）第一节 忧愁的心情会伤害人的脸庞
生活中，当你没有得到某样东西，那么请闭上眼睛，在心底默念：“是我的就是我的，即使离开了很快也会回来；不是我的就不是我的，即使现在拥有也很快会失去。我不会为离开的感到太难过，我会等待属于我的一切渐渐向我靠拢。”经常对自己默念这句话，这样才不会为得不到或失去的东西而忧心忡忡。
卡耐基金言
再没有什么会比忧虑使一个女人老得更快，进而摧毁她的容貌。
我觉得化妆品不只是搽在肌肤上的东西，它更应该是搽拭在精神上的东西。我们经常使用化妆品后人会变得心情舒畅，其实它还从更深层次上减轻女性的精神痛苦。
有一段时期日本掀起了“自然化妆品”热潮，这种自然化妆品“绝不使用任何界面活性剂、防腐剂以及香料等成分”。
在这一热潮中，有一位女性发出豪言壮语：“除了纯自然的化妆品，其他都令人可怕，使用不得！”可是大约一年之后，她又突然宣称自己是“敏感性肌肤”，开始热衷于由皮肤科医师开发研制的化妆品，“就是不使用防腐剂的自然化妆品也令人可怕，使用不得”。又过了大约两年左右，她又转而竭力称赞起所谓“无任何添加物”的化妆品来，对皮肤科医师开发研制的化妆品的态度也变成了否定：“那只不过是一种错觉而已！”后来，经常更换“爱用品”的她，又迷上了二线品牌的邮购化妆品，而选择的理由自然是每次都不相同。毫无疑问，她就是那种“化妆品信息源”“超级时尚发布中心”，同时又是稍显不成熟的狂热的化妆品爱好者。
彷徨于各种化妆品而无法确定适合自己的，这本是在谁身上都会发生的事情，没有什么不好；可是她的情况稍稍有些病态，对各种化妆品总是由最初的热衷走向最后的幻灭，所以尽管尝试了各种各样的化妆品，但是她一点儿也没有美丽起来，脸色总是暗淡无光。
直到她结婚当了一名家庭主妇，她听从住所附近主妇们的推荐，又试着换用了在主妇中间很受欢迎的廉价化妆品，结果令人惊奇，她的肌肤一下子变得光滑美丽起来。由此可见，她的肌肤不是“没有遇见好的化妆品”，而是她身体内部反反复复蓄积下来的令人不适的精神压力导致自主神经系统失调，血液循环不畅，皮肤的免疫机能也随之低下或出现紊乱，她总是脸色暗淡，稍有一点小事脸上便长出疙瘩，这都是内在的精神压力所致。
类似的例子还有很多。一位皮肤粗糙不堪的女性先后尝试了各种各样的化妆品。在某次人事变动后，她被调到了另一个人际关系和谐、工作环境愉快的科室，突然间仿佛毒素全被排出似的，肌肤变得光滑润洁起来。还有一位女性在与长期同居的男友分手之后，重新搬家，立即容光焕发，告别了彷徨于各种化妆品的生活。
如今，在被称作狂热的美容爱好者的人群中，像这样类型的人——将自己不幸的原因指向毫不相干的化妆品——有很多。这些人往往不信任“主流”化妆品，而是相信自然化妆品、邮购化妆品等“支流”化妆品，热衷于从一些二线品牌的化妆品中发现所谓的“价值”，“支流”永远都不可能成为“主流”，因而她们“追求更好、更有效的化妆品”的意识比一般人更加强烈，以致一直彷徨于各种化妆品以及频繁地更换化妆品的病态之中。
化妆品不只是搽在肌肤上的东西，它更应该是搽拭在精神上的东西，我们经常说使用化妆品后人会变得心情舒畅，其实它是从更深层次上减轻女性的精神苦痛。
忧虑是女人容貌的最大克星，拥有一份好心情就是最好的天然化妆品。如果你不想让眼睛周围那些皮肤特别薄的地方过早出现皱纹，请及时脱离忧虑。
再没有什么会比忧虑使一个女人老得更快，进而摧毁她的容貌。忧虑会使我们的表情难看，会使我们脸上产生皱纹，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使脸上的皮肤斑点和粉刺增加。卡耐基有一次去访问女明星英乐·奥伯恩，她说她绝对不会忧虑，因为忧虑会摧毁她在银幕上的主要资产——她美丽的容貌。
