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第11章 六月 给情绪解压——情绪心理学(2)

十二种常见消极情绪

(1)悲观绝望

有这种情绪的人,往往会陷入深深的痛苦之中不能自拔。在他们的心中,只有烦恼与痛苦,完全忘记了自己的欢乐。这类人基本上放弃了生活中所有的机会,放弃了一切能让自己快乐起来的机会,放弃了所有的努力,只要再努力一下,生活就会改观,他们都不会去尝试,只能静静地等待死亡。

(2)孤立无援

这类人最典型的表现就是总认为自己处在孤立无援的状态下,任何努力都是徒劳,也根本就不想去做一些对自己有利的事情,更不会想方设法去寻找改变自己命运的机会。所以只能任由外力摆布,消极地认命。

(3)自暴自弃

这类人的心态和前两种人的情绪有点相似,但也有不同之处。他们的主要表现为:夸大工作的难度,然后再告诉自己承担不了。因此这类人做事情不管怎么样都想要给自己一个交代,不管是欺骗也好,隐瞒也好。

(4)自我诅咒

这类人往往过低估计了自己的价值和能力,认为自己是“办事拖拉者”或者是“懒惰者”。他们也由此相信自己是一个无能之辈,并自动地放弃了对自己的要求。在他们心目中,他们认为:既然一切努力都是白费的,那么还不如放弃任何努力。

(5)消极抵抗

这类人有一个特点就是往往不敢直接而坦率地表达他们的情感。特别是在受到打击和挫折的时候,总是千方百计地回避正面的冲突,并很努力地压抑自己的情感。

(6)曲意逢迎

这是消极抵抗的对立面,在表面上看来这类人很积极,不管是做什么事情都表现得八面玲珑,有着卓越的人际交往能力。可实际上,这类人往往是一个缺乏主见,而对别人有求必应的人。因此经常会给人留下一个几乎是无所不能的“万事通”的印象。

(7)阳奉阴违

这是消极抵抗和曲意逢迎的结合,在做事情上偏偏要把好事办成坏事,给周围人一种成事不足败事有余的印象,这是一种极其恶劣的心态。对于某件事情,这类人往往在表面上答应得好好的,可实际上却从来没有认真地给予过考虑。因此到实在没有办法的时候就会胡搞一通,把原本很好的事情搞得一团糟。

(8)担心失败

人往往是受到了前所未有的打击以后出现这种心态。他们千辛万苦来做一件事情,可是到最后,这件事情却失败了,在这类人的心上留下了阴影。于是以后不管遇到什么样的事情,这种阴影都会一直存在,久而久之,这类人的自信心就会严重的缺乏,心态也就相应的变为消极。最后将变得一事无成。

(9)害怕批评

一个人要想真正获得成功不可能一帆风顺,其中不免要走一些冤枉路,甚至是错误之道。特别是那些尝试新鲜事物的人,更加容易犯错误,而犯错误必定会受到各方面的批评和指责。

(10)不拨不动

这类人就和船一样,你不动他,他就会停在那里不知要干什么。因此具有这种心态的人做每一件事情都需要付出比别人更大的努力。他所做的每一件事情都是不得已而为之,也正是由于缺乏这种主动性,注定了他的努力事倍功半,或好事多磨,工作和生活对他们来说成了一个沉重的负担。

(11)怨天尤人

在这类人的心目中,自己永远都是对的,而不顺利的事情都是别人的过错,把责任归咎于某些他自己猜测或假定的对象上。但从来不肯客观地去寻找消极事件之所以发生的前因后果。并且这类人拒绝从失败中吸取教训,总是认为自己没有任何的责任,事情失败了,他们也会把责任推到客观条件上去,不会从主观方面来反思。

(12)代人受过

这类人正好和怨天尤人的人相反,他们总是把责任揽在自己头上。不管是不是自己的责任,他们都一概承担。即便是别人的错误,他们也总觉得是自己不好。因此这类人有很严重的自责心理,也就是因为这样而变得郁郁寡欢。

如何处理你的坏心情

(1)转移思路

心情不管好与坏,都出自自己的思想。因此,要想改变自己的心情,就得从这个根本上解决。在你感觉心情不好的时候,你可以转移这种不好的思路,以一种“难得糊涂”的心态来把不愉快的心态转移到愉快的心态上来。

(2)倾诉

有人说过:倾诉是最好的排泄坏心情的方式。确实如此,在你心情不好的时候,可以找你的朋友或者是亲人倾诉你的心情。比如说你的委屈是对人与事的不满。但前提是你得明白自己到底为什么不快乐。

