第一节 乒乓球运动概述
一、起源与发展
乒乓球运动于 19 世纪末起源于英国，最初只是一种活动性游戏。球是用轻而富有弹性的材料制成，拍子是雪茄烟盒盖之类的木质板，像打网球一样在桌上打，故称之为“桌上网球”。1900 年左右，由于轻工业的发展，球才改成用赛璐珞制成的空心球。此后，乒乓球运动便逐步发展起来。第一次大型乒乓球比赛于1900年12月在英国伦敦举行。参加比赛的有三百多人。
1959年，容国团获得了第二十五届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛。逐渐形成了以“快、准、狠、变”为技术风格的直拍近台快攻打法。在1961年第二十六届世界锦标赛中，中国队既过了欧洲关，又战胜了远台长抽加秘密武器——“弧圈球”打法的日本选手，第一次夺得了男子团体世界冠军。并连续获得第二十七、二十八届男子团体冠军。中国近台快攻的优点是站位近，速度快，动作灵活，正反手运用自如，比日本远台长抽打法又大大前进了一步。60年代，中国乒乓球技术水平位于世界最前列，乒乓球运动的优势由日本转移到中国。这是乒乓球运动水平的第二次大提高。
二、乒乓球运动的特点
1．乒乓球运动设备简单，容易开展，运动量可大可小，参加者不受年龄、性别等条件的限制，同时它还具有很强的竞争性，可以培养人的心理素质。
2．乒乓球小而轻，击球时要求比较高的技巧性。
3．比赛时乒乓球运动速度快，变化多，所以要求参加者具有较强的应变能力。
第二节 基本技术
一、握拍方法
（一）不同球拍的性能
1．胶皮拍
正胶短齿胶皮拍球拍底板上贴一块胶皮，颗粒向外，颗粒高度在1.5mm之内。
性能：弹力均匀，击球稳健，易于控制球，但其弹性差，击球速度慢，力量也不够强，可以产生强烈旋转。
2．海绵拍
（1）正胶海绵拍在海绵上贴一块颗粒向外的胶皮，颗粒的高度一般在0.7~1mm之间，颗粒比较硬，缺乏黏性。
（2）反胶海绵拍在海绵上贴一块颗粒向内的胶皮，表面平整柔软，有较大的粘性。
性能：摩擦力大，能击出强烈的旋转球，但反弹力差，回球速度不如正胶海绵拍快，且不易控制转球。
3．不同性能的球拍
（1）长胶球拍颗粒高度在 1.5~1.7mm 之间，颗粒向外，柔软。可直接在底板上贴一块长齿胶皮，也可在薄海绵上加贴一块长齿胶皮。
性能：用长胶拍击球产生的旋转变化往往使对手难以适应，并引起惧怕心理。它主要依靠来球的旋转或冲力增加回球的旋转强度或旋转变化。
（2）生胶海绵拍这种球拍是在较薄的海绵上贴一块生胶皮，其胶体的含胶量比正贴胶皮大，故颗粒比较柔软，弹力较大，颗粒的高度一般在0.7~1mm之间。
性能：弹性强，摩擦力较小，击出的球速度较快，略下沉，能减弱对方拉弧圈球的威力，在控制球方面有一定的成效；但不易制造差异较大的旋转变化，击球时要更多地依靠运动员本身发力。
（3）防弧海绵拍这种球拍是在一块结构松、弹力差的海绵上反贴一块厚而硬、黏性小、有些发涩的胶皮。
性能：这种球拍缓冲性能强，可减弱强旋转球的作用，常用于控制对方拉出的弧圈球，但减弱了回球的速度和旋转强度。
（二）握拍法
握拍法即指手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。
1．直式握拍法
正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口（两指间距离适中），背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。
直式握拍的特点：直拍握法的特点出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断，且易于控台内球。总体上来说，直握拍反手的攻击性不如横握拍。
2．横式握拍法
中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。
横式握拍的特点：横握法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破，在用手腕有灵活性上比直握稍差，台内球的处理上不及直握法。
（三）握拍的注意事项
1．无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。
2．握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。
3．在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。
4．握拍的手法不宜常变换，否则会影响打法类型及风格的形成。
二、准备姿势
击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。
动作要点：
两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然 弯曲抬起高于台面。准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。
三、步法
（一）单步
在来球距离身体一步以内的较小范围、角度不大的情况下台内球在还击追身球时采用此种步法。
动作要领
以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
（二）跨步
动作要领
一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
（三）并步
两面攻打法的从基本站位向左右移动时多采用“换步”。
