书城养生足道养生
13393900000007

第7章 足道保健的顺序和手法

足道保健按摩,是指我们日常没有明确治疗目的,为养生保健而做的按摩。保健按摩可以到诊所去做,也可以在家里,夫妻之间做,母子之间做,或是自己来做。足道按摩简便有效,增加了亲情和生活乐趣。看电视时,睡前睡后,都是按摩的方便时间。需要注意的是,足疗最好选择在晚上特别是睡觉前做,这样有利于睡眠。饭前、饭后40分钟内不易进行足疗,因饭前做足疗会抑制胃液分泌,对消化不利;饭后立即做足疗会造成胃肠的血容量减少,引起恶心、呕吐等现象的发生。

在做按摩前,先做几个放松的动作,经过放松,使一日紧张的神经松弛下来,血脉畅通,气血得到调和,然后按顺序再开始做按摩。

保健按摩的顺序是,先做按摩放松手法放松,然后从足的膀胱-输尿管肾脏-肾上腺反射区开始,男士先左脚后右脚,女士先右脚后左脚。足部反射区按摩完,可根据自身体质,选择涌泉、足三里、阳陵泉、三阴交、太冲等保健穴位按摩,或者再做几个传统保健功法即可。

1.放松手法

(1)用大拇指及其他手指,或用掌,轻而缓慢地在脚背摩擦、推拉、揉动。

(2)用双掌夹住脚的左右两侧,均匀、规律地搓揉,调和血脉。

(3)用两个手指左右搓揉十个脚趾肚及八风穴,可活气血。

(4)一手托住脚跟,另一手握住脚背,轻轻做踝关节的旋转摇动,调整小关节,使精神松弛下来。

(5)用拇指和其他四指分别放在脚心和脚背,往脚尖部捋。

2.左足底按摩

(1)肾上腺、肾、腹腔神经丛、输尿管、膀胱反射区。

(2)额窦、脑下垂体、鼻、颞叶反射区。

(3)甲状腺、甲状旁腺反射区,用捏法,向趾尖方向捏压。

(4)眼、耳、斜方肌、肺反射区,用推法,自外向内推滑。

(5)胃、十二指肠、胰腺反射区,自脚心部向外按压。

(6)心脏反射区,向脚尖部轻微按压。

(7)脾脏反射区,如图5-11,向脚跟方向按压,力量稍重。

(8)横结肠、降结肠、直肠、小肠反射区,自脚心向脚跟方向按压。

(9)降结肠、直肠、肛门反射区,箭头移动,做一直角,至肛门反射区。注意肛门反射区处加力按压。

3.右足底按摩

(1)肾、输尿管、膀胱反射区,腹腔神经丛、肾上腺反射区,与左脚相同。

(2)额窦、脑垂体、鼻、颈部反射区,与左脚相同。

(3)甲状旁腺、甲状腺反射区,与左脚相同。

(4)耳、眼、颈、斜方肌、肺反射区,与左脚相同。

(5)肝、胆反射区,向上按肝区,向下按胆区。

(6)横结肠、升结肠、回盲瓣、盲肠、阑尾、小肠反射区,用拳,自上向下按压。

4.左足内侧按摩

(1)胸椎、腰椎反射区,用拳或掌,自脚趾向脚跟方按压滑动。

(2)膀胱、阴道(阴茎)、尿道、子宫(前列腺)反射区,推掌,如箭头所示,自下向上。

5.右足内侧按摩

右脚内侧按摩与左脚相同。

6.左足外侧按摩

(1)肩、肘、膝盖反射区,用推法,从脚趾处向脚跟方向推压。

(2)卵巢(睾丸)反射区,自下向上按压。

7.右足外侧按摩

右脚外侧按摩与左脚相同。

8.左足背按摩

(1)上、下腭反射区,手指按箭头自外向内移动。

(2)扁桃体反射区,用双指推法,自拇趾处向脚背上方推压。

(3)喉、气管反射区,按箭头向脚趾处推压。

(4)内耳迷路反射区,按箭头所示,向脚趾处推压。

(5)胸反射区,用双指上推,按箭头所示,往脚背上方推压。

(6)肋骨反射区,双手相上左右滑动,向脚面上推。

9.右足背按摩

右脚脚背按摩与左脚相同。