(3)培养自己的业余爱好

一个人如果没有一点业余爱好是不明智的,这类人的生活也注定是平静而枯燥的。自己在工作之余不能没有依托,特别是在心情不好的时候,不能转移自己的注意力,则很难抛掉自己的坏心情。

(4)多舍少求,知足常乐

这是一种最明智的生活方式,因为这类人深深地懂得生活并不是一味地索取,在适当的时候能得到,并且要懂得享受,这样生活才会充满阳光与快乐。

影响情绪的八个原因

(1)缺乏目标

一个没有目标的人一定是一个对生活没有幻想的人。这种人的情绪也不可能好到哪里去。因此,要想改善情绪,就得先确立一个生活的目标,在追求的过程当中你就会寻找到快乐,心情自然也就好了很多。

(2)害怕失败

这类人不管做什么事情都缩手缩脚,总是害怕失败,也正是因为这样,他们每天总是一副提心吊胆的样子。要想改变这种生活,这类人得先增强自己的自信心。

(3)害怕被拒绝

这类人性格比较内向,害怕被别人耻笑,也害怕遭受打击,更害怕遭到当面拒绝。因此这类人的心态也总是处在低谷,很难有兴奋的时候。

(4)埋怨和责怪

这类人喜欢逃避责任,不敢面对困难,也不敢面对自我。只要一遇到问题就把责任归咎在别人头上。他们总是自我认识不够,也总以为自己是受害者,是应该被可怜的人。

(5)否定现实

这是一种懦弱、胆怯和无能的表现。现实中的一切他们都不敢去面对,而是采取一种逃避的方式,去否定现实中的人,现实中的事,更为可悲的是还否定现实中的真情。

(6)半途而废

这类人经受不住一点痛苦的折磨,也根本不知道“坚持”后面是美丽的彩虹。只要一有磕磕碰碰,就选择放弃,不管如何,这也是没有信心和底气的表现。

(7)对未来悲观

世界在这类人的眼中,总有一天是要走向灭亡的,因此他们总是在担心,总是在悲观,认为一切终归要走向毁灭,所有的努力终归是白费的,因此这类人一直非常消极,甚至是颓废。

(8)好高骛远

和缺乏目标的人不一样的就是,这类人有很远大的目标。唯一不足的就是这类人的目标根本就不可能实现,是一种空洞的打算。因此,这类人在追求过程当中,注定要有很多的失败,情绪自然也就欠佳。

十种积极情绪和心态

一个人的积极不仅是行动的积极,更是一种心态的积极。一种心态的积极往往决定了一个人的成功。我们每天生活在自己的情绪之中,千万不要小看其中那些积极的情绪,它会在无意中给我们带来意想不到的结果。

据统计分析,积极的情绪和心态可分为以下几种:

(1)热情

热情是我们做事情必须拥有的心态。热情的存在会让我们的生活变得多姿多彩,因为它们具有伟大的力量,能将困难转化为机会,也能鼓动我们以更快的步伐迈向我们的目标,更能给我们巨大的动力来面对接踵而至的坎坷。

(2)毅力

在这个世界,不管做什么事情,都不是一帆风顺的,如果没有毅力,就不可能有值得让人们怀念的事迹,也就根本没有成功可言。毅力是我们在面对困难、失败甚至是诱惑时的一种态度。

(3)信心

我们所需要的信心并不是“一时头热”,更不是一种无谓的冲动,而是一种不轻易动摇的信心。这才是我们每个人所向往的,因为我们都懂得,打败自己的人往往不是对手,而是我们自己。

(4)快乐

这种快乐不是表面的快乐而是内心的快乐。它不仅要求在外表有所表现,更要在心理上保持这种快乐的心情。这种快乐不仅在脸上,更要在心里。能对人生充满希望,也能给周围的人带来同样的快乐。

(5)奉献

对身边的亲人、朋友来一个和悦的微笑,做一个善意的动作,他们感到幸福,你也无比温馨。你的奉献就是大家的快乐。

(6)爱

我们应该承认,“爱”是我们生理和心理疾病的最佳药物,它不仅会改变并且能调适我们体内的生理激素,有助于我们表现出积极的心态。爱也会在无形中扩展我们的包容力。因此接受爱的最好方法就是付出我们自己的爱。

(7)感恩

感恩是一切情绪中最具威力的情绪之一。它往往以一种爱的形式来表现,一个拥有积极心态的人常常通过他的思想和行动,主动表达出自己的感恩之情。包括上天恩赐给他的、人们给予他的、人生所经历的一切,并且在感恩的同时珍惜生命,善待他人。