情绪管理箴言
摆脱焦虑，找回自由心情
）第二节 消极情绪会排斥美好事物
卡耐基金言
所有美好的事物都会随着所有积极的情绪流淌，反之，消极的情绪带来的只有悲观。
请用力拿出自己最积极的一面，因为只有在那里才会出现更有价值的东西。
23岁的赵袁从某名牌大学毕业后，被分配到某外资公司。他与的公司女职员小艺一见钟情。但同居两周后小艺毅然离去，留给赵袁的是一腔惆怅和烦恼。平素爱说笑的他变得沉默寡言，开始失眠，情绪消沉，一天到晚昏昏沉沉，人变得越来越消瘦，终日兴味索然。他开始怀疑生活的意义，感到自己是这个世界上多余的人。他整日唉声叹气，口口声声“连累了父母，还不如死了的好”。
赵袁是由于恋爱遇到挫折而产生了消极心理。
消极的情绪或者心态通常在以下几种情形中产生：一种是追求的目标脱离实际，看不到现实生活的复杂，由于力不从心而最后失败，消沉心理油然而生；一种是意志薄弱，遇到挫折就灰心失望，似乎命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神萎靡；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。但不管是消极的情绪会在哪种情境下产生，它都会排斥美好的事物，让人觉得生活兴味索然。
情绪管理箴言
消极与躯体疲劳无关，常由对生活失去信心和希望造成，持续时间相对较长。如长此以往，还会达到“心死”的程度，则不仅会演变为各种心理疾病，而且还会因厌世而出现自杀的意念。所以，我们一定要调整好情绪，让积极的情绪充盈内心，这样才能活出健康向上的人生。
）第三节 运动是让人快乐的法宝
卡耐基金言
当你的肉体疲倦了，你的精神也随之得到休息。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。
我们若发现自己有了烦恼，或是精神上像埃及骆驼寻找水源那样绕着圈子转个不停，我们就应该利用激烈的体能活动，来帮助我们驱逐这些烦恼。
那些活动可能是跑步，或是徒步远足到乡下，或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球。
不管是什么，体育活动会使我们的精神为之一振。每到周末，我们都应该从事多项运动，例如绕高尔夫球场跑一圈、打一场激烈的网球。等到肉体疲倦了，我们的精神也随之得到休息，因此当我们再度回去工作时，便精神清爽，充满活力。
我们发现，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我们极为有效——当我们开始运动时，烦恼就消失了。
有位专门研究快乐如何影响心理的科学家曾整理出几个快乐的技巧，方法简单而且效果神速，让人能立刻就变得乐观起来，这就是运动和听音乐。
还记得当你尽情高歌、浑然忘我时，你是否感觉到体内声音的能量，从头到脚是在振动着的？这个感觉令人身体舒畅、心情飞扬的原因，就是因为音振在体内按摩五脏六腑，放松了肌肉紧绷的不适，焦虑感也随之得到缓解。
此外，在你嘶吼的同时，体内因负面情绪而累积的能量也得以向外宣泄，不再压抑，自然会感到轻松许多。有些心理医师更进一步地说明，唱歌能帮助我们在情感层次上做调整的工作，甚至感受到“美”的感觉，因此是极佳的心情疗法。所以，没事多哼哼歌绝对有益无害。
自己的心情自己救，快乐是你的权利。
情绪管理箴言