动作要领
一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
（四）跳步
动作要领
以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
（五）交叉步
在来球较远的情况下多采用“交叉步”。
动作要领
以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。
四、发球
发球在比赛中对于扬己之长、攻彼之短均有着技术和战术上的意义。它是连接整个乒乓球技、战术重要环节。发球、接发球、发球抢攻称为前三板技术。是我国的乒乓球强项技术。下面选择几种基本的发球技术。
（一）平击发球
有正手平击发球和反手平击发球两种，是最基本的发球技术，也是初学者掌握发球的入门技术。
动作要领：
（1）正手平击发球：左脚稍前，抛球的同时转体手臂向身体右后方引拍，当球下降稍高于球网，手臂向左前方发力，挥拍击球中上部，顺势还原。
（2）反手平击发球：右脚稍前或平站，抛球的同时转体手臂向身体左后方引拍，当球下降稍高于球网，手臂向右前方发力，挥拍击球中上部，顺势还原。
（二）正手发左侧上、下旋球
指发球员在正手位由右向左挥拍摩擦球，球速较慢但左侧上（下）旋转力较强。对方平接回接时，球向发球员的左侧上方（即接发球员的右侧上方）飞出，叫做正手发左侧上旋；若球向发球员的左侧下方（即接发球员的右侧下方）下网，叫做正手发左侧下旋球。
动作要领：
（1）正手发左侧上旋球时，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦。
（2）正手发侧下旋球时，手臂自右后上方向左前下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧下部磨擦。
（三）反手发右侧上、下旋球
指发球员在身体的反手位由左向右挥拍磨擦，球速较慢，但右侧上（下）旋转力较强。对方平挡回接时，球向发球员的右侧上方（即接球员的左侧上方）飞出，叫做反手发右侧上旋球；若球向发球员的右侧下方（即接球员的左侧下方）下网，叫做反手发右侧下旋球。
动作要领：
（1）反手发右侧上旋球时，执拍手由左上方经身前向右下方挥摆，触球的拍面从球的左中下部左侧上部摩擦。
（2）反手发右侧下旋球时，执拍手由左后上方向右前下方挥摆，触球时拍面从球的左侧中下部向右侧下部摩擦。同时，应注意配合转体动作使腰、臂协调用力有利于增大发球的速度和力量，增强球的旋转。
（四）反手发急下旋球
球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。
动作要领：
（1）击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；
（2）注意手腕的抖动发力；
（3）第一落点在本方台区的端线附近。
（五）正手发奔球
球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。
动作要领：
（1）抛球不宜太高；
（2）提高击球瞬间的挥拍速度；
（3）第一落点要靠近本方台面的端线；
（4）击球点与网同高或稍低于网。
（六）正手发转与不转球
指发球员正手用相似的动作发出下旋强弱差异较大的球。球速较慢，前冲力小。
动作要领：
（1）发加转球时，手臂由后上方向前下方挥摆，前臂做旋外转动使拍面后仰，手腕用力使球拍下部靠左的一侧去摩擦球的底部。
（2）发不转球时，前臂作旋外转动应稍慢使拍面的后仰角度小些，用球拍下部偏右的一侧碰击球的中下部，故球的旋转则较弱。
（七）高抛式发球
利用抛球高，待球下落时的加速度增大对球拍的压力，从而加快了发球的速度和突然增加对方接发球的难度，为抢攻或抢拉创造有利条件。具有出手快、飞行急、旋转强、变化多的特点。
动作要领：
高抛发球站位一般在左半台，侧身正手高抛发球。击球的要点和低抛基本相同，发球时应注意有旋转变化，还应有长、短落点和斜、直线变化。
（八）发短球
指发球到对方球台后，第二跳不出台。具有动作小、出手快、落点短的特点。
动作要领：
发球时，击球瞬间主要以手腕发力为主。摩擦球的部位与发力方向，与发左（右）侧下旋球及下旋长球相同。球的第一着台点应在本方球台靠近球网的中区附近。
小提示：
触球点应高，应有长球配合，方可起到短球的干扰作用。
五、接发球
在比赛中，接发球具有被动转主动、技术难度大、判断反应快、心理素质要稳定的特点。第一板回接球是由被动转入主动进攻的第一步。回接球的质量，直接影响自己技、战术的发挥和是否能将对手控制在被动状态。同时也直接影响到自己的心理状态。接发球好，可直接得分或为抢攻创造有利条件。
接发球的基本手法是：由点、拨、带、拉、攻、推、搓、削、摆短、撇侧旋等多种综合技术组成的。所以，接发球技术是各项基本技术的综合运用。
采用哪一种方法接发球，应根据对方发球的旋转、落点及双方打法特点等诸因素而定。首先是站位的选择：站在球台左半台，在离球台端线的远近距离视来球的落点而定，便于前后移动接长、短球，离台30～40cm左右。
其次是对来球的判断；判断是接好发球的前提。如何才能准确无误地判断出对方发球的旋转性质、旋转程度或缓、急、落点变化，主要应依据对方球拍在接触球的一瞬间的挥动方向和掌握球的部位与用力方向来判断球的旋转性能。
（一）回接对方左侧下旋球
球触拍后向自己的右侧下方弹出。接这种球一般采用推挤、搓、削为易。搓球回接时拍面稍后仰，并略向左偏斜以抵消来球的左侧旋；若采用攻球方法回接，易用拉抽（拉攻），拍触球时向上向前摩擦球。