(8)好奇心

一个有着积极心态的人绝对缺少不了好奇心,因为健康的好奇心会帮助他消除无知,更可以改变一个人的思维模式,达到“柳暗花明又一村”的效果。往往成功的契机就隐藏在这里。因此一个要想成功的人,好奇心必不可少。

(9)弹性

弹性是指做事为人不死板,要懂得为自己留有余地。因为要保证任何事情能够成功,保持弹性的做事方法是绝对必要的。弹性的生活会让人感到快乐。毕竟在我们的人生中,有很多事情都是无法预测的,甚至所发生的事情都是无法控制的。这时就需要这种弹性的存在,芦苇就是因为弯下了腰,才能在狂风肆虐中生存下来。

(10)活力

一个人的一切情绪对身体的健康都有很大关系。要保持一种有活力的状态,运动是比较直接的方法,也是比较有成效的方法。因此要使自己多多活动以保持自己的健康状态,毕竟生理上的疾病很容易造成心理上的失调,你的身体和你的思想要一样保持活动,以维持积极的行动。

四个方法打败坏情绪

(1)微笑法

尽量开心地笑。不管遇到什么事情,最好能先笑笑,开始时可以笑得很轻,逐渐发展到满面笑容,最后再变成开怀大笑。在你笑完以后,你会发现,所有的事情都是很简单的。因为笑能使人心情开朗,即便是遇到不好的事情,笑也能让你释放这些事情带给你的压力。

(2)放松法

让自己的心灵处在一种海风轻吹、海鸥低飞的轻松意境之中,犹如自己躺在芳草地上看蓝天白云;又犹如自己陪同爱人,漫步在黄昏的晚霞中,让自己的心情得到一种无比地放松。实验证明,这些技巧可以很快使心跳和呼吸节奏减缓,得到全身心地放松。

(3)形象设计法

也就是说在你心情不好的时候不妨在服装、发型等方面给自己一个全新的设计方案,精心修饰一番。这种全新的“形象”不仅能增强您的自信心,又能使他人更容易接受您的观点和主张。

(4)镇定自若法

这一招主要是对付天灾人祸或者是意外不幸的事情,在这种时候,最重要的是要保持镇静、沉稳。因为我们都知道,惊恐是会传染的,而镇静同样如此。

愤怒情绪的七种表现方式

愤怒是一种很正常的情绪,它本身不是什么问题,但如何表达愤怒则易出问题。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感,使我们在自己的生存受到威胁的时候能勇敢地战斗。

对大多数人来说,适当有效地表达愤怒是很困难的。一般来说,我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒,要么是把愤怒埋在心底,任它发霉腐烂。暴雨倾盆的愤怒会对别人和自己造成伤害,把我们带离自己原来的目标;把愤怒强行压制下去也是行不通的,因为压抑的愤怒不会消失,它会以其他形式表现出来。情绪愤怒者一般有以下表现。

(1)情绪不稳定

他们往往容易激动。别人的一点友好的表示,他们就会将其视为知己,而话不投机,就会怒不可遏,老拳相向。

(2)多疑,不信任他人

暴躁的人往往很敏感,对别人无意识的动作,或轻微的失误,都看成是对他们极大的冒犯。

(3)自尊心脆弱,怕被否定,以愤怒作为保护自己的方式

有的人希望和别人交朋友,而别人让他失望,他就扇人家耳光,以挽回自己的自尊心。

(4)不安全感,害怕失去

(5)从小受娇惯,一贯任性,不受约束,随心所欲

(6)以愤怒作为表达情感的方式

有的人从小父母的教育模式就是打骂,所以他也学会了将拳头作为表达情绪的唯一方式。甚至有时候,愤怒是表达爱的一种方式。

(7)将别处受到的挫折和不满情绪发泄在无辜的人身上

化解愤怒情绪的七个妙招

在生活中,谁都难免会因为一些事情与其他人发生矛盾或争吵,从而产生怨气和怒气。经常处在这种愤怒情绪下,不仅会影响人际关系,还影响自己身心健康。所以,我们要学会控制自己的情绪,不轻易动怒。

下面是化解愤怒情绪的七个妙招:

