书城养生足道养生
13393900000006

第6章 足道按摩的方法

1.足道按摩的手法和力道

足道按摩与身体按摩的道理是一样的,手法也是在脚的各部位做压、揉、搓、拿、捏等动作。只不过脚的各部位软硬程度不同,要根据情况不断变换。足道按摩,没有规定使用左手还是右手,可以随自己的习惯任意调整。

(1)推法

拇指推:用单手或双手拇指末节背屈,指腹、指侧或指尖着力,其余四指屈握,腕部灵活,往一定方向直推。

鱼际推:五指并拢,手腕用力,用大小鱼际往前推。

掌根推:腕部上翘,五指伸直,掌根着力。

推法的要领:着力深透,轻重适宜,速度均匀,配合呼吸,间歇有序。

(2)揉法

在足疗时多用指揉法,指揉就是用拇指末节,以指腹、指侧着力,腕部柔韧,做圆旋回环,并游移操作。亦可用几指指腹着力。揉法的要领:环旋形圆,带动肌肉,柔和深透,轻重适宜。

(3)拿法

足疗用的拿法为指拿法,以拇指与其他手指配合,相对用力于腿脚部的肌肉、筋腱及穴位。

拿法的要领:指下柔和,劲力适宜,忌用指甲掐。

(4)点法

应用点法,要前臂上抬,手腕下屈,意念集中,用拇指和食指,前后夹住中指,支撑中指,然后发力于中指。

点法的要领:屏住呼吸,运气于指,点穴要准确,用力要适度。

(5)按法

足疗用指按法,以拇指或其余手指,准确按在穴位上。另一只手扶持固定。

按法的要领:按力要稳重持续,呼吸自然,用力勿过猛。

(6)擦法

常用手掌擦,一手扶持脚踝,一手用大小鱼际,掌根紧贴于所取部位着力擦之。

擦法的要领:屏住呼吸,运气于掌,动作轻快,不带动肌肉,产生热感。

(7)捏法

软捏:软捏使用拇指和其他指,对应用力,轻浅捏之,亦可环施揉捏,好像捻念珠,叫做捏捻法。

硬捏:硬捏是拇指用力,捏着肌筋,张合有度,勿伤皮肉。

捏法的要领:软硬适宜,轻重有度,灵活勿滞。

(8)掐法

掐法是以拇指或食指、中指指甲着力于需取部位。单手拇指掐,称为一指掐法。

掐法的要领:发力于腕,运力于指,着力于甲,深浅适度,勿伤皮肉。

(9)理法

足疗常用理趾法,一只手固定,另一手食、中指屈曲呈弯钩状,两指间挟住脚趾两侧,自根部往趾尖方向捋扯。理法的要领:对称用力均匀,速度宜快。

(10)搓法

掌搓法是用两手握住脚趾,双手贴于应搓部位,交替施术。

搓法的要领:指、掌、腕配合,带动肌肉,快慢适宜,发热为度。

(11)力道

足道按摩的加压力量是多大呢?对于一般的保健按摩来说,为3~4千克的重量。当然,在皮肤柔软的部位,如脚背,力量要轻一些,而在脚跟这样皮厚的地方,就要重一些。也要根据人的胖瘦来调整,胖人用的力量就要大一些。如果用来治疗,那就要看人的体质和敏感程度了。总之,自己按摩,要看你的感觉。在按摩时,手法重、快,为泻法,轻、缓为补法。一般体虚的人,宜用补法,体实的人,宜用泻法。不是所有人都是按得越痛越好。手法过重,会痛得受不了,特别是脚部脂肪少,脚背脚侧皮肤较薄,手法重了能引起皮下出血,出现青紫,或是伤及肌肉组织和骨膜,那就得不偿失了。有些体虚的人,会因为手法过重,引起旧病复发,或是更加虚弱,都是应该避免的。因此不要盲目追求重压和反射区压处很痛,对于保健按摩来说,揉到即可。

