成年人工作紧张，家务繁重，难得有轻松和消遣的机会。就像有的成年人所概括的：匆忙的工作日，“战斗”的星期天。然而，越是在这样的情况之下，越应当注意生活节奏的调控问题。否则的话，弦绷得过紧而容易断开，人过于紧张、劳累而身心易损。
形成良好的生活节奏，首先要求成年人在工作之余，要适当地进行运动、锻炼。达·芬奇曾说：“运动是一切生命的源泉。”运动或锻炼，不但可以强壮身体，而且可以健心益智。从生理上来说，有规律的运动，如跑步或打球，能够提高中枢神经系统的反应能力，增强肌肉活力，改善心肺功能，促进新陈代谢，延缓机体衰老；从心理上来说，则可保持或提高感知与思维的敏捷性、灵活性，获得愉快的情绪体验，缓冲心理负荷，增进心理健康。业余运动、锻炼，不仅为脑力劳动者所必需，而且对于体力劳动者也有好处。因为职业体力劳动，往往偏重于机体某一部位或某几个部位的活动，这种体力劳动虽有较大的活动量，但不能满足机体各部分的协调运动和整体锻炼。所以，体力劳动者在工作之余，进行一些全身性的运动项目，如健身操等，对于调节心身功能，增强心身素质，有益无弊。
形成良好的生活节奏，还要求成年人在星期天、节假日，要挤出时间去消遣娱乐。关于消遣娱乐，有的成年人认为，这是孩子们的事，或者老年人的事，似乎百忙中的成年人去游乐玩耍，多少有点儿“不合时宜”。其实，这种看法是片面的。利用星期天、节假日，成年夫妇带上孩子，或去爬山，或去戏水，或去赏花，或去览胜，这些赏心悦目的娱乐活动，既有松弛身心，陶冶情操之功效，又有寓教于乐、密切家庭关系之妙用，何乐而不为呢？对于成年知识分子来说，适当地进行消遣娱乐，也是防止创造力衰退、捕捉灵感的有效手段。据很多科学家回忆，他们的创造灵感，有时并不是在苦苦思索中获得的，而是在长期思索后的暂时松弛状态，即在消遣娱乐中获得的。例如，法国著名数学家彭加勒曾回忆道：“一天，在山岩上散步的时候，我突然想到，而且想得又是那样简洁、突然和直截了当，不定三元二次型的算术变换和非欧几何的变换方法完全一样。”这说明，成年知识分子要想取得创造性的成果，一定不能忽略消遣娱乐这一环节。而对从事体力劳动的成年人来说，闲暇之时多参加一些耗用脑力的活动（如读书，学科学，学文化），这也是一种调剂身心的积极手段。