(1)意念控制法

要发火时,在心中告诉自己:别生气,别跟他一般见识,有什么天大的事值得自己发这么大火呢?这样反复暗示自己,会收到一定的效果。

(2)回避矛盾法

如果和他人刚发生了激烈的争吵,大家都在气头上,容易引发进一步的争吵,最好暂时回避他,这样可以做到眼不见、心不烦,怒气自消。

(3)转移思想法

生气时,如果始终想着生气的事情,会越想越生气,越想越难过。相反,如果通过其他途径有意识地转移自己的思想,做一些自己喜欢的事情,比如逗孩子玩、购物、运动,就可以转移大脑兴奋点,让怒气在不知不觉中化解。

(4)主动释放法

找你最好的朋友或者亲人,把心中的不快诉说出来,亲朋好友的理解和关心会让你如沐春风,心中的愤怒也随之消逝。

(5)文字排遣法

一时找不到可以诉说的人,你可以把发怒的地点、原因和经过详细地写下来,描绘那个惹你生气的人的百般丑态,你会发现他不如你想像中那么可恶,甚至还有一些可爱之处,于是你的怒气也就在笔下消失。

(6)积极沟通法

当争吵双方都心平气和的时候,你们找个时间聊聊天,谈谈无关紧要的趣事,或许你会发现你们之间并没有什么苦大仇深的“阶级矛盾”。

(7)提高修养法

平时多做一些提高修养的事情,比如种种花、养养鱼、学学书法、练练画,这些事情能让人变得谦和有礼,不会轻易动怒。

控制浮躁情绪的五个绝技

我们的周围笼罩着浮躁情绪,也许是诱惑太多,很多人心神不定、不知道什么是自己该做的事;很多人目光盯着眼前小利,忙忙碌碌、急功近利、忘记了本分;很多人这山望着那山高,牢骚满腹、见异思迁、虚度光阴。

调整浮躁心理有这几种方法:

(1)以冷制急法

一是在重大行动前耐心地做好周密准备,以便心情平静地工作;二是时刻保持清醒;三是对不利情况冷静分析,采取恰当的对策,改变和消除不利情境,切忌“快刀斩乱麻”,不顾一切蛮干一通,把事情办得更糟。

(2)行为条理法

容易急躁的人应具有持久不懈地克服急躁情绪的精神准备,从点滴入手,培养心境的宁静和稳定,建立一套新的行为规则,督促自己过有秩序的生活,进行有秩序的工作,培养行为的计划性、条理性,使生活充满节奏感。

(3)磨炼养成法

采取一些措施,把急性子磨慢。经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。如练习临摹绘画,解乱绳结、下棋、解魔方等等。持之以恒,一般都能收到较好效果。

(4)预期时间法

确立合理的、适度的预期时间。有的人没达到预期目标就急躁起来,看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又都会妨碍人们作持续努力,最终会影响目标的实现。那种企图通过“短促突击”立见成效,经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法,是很不现实的。

(5)自我放松法

当急躁情绪已经产生时,及时进行心理上的自我放松,暗示自己“这件事根本就不值得着急”,“着急会把事情办坏的”等等,使冲动和急躁的心情平静下来,再从容不迫地进行工作。急躁心情有可能不断出现,需要不断地进行心理上的自我放松,直到急躁情绪被克服为止。

焦虑情绪的四种诱发因素

焦虑已是当今文明社会的一大公害,预计随着社会的变化,社会结构、社会关系,以及人们价值观念的变化,人们将会有越来越多的焦虑。老人是最易出现焦虑的人群。

长期处于焦虑状态可以引起诸多疾病,如焦虑性神经官能症,高血压、糖尿病、神经性皮炎等心身疾病。急性焦虑发作时,往往易引起脑血管意外或心肌梗塞而死亡,故应对焦虑及时处理治疗。

人们为什么面临如此众多的焦虑,我们必须从多方面来寻找原因。

(1)在工作、生活健康方面均追求完美化

稍不如意,就十分遗憾,心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。须知,世间只有相对完美,无绝对完美,世界及个体就是在不断纠正不足,追求真善美中前进。应该“知足常乐”、“随遇而安”,决不作追名逐利的奴隶,为自己设置精神枷锁太多,过得太累,把生命之弦拉得太紧。

(2)没有迎接人生苦难的思想准备

总希望一帆风顺、平安一世。其实不然,正如宇宙的自然规律一样,人生自始至终,都充满了矛盾,绝无世外桃源。人一降临世间,就会面临生老病死苦的磨难。没有迎接苦难思想准备的人,当一遇矛盾,就会惊慌失措,怨天尤人,大有活不下去之感。君不见“吃得苦中苦,才能甜上甜”。“看破红尘”的出世超人都是深知矛盾和善于适应困境的人。