2.做足道按摩需要什么器械

一般来说,足道按摩是一种十分简便、舒适的保健方法,在家里按摩,只要根据条件,作以下准备即可。

毛巾:将毛巾或地毯铺在地板上,脚感舒适,踏上去不要太凉。

护肤品:用力搓揉脚部皮肤时,皮肤会有痛感。因为我们刺激的是组织内部的穴位、反射区,而不是皮肤,所以要保护好脚的皮肤。按摩前,在脚的皮肤上,要涂抹油质的护肤品。

刺激棒:在足道按摩时,用手指按压穴位或是反射区,特别是按压较硬的地方,手指很容易疲劳,手指酸,也就做不下去了。所以要找个东西来代替指压,可以到药房买一个刺激棒,也可以自己做一个刺激棒。比如用木头、石头做一个,最方便的,是用手中的笔,圆珠笔、钢笔都可以,只要你拿着顺手,一头光滑、圆的就行。

脚踏按摩板:这个东西可以去买,也可以找个纸盒子,再捡些大小合适、表面光滑的卵石。把卵石放在盒子里,坐着的时候,用脚踩踏着,可以起到按摩的作用。有的人把圆卵石装在旧的袜子里,泡脚的时候,把装石头的袜子放在木盆里,用脚踩着,一边洗脚,一边按摩。还可以买些玻璃球,放在盒子里,五颜六色,煞是好看,用脚踩上去,大小也很合适,比圆卵石更好些。

电动按摩器:棒式的按摩器,有震动和温热功能,也可做足疗用。

3.手指的使用

在做足疗时,要用手指检查脚上哪些穴位或反射区有异常的感觉,找到了敏感的部位,就可以进行治疗。检查和治疗时,要把手洗干净,双手搓一搓,使双手温热。在脚上做压、搓、揉、捏的动作,要柔中带刚,刚中带柔。脚的部位不同,软硬程度不同,对应的身体部位也不同。柔软的部位,就使指腹,较硬的部位,就使关节。而面积较大的反射区,要使用手掌的大小鱼际来揉擦。

我们说,对脚上的穴位和反射区加压的力量是3~4千克,也就是指压下去的力。3~4千克是多少?你可以在家里的浴室秤上试一试,感觉一下用手指压下去3~4千克是多大力量,心中就有数了。当然,在柔软的地方,可以轻一点,在脚跟的部位,可以重一点。

4.怎样检查身体的异常

一般来说,按下去感到酸痛的穴位和反射区,就表示对应的身体部位有异常。在做一遍保健按摩以后,可以检查一下你哪些地方有异常。方法是,一边看着脚底图,一边用手指依图上所示,按压脚上的各部位,如果压的地方有疼痛的感觉,那你就要警觉了。注意,按压穴位,是一个点,按压反射区,是一个范围。传统穴位一开始不好找,可以沿着经络走向推揉拍打,而反射区面积相对大,所以初学者一般没有找不到或找不准的问题。

检查之前,把手洗干净,把指甲剪短,在脚上再抹些护肤油。首先刺激脚底的膀胱-输尿管-肾脏-肾上腺,然后往上,检查脚掌和脚趾,最后是脚跟反射区。脚底检查完了,再检查脚背和两侧、足踝部。你日常感到不舒服的地方,别忘了压一压。如果指压之前,没有感到身体有什么不舒服的地方,但压反射区却很敏感,那可能是相应的身体部位出现了失调,这就是检查出了问题。需要加强这些部位的按摩,帮助机体调整。

5.什么人不能做足疗

虽然足道按摩简单,但不是所有人都适合足部按摩,主要是以下几类人慎做:

(1)骨折、脱位,要用相应的整复手法进行复位并加以固定,未处理之前不宜采用足疗法。

(2)严重心脏病、肝病患者及精神病患者,严重肾病、脑出血、高热、出血性疾病等。

(3)脚部创伤、骨膜炎急性期禁止使用足疗手法。

(4)严重骨质疏松者禁止使用。

(5)皮肤局部病变,如湿疹、癣、疮疡、脓肿、疱疹、瘢痕等,特别是足癣患者和糖尿病足患者。

(6)各种肿瘤的局部和恶性肿瘤后期。

(7)胃、十二指肠急性穿孔;有出血性体质的人或倾向者。

(8)急性传染病比如活动性结核病、梅毒、淋病、传染性肝炎、丹毒、脓肿、骨髓炎、蜂窝织炎及骨关节结核等。

(9)孕妇和月经期妇女。

(10)足部有皮肤破损及烧、烫伤者。

(11)极度疲劳,饭后、酒后、浴后一小时内。特别是饥饿、极度疲劳或酒醉后。

6.按摩前和按摩后

如果你检查出哪个穴位或者哪个反射区敏感,有压痛,或者你身体不适,选择相应的反射区治疗之前,首先要先按摩膀胱-输尿管-肾脏-肾上腺这四个反射区,用7~10分钟。

在按摩结束前,要将两脚的足踝和脚趾做50次的回转,才算结束。方法是,用手指握住脚趾转动。如果此时你觉得口渴,可喝些温开水。你要还能随处走走,效果更好。

7.按摩后会有哪些反应

坚持足道保健按摩,会出现一些反应,比如有睡意、排气较多、出眼屎、鼻涕较多、脚底出汗有臭味、身体有些地方酸痛或麻胀、尿量增加等等,这些都是正常的。

8.取穴方法

传统穴位定位,使用的单位不是我们现在的公制或市制,而是特殊的单位。中医取穴的定位法有分寸折量法,指寸法,体表标志和姿势取穴等四种。

分寸折量法是将人体不同部位,折成若干等份,简称一寸。不论儿童、成人,身高身矮,都是同样的等份。比如从肘腕横纹到腕横纹,折成12寸,儿童、成人都是12寸,不因儿童胳膊短而减少。这个方法,多用于取头、胸、腹、上肢、下肢等穴位。例如:

(1)由前发迹正中到颈部后发迹正中,折作12寸。

(2)两眉中间到前发际,折作3寸。

(3)由脖子后边突起的椎骨下,也就是大椎穴到后发际,折作3寸。

(4)如果谢顶,前边发际不明显,可从两眉中间到后发际,折作15寸。前后发际都不明显,从两眉中间到大椎穴,折作18寸。

(5)耳后突起的高骨,叫作乳突,两乳突高点之间,折作9寸。

(6)前发际到下颌骨正中,折作10寸。

(7)两颧骨高点之间,折作7寸。

(8)头面部穴位,均由以上为取穴依据。

(9)胸部以肋骨间隙为取穴依据,侧面,由腋窝到十一肋,折作12寸。

(10)上腹部由胸骨体下缘到肚脐正中,折作8寸。

(11)下腹部由肚脐正中到耻骨上缘折作5寸。

(12)两乳之间折作8寸。

(13)背部上下以脊椎骨间隙为取穴依据。左右,可两手抱肘,肩胛骨向两侧张开,由肩胛骨内缘到脊椎正中,折作3寸。

(14)上肢上臂由腋窝到肘弯横纹,折作9寸;前臂由肘弯横纹到腕横纹,折作12寸。

(15)下肢大腿内侧由与耻骨上缘平齐处到股骨内上踝,折作18寸;外侧由大转子头到与膝弯横纹平齐处,折作19寸。小腿内侧,由胫骨内踝下到内踝尖,折作13寸;外侧由与膝弯横纹平齐处到外踝尖,折作16寸。

指寸法是以手指作为一定的分寸来取穴。有两种方法,一种是中指同身寸,一种是指量法。

(1)中指同身寸,就是以患者的中指尖和拇指尖连接成一个环,将中指两个关节折起来的横纹头的距离作为一寸。

(2)指量法,就是以患者食指指关节的宽度为一寸,食指、中指并在一起为2寸,食指、中指、无名指、小指并在一起的宽度为3寸。足部取穴,多用指寸法。其他在解释部位时,常用一些专用名词。

(1)上缘、下缘、前缘、后缘、内侧缘、外侧缘:指的是一块骨头或是一条肌肉上方的边缘,相对的,下方是下缘。前方叫前缘,后方叫后缘。向中线的叫内侧缘,向外侧的叫外侧缘。

(2)上、下:头部为上,肢端为下。

(3)内、外:将人正面正中划一条线,靠线的为内,相反为外。例如脚底,靠拇趾一侧为内,靠小趾一侧为外。

(4)近心端、远心端:离心脏近的一端为近心端,离心脏远的一端为远心端。