松弛—默想方法概括起来，为四个要素：反复的自我精神锻炼、默认的态度、放松的姿势、安静的环境。锻炼方法如下：
（1）静坐在一个适当的位置。
（2）闭上眼睛。
（3）尽量放松所有的肌肉，从脚开始，循序逐步向上，直至面部，保持肌肉高度松弛。
（4）通过鼻子呼吸，呼气时默想“一”，如吸气—呼出“一”，吸气—·呼出“一”等。
（5）持续锻炼20分钟。可睁眼核对时间，但不要用闹钟。结束时，先闭目静坐数分钟，然后再睁眼。
（6）不必担心自己是否达到高度松弛，保持一种若有若无的态度。当思想混乱时，任它去，不要自我纠结，这样反而会更加烦躁，继续复诵“一”。每天锻炼1～2次（不要安排在饭后2小时内锻炼。因为消化过程可能会干扰松弛反应的发生）。
这种方法的关键是排除杂念，以意念诱导暗示自己放松。研究表明，当患者按要求这样做的时候，会产生某些降压药才能产生的效果。而在停止放松，并回到紧张的日常生活中时，血压仍可保持在较低水平，恰如用药一样。
松弛方法简便易行，适合各类病人，不仅可作为轻度高血压病人的初选方法，也可作为重度高血压病人药物治疗的一种辅助治疗方法。