(3)意外的天灾人祸

意外的天灾人祸会引起紧张、焦虑、失落感或绝望感,甚至认为一切都完了,等待破产、毁灭或死亡。假如碰到意外时,建议你正视现实,不低头,不信邪,昂起头,挣扎着前进,灾难是会有尽头的,忍耐下去,一定会走出暂时的困境。有时往往会“山穷水复疑无路,柳暗花明又一村”,出现“绝处逢生”的局面。有时坏事会变成好事。人生就是这样包含着“祸兮福所依、福兮祸所伏”、好与坏、幸福与不幸的辩证关系。

(4)心理素质不佳

对任何刺激均敏感,一触即发,对刺激做出不相应的过强反应。承受挫折的能力太低,自我防御本能过强。甚至无病呻吟,杞人忧天,他们眼中的世界,无处不是陷阱,无处不充满危险。整日提心吊胆,脸红筋胀、疑神疑鬼,如此心态,怎么不焦虑。

跨过焦虑情绪的七个方法

焦虑并不是坏事,适当的焦虑,能使个体对生存保持警觉性,激发人的积极性,对促进个人和社会的进步都有好处。焦虑往往能够促使你鼓起力量,去应付即将发生的危机。

但是如果你有太多的焦虑,以至于患上焦虑症,这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应付并处理面前的危机,甚至妨碍你的日常生活。

解除焦虑的办法主要有:

(1)自我松弛法

在生理上,焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果你使自己的肌肉得以放松,那么躯体的放松也会令精神有所放松,焦虑则无处立足了。

(2)浓度肌肉放松法

先让肌肉处于过度紧张状态,然后放松。你什么也不要想,只是静静地躺着,体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的,但需在安静场合进行,要应急是不管用的。

(3)一时放松方法

这是一种应急的方法,一旦你感到焦虑,可按以下三步去做:第一步,深深地吸一口气,然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。第二步,不断暗示自己“放松、放松”。第三步,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。完成这三步之后,患者可返回引起焦虑的问题,如果仍然感到焦虑,再重复这三个放松步骤,直到焦虑缓解。

(4)认知重构法

认知重构法实际上是一种综合疗法,分三个步骤:第一步,改变态度。第二步,挖掘病因。第三步,矫正行为。

(5)冥想

于宁静处坐或站,闭眼,肌肉和意念放松,集中想像力于一束鲜花,一处自然美景或回忆愉快的往事,逐渐使心旷神怡焦虑消除。

(6)练功

太极拳、瑜珈功,皆可在练功过程中入静,也可以消除焦虑。调息,闭眼静坐,缓慢深吸气,深吐气,约15-20分钟,引致生理和心理的宁静。

(7)药物

常用的对抗焦虑的药物是各类定安,应在医师指导下用药。

调整要强情绪的五个心态

有要强情绪的人表现出极度的争强好胜,工作积极努力,但遇到挫折或失败时容易发怒,责怪别人或自怨自艾。甚至用贬低别人或其他不正当的手段来达到目的。

该怎么调整这种情绪呢?应主要从这几个方面着手:

(1)有竞争,就会有输赢

试想,一个人不承受多次失败,没有顽强的毅力和百折不挠的气概,缺乏良好的心理承受能力,很难设想他会获得成功。

(2)成功是向自己的能力挑战并最终取胜,而不是向别人挑战

要看到比起昨天,自己进步了多少。给自己制定自己的人生计划,不要盲目的与别人竞争。

(3)每个人都会碰到各种各样的不如意

失败是每个人都在所难免的事情,伟人只不过是善于总结失败经验,逐步取得了成功。所以不必把失败看得特别严重,更不要有那种“只许成功不许失败”的想法,把失败当成一个学习的机会。

(4)对自己要有一个客观的、恰如其分的评估

努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。在制定目标时,既不好高骛远,又不妄自菲薄,要把长远目标和近期目标有机地统一起来,脚踏实地,一步一个脚印地做起,有助于理想的最终实现。

(5)在竞争中取胜,并不是生活中快乐的唯一源泉

家人的关心和爱,孩子的欢声笑语,平静安详的生活,都是一种快乐。要学会转换思维,不要把职业场上的拼杀当成唯一的快乐。

摆脱厌倦情绪的四个妙计

有时候,人们会有这样一种感觉:觉得每天的日子过得千篇一律,毫无意义,没有动力,非常的让人厌烦。这种厌倦情绪是很多人都体会过的。一旦有这种感觉,那我们的人生也就失去了意义。

那么,厌倦情绪从何而来?

