冬季天气寒冷，是一年中阴气最盛的时期。传统医学对人体的调节滋补十分讲究，要求顺应天人相应，时脏对应的理论。冬季属肾，肾主藏精，为生命之根本，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。而冬季天寒，寒邪易伤肾阳，故冬季宜调理肾脏，肾强壮人体亦强壮。
因此，冬季宜食温性食物，以补肾温阳、填精补髓、培本固元、强身健体。冬季温补类的食品应营养丰富，含热量高，有滋养性。冬季应该多食用一些偏于温热性的食物，也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。
在冬季，一些因肾虚而导致性功能衰竭的老年人，可选用一些壮益肾阳、滋补肾阴的药粥来补肾滋阴。有阳屡、早泄、遗精的中老年男子，及有白带过多、阴部冷感、腰膝酸痛、困倦之力等症候的中老年妇女，可食用从蓉羊肉粥、韭菜粥、鹿角胶粥等粥来壮肾阳。
冬季养生我们还应该注意防寒。寒为冬季的气候特点，寒邪又分内寒与外寒两种。外寒者，来于天地之间，侵犯人体由表及里；内寒者，自生于内，是因为机体阳气不足，无法温煦而造成的病理现象，其表现为由内向外。对此，体弱及老年人应注意防范。因此冬季为了壮阳护阴，宜适度服用温补之品，而应忌载硬、生冷食物。冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，所以应遵循“少食咸，多食苦”的原则，同时还应尽量避免吃炙烤油腻难以消化的食物。
老年人防寒还特别需要注意防止面瘫。在冬季，如果面部长时间受到冷风的刺激，会造成面部经络气血不通，面神经因缺血而麻痹，受面神经支配的面部表情肌，就会因营养不足而出现功能障碍，导致面瘫。因此，在寒冷的冬天，尤其是刮风的日子里，一定要小心预防面瘫。要预防面瘫，首先要注意保暖，应避开寒风对面部的直接袭击，尤其是年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。如果外出时，为了避免冷风侵袭，最好戴上口罩；开快车时不要大开车窗，车内保持温暖。此外，由于面瘫多与感染病毒有关，所以要注意及时增减衣服，预防病毒感染。其次要多吃水果蔬菜。尤其是在冬春转季的时候，可以多吃些韭菜、芹菜、春笋、芥菜等，既可增强体质，又可增强抗病能力。同时，身体虚弱者还要增强体质，以提高抗病能力。不同年龄、不同体质的人，可根据自身的具体情况选择不同锻炼项目，如散步、跑步、体操、打太极拳、爬山、跳舞等。
在精神调养方面，严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志的变化更为明显。因此，精神调摄十分重要。冬季的精神调摄，重在安定心志注意神情安静，不要使情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。正如《素问·四气调神大论》中说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”这里即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道”。
在冬季养神，需清心寡欲，宠辱不惊，要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动，就是说人们冬季要学会调摄情绪，把神藏于内。要使“神藏于内”，就要加强道德修养，做到清心寡欲，宠辱不惊。清心寡欲，就是要节制对私欲和名利的奢望。这种平和的心理状态能将人体血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，并能使一切苦闷的情绪一扫而光，从而达到无忧无愁、身心健康的目的。
在房事养生方面，冬季气候寒冷，阴盛阳衰，劳作宜少，性兴奋和冲动也随季节而衰减。因此，冬季房事调摄也应掌握“养藏”的原则。中医认为精、气、神是人生三宝，其中尤以精为根基，诚如《素问·金匾真言论》所说：“夫精者，身之本也。”古人还有一些关于保精方面的经验之谈：“善养生者，必宝其精，精盈则神全，神全则身健”、“善保精者多高寿，过损精者必早衰。
人的机体和自然界一样，也是随着四季的变化而变化的。性生活作为人的一种生理现象，不但有其自然规律，而且受自然界变化的影响。人应该根据四季的变迁来调节性生活，使性生活符合自然规律，使机体处于健康状态，以适应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。冬季气候寒冷，万物枯萎，禽兽潜踪，阳气藏封。按照天人相应的原则，人类的性生活也必须严格控制为好，应尽可能减少性生活的频次。
另外，在情绪波动，情志异常，或是远行疲乏、过度劳累、运动后大汗淋漓等劳伤的情况下，应忌房事，以免在机体虚弱时再行房事，更耗伤精血，进而损伤脏腑，违背”秋冬养阴“的原则。
在起居方面，冬季还要早睡，起床不妨稍迟。早晨锻炼也不宜起得过早，最好在日出时，选择活动量较大的动作，使身体出一些微汗即可，这样不仅可以避寒取暖，而且还能使经、气、血、脉活动旺盛，从而使精、气、神达到”增强和内收“的目的。
冬季按摩壮腰肾
冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令的季节。中医理论认为，寒与肾五行相应，最易耗伤肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等病症。因此，冬令注意对肾脏的保养十分重要。
肾喜温，肾虚之人容易出现内分泌功能紊乱，免疫功能低下，怕冷，容易感冒，并可影响其它脏腑器官的生理功能。要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种有效的方法。以下几法有助于养肾。
1.按摩腰眼
腰眼穴在带脉（即围绕腰部的经脉）中间，位于背部第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，是肾脏的位置。两手对搓发热后紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。经常按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气血。
2.晃腰健肾
自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手叉腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练一次。此法对老年朋友尿频、尿滴沥不畅等症状有明显的改观。
3.摩耳健肾
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
4.揉丹田
丹田位于脐下3寸，也就是大概脐下五横指左右的区域。将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50~60次。能健肾固精，并可改善胃肠功能。
5.按肾俞
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右两指宽处。两手搓热后用手掌上下来回按摩50~60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。
6.摩涌泉
涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60~80次至足心发热为止，能强筋健骨，引虚火下行，对心悸失眠、双足无力等有防治作用。
此外，两手搓热，在腹部丹田按摩30~50次，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用。
应对冬天三大常见病
1.感冒
风热感冒：冬天的感冒仍以风热型为多，主要可见到发热、咽痛、鼻涕浓稠、口渴。可服银翘解毒丸、双黄连口服液等。
风寒感冒：主要以发热、流清涕、头痛、身困、咳嗽为主。可服感冒冲剂等。
冬天感冒无论风热、风寒，病程大都为3~7天，应注重休息，多喝开水。