第一节 体育锻炼对人体器官的作用
人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育活动是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。前面我们已经阐述了体育锻炼对某些器官、系统的良好影响，然而，只要进行体育锻炼就能对人体的器官系统产生良好影响吗？现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应。一方面，我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，如果体育锻炼违背了客观规律，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲劳等症状，严重损伤身体机能。因此，我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。
一、体育锻炼对神经系统的作用
（一）神经系统的作用
人体的神经系统是由中枢神经系统和周围神经系统两部分组成。中枢神经系统包括脑和脊髓。周围神经系统包括脑神经、脊神经和植物神经。中枢神经系统是专门接受体内外各种信息、储存信息并进行分析判断做出决策，向身体各个部分发出命令的最高司令部。中枢神经系统是由脑和脊髓组成，而脑是由大脑、小脑、间脑、中脑、脑桥和延髓组成的。其中大脑是司令部的最高领导者。它统率着整个中枢神经系统和周围神经系统，从而调控人体的各个器官的活动以及彼此间的协调与合作。
（二）体育锻炼对神经系统良好的影响
1．经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调。
2．经常参加体育锻炼能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。神经系统是由神经细胞所构成，其活动是依靠神经细胞的兴奋、抑制过程不断相互转化、相互平衡来实现的。例如，我们看书学习是由有关思维和记忆的大脑皮质细胞，在接受外界刺激（书籍）下引起兴奋来完成的。那么，在一定的强度下，经过一段时间，就会随着细胞本身的能量消耗和长时间处于兴奋状态而产生疲劳。如出现头昏脑涨、看书效率降低等现象。出现这种现象，实际上就表明，相应的细胞需要休息，才能消除疲劳、恢复机能。
清华大学从多年的体育实践中总结出这样的一个公式“8-1＞8”，意思就是人从一天的学习工作的8个小时中抽出1个小时来进行体育锻炼，虽然在形式上失去了1个小时的学习时间，但实际的学习效果却远比一口气学习8小时要好的多。适当的体育锻炼还能调节中枢神经，对睡眠具有很大的帮助。
二、体育锻炼对循环系统的作用
经常参加体育锻炼，可促进人体的心血管系统结构发达，身体机能的增强，从而可提高学习和工作效率。坚持锻炼的人，心血管系统的改善表现在以下几个方面：
（一）运动使心脏增大
经常参加运动的人，心肌比一般人的心肌粗壮。心脏的重量和容量都有增大。心容量可达1015～1027毫升。北京运动医学研究所，曾经调查过300名我国运动员的心脏面积，发现108名运动员心脏面积增大，有173名运动员心脏横径增大。这是因为在运动时，人的血液循环旺盛，心跳加快，而且心肌舒张充分，容纳流回心脏的血量也增多，血量增多心脏便会被拉长，于是心肌收缩力便能增强。与此同时，心脏还会产生大量的新的毛细血管，这又有助于增加心肌血液的供应。
（二）运动使心搏徐缓有力
一个平很少参加体育锻炼的人，在偶尔进行体育活动时，会感到比较吃力，力不从心。而一个经常参加锻炼的人，则可以从容不迫地完成相同的运动。这其实是锻炼的结果，心脏营养性神经作用会得到改善，能改进心肌的物质代谢过程，心肌的收缩蛋白质增多，特别是肌红蛋白增多，使心肌纤维增粗、增大，心壁增厚。通常人们把运动引起的心肌增厚叫运动性心肌增厚，也有人叫做运动员的心脏。普通成年人在安静的时候脉搏为70 次/分钟左右，而经常参加体育锻炼的人在安静的时候脉搏为60次/分钟左右。
（三）运动能增大心脏每搏的血液输出量
经常参加锻炼的人，由于心动徐搏，舒展期延长，心脏便有更多的血液补充；每搏输出的血液量比一般人要多，一般人每搏输出量为50～70毫升，而经常锻炼的人可达100毫升左右。
三、体育锻炼对呼吸系统的作用
人体不断地吸入氧气，呼出二氧化碳，而完成这项活动的就是呼吸系统。呼吸系统包括呼吸道和肺两大部分。呼吸道又包括鼻、喉、气管、大小支气管。这些器官都是气体循环的通道，在通道里不能进行气体交换，只有肺才是气体交换的场所。
经常参加体育锻炼，可以提高呼吸运动的功能。因为在锻炼过程中，由于肌肉剧烈运动，要消耗大量的氧气和养料，产生大量的二氧化碳，在神经系统的调节下，呼吸系统必须加强工作，长此以往，呼吸系统的结构和功能得到了改善。
由于提高了肺的容气量，在定量活动中，经常参加体育锻炼的学生呼吸次数比一般学生少，而呼吸深度却比一般学生的要大，一般学生的呼吸深度300～400毫升，而参加锻炼的学生可达500～600毫升。锻炼时进行合理的呼吸，有利于保持体内环境的基本恒定，提高锻炼效果及充分发挥人体的机能，由于体育锻炼的种类繁多，呼吸方法似不应千篇一律，这里仅提出某些改善呼吸方法的原则：
（一）减少呼吸道阻力
正常人安静时经由呼吸道实现通气。可在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。但在严寒季节里进行运动，开口不应过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温再通过咽喉而经气管进入肺。
（二）节制呼吸频率、加大呼吸深度，提高肺泡通气量
从运动时加强呼吸的情况来看，可通过增加呼吸频率和增加呼吸深度两种方法。由于呼吸道是约为150毫升的无效腔，运动时无效腔容量可因呼吸加强而被动扩展为400～600～1000毫升。若呼吸频率太快，呼吸深度太浅，吸入气迂回无效腔的量增加而实际进入肺泡腔的量相对减少，妨碍运动时的肺泡通气。为削弱无效腔对通气效果的不良影响，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是很重要的。
（三）呼吸方法适应于技术动作变换的需要
进行周期性运动，宜采用富有节奏性的、混合性的呼吸，长跑时宜采取2～4个单步一吸，2～4个单步一呼的方法。
（四）合理运用憋气
在深或浅的吸气之后，紧闭声门，尽力作呼气运动，称为憋气。由于憋气动作有利有弊，采取以下的方法进行憋气较为有利：憋气前的吸气不要太深；深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时，让呼吸道中少许气体有节制地从声门挤出，即发出“嗨”声呼气；憋气应用于决胜的关键时刻：如跑近终点的最后冲刺，杠铃过顶举平、摔跤制服对手（或被对手钳制）的一刹那。
任何人在剧烈运动时，由于肌肉要消耗大量的氧气，所以会出现暂时供氧不足，或缺氧现象。我们把这现象叫运动时欠下的“氧债”。而经常参加体育锻炼的人，由于他的呼吸功能和血液循环系统功能的提高，运动时欠下的“氧债”少，运动过程能持续较长时间，运动结束后恢复得也比较快。
四、体育锻炼对运动系统的作用
积极参加体育锻炼可以促进身体的长高，因为运动能促进血液加快循环，供给骨更多的营养，从而促使骨骼更好地生长发育。同时，会使锻炼者肌肉发达。我们可能发现：体操运动员的上肢和胸背肌肉、跑跳运动员的腿部肌肉都很结实粗壮，无需用力收缩就能看到明显的轮廓。
综上所述，人的任何运动要依赖神经系统的支配传导、呼吸系统的吐故纳新、运动系统（骨骼和肌肉）的协同作战，循环系统的往返运输，并在其他系统的配合下，进行一切体育活动，其结果，将导致人的各器官系统的机能得到提高。