第一,工作狂。有些人上岗工作只知道拼命干。一开始在晚上加1-2个小时班,不久便整星期地加班,最后连周末也成了办公时间。实际上,工作成了霸占他全部光阴的横蛮客。这类人除了工作,几乎没有任何社交活动,这样时间长了,不免开始对自己的工作产生反感。

第二,目前做的工作或目前的生活方式自己不喜欢。每天面对自己不喜欢的工作,还得拼命完成它,就算薪水不错,但时间长了,你不感到厌倦才怪呢。

第三,人际关系不良。有的人每天早晨一想到上班就害怕,部分原因是因为与周围同事相处地不好。这时心里就会想:“这种看别人脸色的日子真让人厌倦。”

摆脱厌倦的方法主要有:

(1)重建理想

考虑清楚有关自己理想职业的每一件事——从工作形式到工作环境,然后确定自己所追求职业的标准或目的。

谨记,循序渐进是改变不称心工作的最好方法。

(2)寻找工作外的成功

寻找一些自己喜欢的消遣活动,培养业余爱好。把自己的爱好和业余活动当做本职工作一样认真对待,并同样引以为豪。这有利于拓宽视野,改善心情,排遣心中的不快。还可以陶冶情操,增进个人修养,也不失为一条“曲线救国”的好路。

(3)改变对待他人的态度

当你在电梯里对人微笑时,别人也会报以微笑,在办公室也是如此。以礼相待是人的本性。与不理不睬的人一夜之间就建立亲密关系是不现实的,但若你真诚地去改善关系,其他人迟早会感受到这一点。

(4)热情

美国文学家爱默生曾写道:“人要是没有热情是干不成大事业的。”人们有了热情,就会变得不再厌倦,心胸宽广;就会变得轻松愉快,甚至忘记病痛,当然还将消除心灵上的一切皱纹,重新找回对生活的热爱和动力。

摆脱孤独情绪的五个绝招

现在有许多人抱怨身边没有多少真正的朋友。对这些人来说,与某些人进行坦诚的交往的需要不能满足时,将产生强烈的孤独感。有关统计资料表明,孤独感已成为现代人的通病。心理学家估计随着社会变得越来越富有,这种对孤独感和人与人之间关系的关注将继续增长。

虽然孤独是每个人都常有的心理体验,但并不是每个人都能成功地战胜自己的孤独感。有人用喝酒排遣孤独,有人把时间排得满满的,让孤独的感觉无处插足。但用这样的方式驱走的是寂寞而不是孤独。孤独是一种思想上、情感上无以沟通、无倚无傍、无人理解与认同的感觉。这种感觉会让我们心情抑郁,情绪低沉;同时,对孤独的体验和玩味也会使我们富有个性、善于思索,走向心理成熟。这就需要我们战胜孤独,超越孤独。

(1)对孤独的认同和接纳

孤独是每个人心理成长过程中不时光顾的朋友,从未感受到孤独的人是不健全的。人感受到孤独时一般心情都是低调的,此时,如能静下心来,细细疏理自己的情感,审视自己的内心世界,在走出孤独的同时,也会伴随着人生的思索和升华。

(2)调整心态

自信、自立、自强是战胜孤独的三件法宝。因为自信,你就不一定非从他人那里寻求对自己的肯定;因为自立,你将渐渐具备独立决断的能力,这将使你从柔弱变得坚强;因为自强,你将把更多的精力用在刻苦学习、努力工作上。一旦你走向自信、自立、自强,你的心灵将从浮躁多变转为冷静和积极,你将更善于控制情绪和思想。

(3)改变认知方式

许多人的孤独感是与自卑联系在一起的。因为害怕不被人理解,害怕与别人不一样,害怕难以融入周围的世界,所以感到孤独。其实,大可不必为自己与别人不同而难过,我们每个人都是这世界上的唯一。当我们怀着一种自信和平等之心与人相处时,就会在交往中少一些疲惫和牵强,多一些轻松和愉快。

(4)学会为别人着想,为别人做一些事情

全心照顾孩子的母亲不会感受到孤独,热恋中的情人即使天各一方也不会孤独,因为他们的心思都不在自身。只要花一些时间和精力关心、关注别人,就会在互动的良性人际关系中体验到一种自我价值感而不是孤独。温暖别人的火,也会温暖自己。

