第一节 田径运动概述
一、田径运动的概念
田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。它包括了人们走、跑、跳、投等基本活动方式，因此很容易被人们接受和掌握。目前，它是世界上最为普及并易于开展、推广的体育运动项目之一。田径运动以发展和表现人们的体能为主，同时以众多的单个项目的不同技术体现出田径运动独特的体育技艺。虽然它包括了竞走、各种奔跑、跳跃、投掷及全能等项目，且各个项目都有自己的技术待点，但是人们还是以多年传统的习惯把它概括起来统称为“田径运动”。
随着田径运动的广泛开展和普及，越来越多的人们开始从事田径运动的锻炼，以增强体质。现代奥运会不断增加田径运动的男、女竞赛项目，使女性享有和男子同样锻炼和比赛的权力。到目前为止，列入奥运会比赛的田径项目已达到46项（还有30余项没有列入），田径运动已成为各项体育运动中项目最多的一项体育运动。现代奥运会使现代田径运动得到了迅猛的发展。
二、田径运动的分类和项目
田径运动包括走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳跃、投掷的部分项目组成的全能运动等类项目的竞赛。国内外通常进行的成人各类竞赛项目和我国进行的少年甲组（16、17岁）、乙组（15岁）各类竞赛项目。
被列为正式国际田径比赛的项目有：
（一）竞走
1．场地赛5km、10km
2．公路赛20km、50km
（二）跑
1．短距离跑：男子组100m、200m、400m；女子组100m、200m、400m；
2．中距离跑：男子组800m、1500m、3000m；女子组800m、1500m
3．长距离跑：男子组5000m、10000m；女子组5000m、10000m
4．跨栏跑：男子组110m栏（1.067m）、400m栏（0.94m）；女子组100m栏（0.84m）、400m栏（0.762m）
5．障碍跑：3000m障碍跑
6．马拉松：男子组42.195km；女子组42.195km
7．接力跑：男子组4×100m、4×400m；女子组4×100m、4×400m
（三）跳跃
男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远
（四）投掷
1．推铅球：男7.26kg；女4kg
2．掷标枪：男800g；女600g
3．掷铁饼：男2kg；女1.5kg
4．掷链球：男7.26kg；女4kg
（五）全能项目
1．男子十项全能
第一天：100m、跳远、铅球、跳高、400m；第二天：110m栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500m
2．女子七项全能
第一天：100m栏、铅球、跳高、200m；第二天：跳远、标枪、800m
三、田径运动的价值与特点
田径运动是在人类基本运动形式的基础上产生，在人类对它的不断认识中发展起来的。随着田径运动的日益普及，它的价值越来越受到重视，其特点也更加突出。
（一）田径运动的价值
1．田径运动的教育价值
田径运动的各个体户项目都要求运动员在具有一定限制和条件下表现出最大的能力，要始终保持必胜的信心，要有克服一切困难和正视一切挑战并实现自己目标的勇气。因此，它能培养人的勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。
2．田径运动的健身价值
田径运动的不同项目对提高身体的有关能力和相应的身体素质，对提高人的健康水平有明显的作用。
3．田径运动的竞技价值
田径运动在发展身体素质方面效果显著，很多竞技体育项目都把这作为发展全面身体素质的重要手段。为较客观地衡量身体训练水平，检验身体训练的效果，一般都选用田径一些项目制定测验标准，并作为常规性测验指标。
（二）田径运动的特点
1．广泛的群众性
田径运动是最普及、参与人数最多的运动项目。在学校体育中，它是教学的重点内容；在群众体育中，由于田径的针对性强，受条件限制因素小，可参与性强，因此它最受欢迎而且最容易被接受。
2．激烈的竞争性
田径运动竞赛是能力、技术和心理的较量，特别在高水平的比赛中更为明显，运动员的成绩越来越接近，你追我赶，相持不下，经常以微弱之差决定胜负。因此，田径运动竞赛非常紧张而激烈，运动员不仅要精力高度集中，还要不畏强手，充分表现出自己的最高水平。
第二节 走类运动
田径中的走类运动包括普通走和竞走，是人们日常生活中最基本的活动方式之一。人们通过走可以锻炼身体，提高活动能力和生产劳动、生活的基本技能。例如，经常散步可以消除紧张工作和学习所造成的神经系统的疲劳和紧张。快速走不仅能提高人们生产劳动和生活的基本能力，而且对人体的循环系统、呼吸系统肌肉系统等具有明显的促进作用。经常进行竞走的锻炼，可以有效地增强心血管系统和呼吸系统的功能，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志。普通健身走和竞走并不受年龄、性别、季节等条件的限制，练习时既安全又经济，且饶有情趣，因此是一项开展非常广泛的运动。
一、普通走的正确姿势及意义
走是人体水平位移的最基本方式，是单脚支撑和双脚支撑交替进行的周期性运动。走的正确方法和姿势是：躯干正直，自然挺胸，头部与躯干保持一致，目视前方，两臂靠近体侧自然前后摆动；迈步时膝关节和脚尖都要正对前方，两脚内缘基本上是沿一条直线向前迈步；脚着地时以脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，脚着地后脚尖向前略偏外。
走的正确方法和姿势，不仅反映一个人的美育和体育的素养，使人们建立一个美的形象，还能促进人体各器官正常的生长和发育。
二、竞走的基本技术
