地区就会持续降雨，部分地区出现大 大小小的泥石流、塌方和滑坡等地质灾害。遇到泥石流发生时，应 该向和泥石流成垂直方向的山坡上跑，而不可以顺着泥石流的方向 往下游跑。
遇泥石流时如何避险
随时注意当地气象部门在电视台、电台等媒体上发布的暴雨 消息，利用广播、电话等设施收听当地有关部门发布的灾害消 息；当天降大暴雨或大雨时，必须有人值班，一有情况马上叫醒 睡觉的人。
时刻注意听室外所有异常的声音，如石头碰撞、树木被冲倒的 声音。离沟道较近的居民应该注意观察沟水流动的情况，比如沟水 突然变得十分混浊或突然断流。当有上述异常情况出现时，可能意 味着泥石流巳经发生或将要发生，应马上撤离。
若是有关部门已发出山洪泥石流的警报或预报，或上述异常情 况越来越明显，应马上组织人员按原定的疏散路线，飞快离开危险 区，去安全点避难。发生泥石流时，应对该地区采取保护措施和紧 急疏散，人员需强行迁至安全区，要在距离村庄较近的低山坡或位