(5)确立正确的人生目标

一个有所追求,有所爱的人是不惧怕孤独的。有了明确的人生目标,就会多一些宽容与豁达,就会慢慢培养出淡化得失的心情,就会战胜孤独、超越孤独。

走出空虚情绪的四个步骤

随着社会的进步,我们已步入一个价值多元化的时代,也是最易让人们感受生存挫折的时代。在物质文明高速发展的今天,使不少人特别是成功人士感到精神空虚。

空虚感就像是心里面的黑洞,具有超强的吸力,一旦被卷进了黑洞,整个人也就被空虚感所缚。所以,必须尽快走出空虚情绪。

(1)要有理想

俗话说“治病先治本”。因为空虚的产生主要源于对理想、信仰及追求的迷失,所以树立崇高的理想、建立明确的人生目标就成为消除空虚的最有力的武器。当然,这个过程并不是一蹴而就的,但当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时,空虚就会悄悄地离你而去。

(2)培养对生活的热情

我们常说,生活是美好的,就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云,一样的高山大海,你可以积极地去从中感受大自然的美丽;或者认认真真地学点本领,帮他人做点好事,也能对自己的成功颇感得意,从他人的感谢中得到欢愉。当你用有意义的事去培养你对生活的热情,去填补你生活中的空白时,你哪还有心情和闲暇去空虚呢?

(3)提高自己的心理素质

同一环境中,由于心理素质不同,有人遇到一点挫折便偃旗息鼓而轻易为空虚所困扰,有人却能面对困难毫不畏缩而始终愉快充实。因此,有意识地加强自我心理素质的训练,就能够将空虚及时地消灭在萌芽状态而不给它以进一步侵袭的机会。

(4)认清自己,脚踏实地

常感到空虚的人,很可能是活得不踏实。有些人在生活中怀有不切实际的期望或目标,自己总是在生活中追寻些什么,而没有落实到生活本身,如此不免常虚幻不实。要挥别空虚感就要建立“务实不务虚”的生活态度,能“活在当下”的人,心中是不会有这么一个黑洞的。

走出抑郁情绪的心理技巧

卡夫卡曾这样形容他抑郁的体验:“在我的周围围着两圈手执长矛的士兵。里面的一圈士兵向着我,矛尖指着我;外面的一圈士兵向着外面,矛尖指着外面。他们这样密不透风地围着我,使我出不去,外面的人也进不来。”

虽然抑郁和别的情绪一样都能给人们的生活带来很多的不快乐,但是它又和别的情绪有很大的差别。别的情绪最多也就是修养和生活技巧的不对,而抑郁则是涉及到心理甚至是个性上的问题,并不是能轻易解决的。

曾经有人说过:“如果说别的消极情绪是成功路上的障碍,使成功之路变得漫长和艰险,那么,抑郁根本就和成功道路南辕北辙。”看来抑郁确实是一种很让人头疼的问题。如果一个一心想要追求成功的人得了抑郁,那么基本上我们可以认为这个人被宣判了“死刑”。因为即使有再多的成功机会,这类人也会一个一个的放走。这样一种状态,一个人的心情能好起来吗?

因此要想摆脱抑郁的束缚,首先得改变自己的人生观和价值观,改变自己对一些事情的成见,把眼光放远一点。要善于看到事物好的一面,最好能走出自己生活的小圈子,让外边的美好世界来慢慢地改变你的心境。

克服烦闷情绪的六个方式

烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪”。在这种心境下,人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在,因而表现出时而想干这个,时而又想干那个,时而什么都想干,时而又什么都不想干的无序状态,以致总有一种茫然的感觉。

产生烦闷的最直接因素通常有两个。一是不知道自己该去做什么,二是不知道自己所做的事是否值得。

那么,究竟该如何克服烦闷情绪,保持心理健康呢?

(1)不对自己过分苛求

要将期望确定在自己力所能及的范围以内。每个人的能力都有一定限度,既有优势又有劣势,一个心理健康的人应能对自己的能力作出客观评价,并据此行事。

(2)重新考虑工作条件

当人的才智超出了工作的需求,他就会感到烦闷。在这种情况下,人们也不是无所作为的。你还可以设法使自己的能力与工作要求相符,或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。总之,人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己,使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能,才能最有效地消除烦闷的情绪。

(3)培养社交兴趣

人是社会的一员,必须生活在社会群体之中,一个人要逐渐学会理解和关心别人,一旦主动爱别人的能力提高了,就会感到生活在充满爱的世界里。如果一个人有许多知心朋友,可以取得更多的社会支持,更重要的是可以感受到充足的社会安全感、信任感和激励感,从而增强生活、学习和工作的信心和力量,最大限度地减少心理应激和心理危机感。