下次若头脑中悲观的念头再冒出来时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它。或者运动几下，要么听听音乐，这也是让心情快乐的方法。
）第四节 从未拥有，何来忧愁
卡耐基金言
不要为不曾到来的明天感到忧虑，因为人生的时间是有限的，把有限的时间花费在无意义的忧虑之中，这样的做法实在不可取。
有些人不仅为明天忧虑，还为不曾拥有过的东西忧虑，一颗心本就那么大，究竟要划分多少块才够呢？
有一个小职员，他一直过着平淡安分的日子。有一天，他忽然接到了律师的一封信，说是他一个很少联系的远房亲戚在国外去世了，临终前将全部遗产留给了他。
小职员听到后欣喜若狂，因为那个亲戚经营了一家价值不菲的珠宝店。他于是为此做好了准备，办护照、整理行李，打算尽快到国外办理遗产交接手续。当他即将动身的时候，却接到了一个令人沮丧的消息：那家珠宝店被一场大火烧得干干净净。
小职员听后备受打击，像换了个人似的，整日愁眉苦脸，逢人就说自己的不幸遭遇。朋友们劝他说：“那只是一笔不属于你的财产，你从过去到现在，不是什么都没有失去吗？”小职员气得喊道：“我失去的，可是那么一大笔财产啊！”朋友听到后感到很无奈，也不再劝说他。不久以后，小职员因为精神上极度忧郁，最后郁郁而终。
当我们整日忧心忡忡的时候，当我们发现无法掌控一件事的时候，当我们心里越来越郁闷、越来越茫然的时候，不妨问一问自己：“让我感到忧虑的东西，是不是我的东西？”“我在担忧的那件事情，到底有多么重要？是不是非做不可呢？”像故事中的小职员那样，为了从未有过的东西不思茶饭、愁眉苦脸，最终丢了性命，实在是太不划算了。
人的一生很短暂，若是总为那些得不到的而忧心，那快乐的时间自然会减少。找些事情，让自己忙起来，让自己没有忧心忡忡的时间。这种方法能把你的忧虑抛到九霄云外，那些困扰内心的东西，也就不那么紧要了。
正如生活中那些买彩票却没中奖的人，如果他们手中彩票的号码只与大奖相差不多时，他们一定会为此闷闷不乐。他们不会去想大奖本就不是自己的，而是认为那只是因自己一时马虎，选错了数字，才会与大奖无缘。这样的心理导致自己越来越痛苦，越来越忧虑，轻则影响心情，重则伤了自己。
我们总是会说，“假如怎样就好了”，“要是我能如何如何，以后就会怎样怎样”，以及其他的各种表达方式，总之，这成了我们产生忧虑的标志信号。生活中，大部分担心的事情虽然不是完全不会发生，但也是微乎其微。我们不会预知下一秒会发生什么，也自然不会知道万事万物未来的走向，如果把时间和精力放到这些不太可能发生的事情上面，那生活又怎么有快乐可言呢？如果你真的那么喜欢说“假设”，那就换一种方法，你可以说，“假设不会发生那样的事情，假设我的未来一片光明……”，让积极的假想带给我们舒心的日子吧。
老话说得好：“该是你的就是你的，不该是你的，怎样烦恼都是无用摆脱焦虑，找回自由心情的。人人都能做到拿得起，但未必人人都会放得下。放得下是一种豁达的精神，一种成熟的态度。冥冥之中，总会有一条绳索，无形地握在我们手中。就像天上的风筝，即使飞得再高，线也会掌握在我们手中。而旁边飞翔的风筝，却有它们各自的主人。与其为不是自己的风筝而忧虑，不如学会欣赏，你虽然得不到它们，但却欣赏了它们曼妙的身姿，不是吗？”
每个人都容易忧虑和烦恼，遇到事情解决不了或是人际交往出现问题，人们都会感到忧虑，这些都是正常心理。但为那些从未发生、从未拥有过的事物忧虑，却毫无意义可言，解决不了任何问题。无谓的忧虑是长寿的克星，是人生的“顽固病”，当你下次再产生忧虑情绪的时候，不妨想一想自己的忧虑属于哪一种，然后对症下药，这样忧虑才不会危害到我们的身心。
情绪管理箴言