竞走是从普通走发展起来的，但竞走的速度很快，距离较长，有专门的规则要求。因此，竞走技术必须既实效、省力，又符合规则的要求。
（一）腿部动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
（二）上体姿势和两臂动作
竞走时，上体基本上是正直的，眼视前方，臀部自然放松。为了配合两腿的迈步动作以维持身体平衡和保证身体重心轨迹接近直线前移，上体和肩部也要沿身体纵轴稍加转动。即随着摆动腿向前迈步，摆动腿异侧的上体和肩部也要沿身体纵轴稍向前转动。另外，为了配合骨盆沿前后轴转动，防止身体重心左右摇摆，在由双脚支撑过渡到垂直支撑时，肩轴也要沿前后轴稍加转动，使摆动腿异侧肩略低于摆动腿同侧肩。
竞走时要求摆臂有序、节奏性强、后蹬有力、步幅大、步频快。竞走时的呼吸，一般是用鼻子和半长开的嘴同时呼吸，通常是两步一呼气、两步一吸气，呼吸要自然。
（三）身体重心的移动
在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
三、竞走的练习方法
1．沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。
2．沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。
3．慢速和中速竞走（100～200～400m），逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅（体会在身体垂直部位时向前迈步）。
4．骨盆扭转的专门练习。
5．摆臂练习
6．改进和提高竞走技术练习
竞走练习时，要在掌握正确技术的前提下逐渐加快走的速度，不能一味追求走的速度而忽视竞走技术。
四、竞走比赛的规则
（一）核心规则
竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。首先，一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落在地面上。第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。他们不使用电子设备帮助判断，因为规则规定参赛者要由裸眼监督。当裁判看到竞走运动员将要犯规时就提醒一次。提醒一般是通过在道路两边向犯规者出示白色标志来表示的，此后裁判员会通知主裁判。如果三个裁判都警告了同一运动员，那名运动员就会被罚出局。
（二）其他规则
比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000m以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000m以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。
第三节 跑步类运动
一、短跑
400m和400m以下的竞赛项目称为短跑。短跑是人的快速能力的重要标志。短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。
（一）100m跑的技术特点
100m跑技术可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑、终点跑四部分。
1．起跑
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。
听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。
听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。
2．起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。
3．途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。
（1）后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。
（2）腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。
（3）着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。
在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。
4．终点跑
终点跑包括终点线前15～20m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。
（二）200m和400m跑的技术特点
200m和400m跑技术，同100m跑没有本质上的区别，不同的是有一半以上距离是在弯道上跑，为了适应弯道跑，必须改变跑的身体姿势和后蹬与摆动的方向。同时，在赛跑时，应合理分配体力。
1．弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑
进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
（三）短跑的练习方法
1．跑的专门练习
（1）小步跑：体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。
（2）高抬腿跑：增加抬腿肌群力量，纠正抬腿不高的缺点。要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极下压，用前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高部位。