(4)丰富业余生活

要把自己的业余爱好及活动当做本职工作一样来对待。在业余生活中,人们同样应该具有一种积极的、创造性的和挑战性的精神,使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。

(5)多找朋友倾诉

生活和工作中难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情,如果有好友听你诉说苦闷,那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻,失去平衡的心理可以恢复正常,并且得到来自朋友的情感支持和理解,获得新的思考,增强战胜困难的信心。

(6)重视家庭生活

家庭可以说是整个生活的基础,温暖和谐的家是家庭成员快乐的源泉,事业成功的保证。

克服急躁情绪的四个技巧

急躁是现代人的一种通病,要想控制一个人的急躁,每个人有不同的方法,要付出的努力也是不一样的。想要控制急躁情绪需要做到下面几点:

(1)加强耐性和韧劲的训练

急躁往往是一种个性的副产品。要消除急躁,就得从稍微改变自己的个性开始。比如说多参加一些需要耐性和韧劲的运动,在锻炼身体的同时,也让自己的个性有进一步的改变。

(3)增强自己做事的计划性

急躁的人最害怕的就是做事没有计划性,上来就是一阵乱搞,到最后弄得不好收场。因此,这类人在做事前要多花点时间来做一个比较完美的计划,在行事时严格按照自己的计划来,不快也不慢,以免乱中出错。

(3)做事时多做自我暗示

这类人可以在做事的时候多多地提醒自己要冷静,要沉着,特别是在遇到突发事件的时候,一定要让自己的心平静下来再去解决问题。

(4)善始善终

这类人做事情会经常性的虎头蛇尾,轰轰烈烈地开始,草草地收场,特别是一些需要耐心的事情,做到一半,这类人往往就会撒手不做。因此,这类人要时时记住千万不要前功尽弃,要善始善终。

解除紧张情绪的十个方法

紧张得分两种情况,适度的紧张和过分的紧张。我们都知道,适度的紧张是需要的,因为它能使我们集中精力的干活,不致分神。而过分的紧张则会让自己处在一个很疲劳的境地。

过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的,那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢?

(1)提出合理的期望水平

俗语说,人贵有自知之明。每一个人都应对自我有一个客观的评价,正确地分析自己的优势与不足,据此提出适合自己的合理期望,不要事事想成,也不要每一事都要求完美。你的一生可能不伟大,但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功,就因为他们认识到了自我的优势,根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。

(2)保持幽默感

我们每个人都应活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,所谓“来日方长”,要看到生活好的一面,无忧无虑,自得轻松。

(3)对自己说“我行”

做任何事都不要怕失败,因为只有自信才会使你抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能,改善原有的认识结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。因此,认准了的事就去做,大声对自己说“我行”,那么你一定会获得成功。

(4)当机立断

死守着一个毫无希望的目标,不论对你自己,还是对你周围的人,都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时,就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的,就应立即另谋办法。优柔寡断,会加剧精神负担。

(5)养成宽容的习惯

古人说得好:宰相肚里能撑船。学会宽容和宽恕,这样你就能忘却那些不愉快的事,消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂,但小事不妨糊涂些,做个“难得糊涂”的人,这样,你会生活得比以前更轻松、愉快。

(6)建立支持系统

人生之路并非全是坦途,生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦,每个在困境中的人都希望得到别人的帮助,因而这要求我们必须建立相互支持的系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持,而减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可以成为你的支持者。

(7)走出封闭的自我

虽然我们不崇尚完全以自我为中心,但也不能空来世上走一遭,只为别人拉磨盘,而把自己封闭起来,这样的活法哪能不累。走出去,做你喜欢的一切,你将发现外面的世界的确很精彩,你的紧张、烦恼也将随风消散。

(8)宣泄、抒发

经常处于精神紧张状态,累加起来,可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受,哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说,取决于想要说的内容,必须选择合适的诉说对象。记住,绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。

(9)以仁待人

当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻,他们最需要你去倾听他们的诉说,需要你给予帮助。俗话说,善有善报,如果你有朝一日也出现某种危机之时,如果对方是一位真诚的朋友,他也会来帮助你的。

(10)灵活一些k

我们要完成一件工作,可能有许多方法,你自己的那种方法不一定是最好的,或者虽然是最好的方法,但不一定行得通。如果你总认为事事都必须按你的想法去做,那么当事物不按你的想法发展时,你就会烦恼生气。其实你的目标只应是把事情办成,至于方法,不必拘于某一种。