生活中，当你没有得到某样东西，或者本是你的东西却被别人带走了，那么请闭上眼睛，在心底默默地念这样一段话：“是我的就是我的，即使离开了很快也会回来；不是我的就不是我的，即使现在拥有也很快会失去。我不会为离开的感到太难过，我会等待属于我的一切渐渐向我靠拢。”经常对自己默念这句话，这样才不会为得不到或失去的东西而忧心忡忡。
）第五节 我们常因庸人自扰而忧伤
卡耐基金言
谁都听过庸人自扰的典故，我们应该做的是绕开庸人自扰的陷阱。庸人自扰的纠缠会消耗掉我们体内寄存已久的正面能量。
从前有一位国王，他时常感到很烦恼，很痛苦。于是，他命令手下的大臣，去看看什么样的人能活得很快乐。
这个大臣首先访问了许多当官的人，他觉得有权力的人一定会很快乐，可结果却出乎意料。他发现当官的人整日为公务所累，十分烦恼，并不会快乐。
于是，他又去访问做工的人，他认为他们生活简单，应该会快乐。可结果呢，他却发现做工的人，同样感到痛苦，也没有什么快乐。
他再去访问农民，发现农民同样也为生活感到痛苦。他以为这世界上没有什么快乐的人了。
终于，他在路边看到了一个乞丐，这个乞丐对他说，自己是世界上最快乐的人，他几乎没有什么烦恼与痛苦，这个结果让大臣大吃一惊。
大臣回去把这件事翻来覆去想了几天，终于弄明白了：世上本来都是快乐的事情，所谓痛苦都是自己内心产生的。
其实生活中本没有痛苦，只是内心总是在做莫名的挣扎，痛苦也就来了。所以，要减少痛苦的感觉，就要先调节失衡的内心。
我们常常会为生活而忧郁不堪：或是因为我们肩负着事业、家庭等重担；或是因为我们对肩上的责任永远放不下、丢不掉；或是因为自己手中的东西远远少于自己所期待的或其他人所拥有的……其实，人生并没有我们想象中的那么复杂，生活也并没有那么多痛苦，只是我们太在意了。
我们之所以感到痛苦，是因为过于执著。这不是要让我们放弃做事的专一认真，而是要我们停止对那些无意义小事的纠结。一个人如果太过于执著，自然会迷失在自己创造的痛苦之境，分辨不出正确的方向，寻找不到走出痛苦的路口。
不知你有没有发现这种情况，当一件不愉快的事情发生时，如果我们总是对这段经历耿耿于怀，纠缠不休，那与之相关的所有苦闷都会像洪水一般席卷而来，将我们沉溺在痛苦中无法自拔。这正像朗达·拜恩说的“吸引力法则”一样，我们越是感觉痛苦，那些痛苦的事情越会被我们吸引过来，纠缠不休。如果我们多去思考愉快的事呢？那些愉快的事情会不会也被我们吸引过来呢？答案是一定的。根据他的观点，思维是有磁性的，当我们经常去想愉快的事，那被我们吸引过来的，也必然是愉快的感觉。
正是因为心中渴望太多的虚无东西，而不去考虑自身的能力，才让我们在无法达到目标时，感到前所未有的痛苦。解决的方法也很简单，当我们觉得步履维艰无法前进的时候，就学会放下吧。既然无法承受住痛苦带来的负累，那为何还要苦苦执著呢？“不为外物所动，乱花丛中过，片叶不沾衣。”相信我们停止了对痛苦的主动追寻，那痛苦也必然不会再苦苦纠缠我们的内心。
情绪管理箴言
人的一生不可能时时精彩，事事顺心，时间也不会因为我们的痛苦而停止不前。生活还在继续，时间也会慢慢流逝，假如你一直活在痛苦的过去，无法让自己解脱，那么就必然看不见此时的美好。正如安东尼罗宾所说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为它们所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生；反之，你的人生就无法掌握。”人活一世，无非是想让自己幸福快乐，我们的时间可以用来寻找这些美好的东西，又何必“执著”地搜寻痛苦的影子呢？