上班族在怀孕期内，要正确学会一些放松训练，不样不仅可以让自己在办公室更能舒适地工作了，也能让胎儿做到好的胎教方法。如果自己得不到放松，那么母亲的不良情绪，如烦躁、易怒、精力不集中等坏心情，就会影响胎儿的健康发育。这里介绍一种放松训练方法，有助于解决您的问题。
◎选择您认为舒适的体位，平卧或坐位均可。腰背舒展，全身放松，双目微闭。
◎缓慢深吸气，用4~6秒钟，有一种气沉丹田的感觉，之后屏气5秒钟，然后呼气。注意吸气、呼气时均应缓慢，呼气所用时间应为吸气时的1倍。并要集中精力去感觉缓慢而自然的呼吸，随着每1次吸气和呼气，倾听自己的呼吸。通过这样缓慢而规则的呼吸运动，可消除紧张与焦虑、不安的情绪。
◎注意放松颈部、双颊、双眼及前额部肌肉。重复以上内容2~3次，直至完全放松。
◎想象一件最令您快乐的事情，或是构思一幅美景，如蓝天、白云、平静的大海，鸟语花香的郊野等。
细节提示
放松训练简单易学，场地不限，每天可多做几次。要注意用鼻子吸气、呼气，排除杂念。一旦习惯了这种方法，就会在短时间内放松精神，达到情绪良好、利于胎教的目的。