书城美食四季养生家常菜:冬季菜
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第39章 萝卜醋鱼

原料

主料:草鱼中段250克

辅料:白萝卜150克

调料:老抽15克,料酒40克,米醋30克,味精2克,葱花10克,姜5克,食用油50克,肉汤200克,胡椒粉、麻油适量操作程序

1.先将草鱼中段带皮切成4厘米长的条块。

2.白萝卜去皮洗净,切成3厘米长的条块,投入沸水中烧至半成熟时,捞出沥干待用。

3.炒锅上火,将空锅烧热,下食用油烧热后,投入葱、姜煸出香味,放入鱼块煎几下,加入肉汤、料酒、老抽、白糖和味精,烧开后下白萝卜条,用小火滚烧8分钟,改用旺火收汁,用湿淀粉勾芡,加入米醋,淋入麻油,撒上胡椒粉即成。

操作要点提示

1.主料要选用鲜活草鱼,切制之前把整条鱼在热水中烫一下,入水几秒钟即可,以便去掉鱼皮上的黑色素。

2.煎制时的油温不要太高,不要煎煳。

3.萝卜块煮熟透为准。

4.草鱼肉蛋白质含量丰富,但骨刺较多,老人、小孩食用时应格外注意。

变化应用

主料还可以选用鳜鱼,鲤鱼或鲫鱼。此菜式用醋的量比较大,其目的除提鲜味外,还可以使鱼软化,去除鱼的腥味。

营养价值

白萝卜富含钙、磷、铁和维生素A、B族维生素等营养成分,尤其是维生素C含量很高,使它的抗氧化及抵制细胞老化效果明显。此外,白萝卜含有很多消化酵素淀粉酶,能促进消化功能。草鱼肉质细嫩,含有丰富的蛋白质,对身体有补益作用。

保健功效

草鱼含有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效,而且对肿瘤有一定的预防作用。萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物质排出,常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,起到预防冠心病、动脉硬化、胆石症等调理作用。