1.降压按摩操
（1）背压手臂法。仰卧，两手交叠于骶骨背面，手向下，利用体重挤压整个上肢和手，同时将一侧腿肚压在另一侧膝关节上方，挤压小腿肌肉。左右交替，每次20分钟。
（2）俯压手臂法。俯卧，两臂屈肘，放于胸前，利用胸部挤压双手，每次半小时左右。
2.扭腰晃膀操
两脚平行站立与肩同宽，膝胯微屈，肩腰等关节放松，呼吸自然，悠然自得地扭腰晃肩，做到上虚下实，轻柔而有节奏。简单易学，降压效果好。每次20分钟，一天可进行数次。
3.太极拳
每天至少一次，一次打完一套，如因体力不支不能打完全套太极拳，可选择其中几节如“左右揽雀尾”、“原地野马分鬃”、“原地云手”和收势，反复练习8～12次。
4.步行
速度和时间因人而异，以每次活动不出现不适反应为度，也可走跑交替。每天一次。