引言
养生无小事，须得从头起。“诸病于内，必形于外”，准确点击百会、风池、太阳、玉枕穴位，调动头部神经系统，主治偏头痛、失眠、眩晕、颈项强痛、鼻塞等症状。通过头部的养生，打通人体的经络，开始每一天的健康生活。
1.头：从头开始学养生
大家都知道，《周易》里的“乾”卦是六十四卦中的第一卦，“乾元”指的是万物的开始，也就是“首”。“首”的基本字义，就是第一，就是头。比如，我们从母体来到这个世界，正常情况下，都是头部先出来。也就是说，我们身体上最先接触这个世界的部位是头。所以，在这本书里，我也就“从头开始”，把我们武当松溪派的太极养生功法介绍给大家。
在进行太极拳桩功训练时，首先头要中正，拳谱上也这样写：“虚灵顶劲神灌顶。”也就是头顶虚领起，下额向下并向后微收，头部自然有一种向上之劲。太极头部养生也是这样的。我有一个弟子，多年来一直脑神经痛，在国内用中西医结合的方式治疗了很多年，都没有什么效果，后来，又到国外治疗了两年多，还是没有什么起色，病情不但没有减轻，反而更加严重：从初期每年发作两次，变成了一年多次，而且，几乎每次发作前一个小时，都会出现视觉障碍，视野中出现盲点并逐渐弥漫，眼前好像有毛玻璃遮挡视线，脑子里以某一点为中心慢慢地开始疼、越来越疼，最后疼得如同针刺。不光这些，说话也有问题，身体还碰不得，一碰就觉得麻木。疼痛得厉害了，连吃止痛片都不行，还又是呕吐又是腹泻。这样折腾了几个小时，渐渐好些了，但那以后一周都不敢晃动头部，一晃就疼。后来经他的同学（也是我的一位弟子）介绍，到我这里治疗。我给他治疗了一周，他的病情就有了明显改观，三周后病情完全被控制，不再有疼痛感。他很高兴，以为病好了。但我告诉他，还需要两个月进行巩固。治病要治根，不能头疼医头，脚疼医脚。太极养生注重本，决不单看症状是否缓解，而是更注重于他的病因、病理，以及其它相关的潜在因素是否解决，所以说，巩固就是调节相应的机能，防止复发。
这样一来，从治疗完毕直到现在，一年多了，我这个弟子再没有头痛过，干起事情来风风火火的，师兄弟们都说他越活越年轻了。
一个人要是脑子清醒、反应快，看上去当然就会显得年轻。俗话说得好，“若要人不老，先防脑衰老”。在我们国家的历史上，前前后后有230多个皇帝，其中寿命最长的莫过于清代的乾隆皇帝，他活了88岁，在位60年，经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，享受了七代同堂的天伦之乐。自古皇帝短命多，为什么乾隆能颐养天年呢？就是因为他有一套根据前人经验和切身体会总结出的养生秘诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”这里面有好几条都是针对头部的。我们年轻的时候，也常常听说某某人已经一大把年纪了，精神头还好着呢，不输给年轻人。可现在，一打开电视机、收音机，就老是听到健康节目的主持人在说“节奏紧张”、“未老先衰”之类的话。可见，现在城市人的早衰问题越来越严重了，人们越来越没有时间和精力关注自己的身体了。越是这样，头部养生就越显得重要。
当然，太极养生不仅仅指练习功法，还包括平常要养成好的用脑习惯。一般人都以为，胡思乱想、带病坚持用脑、饿着肚子用脑不好，却不知道长期不用脑子，也是个大问题。
前段时间，卫生部一家杂志的记者部主任来采访我，闲聊的时候，说起他媳妇老是无缘无故地头疼。因为是初次见面，我也不好意思多问，只是把自己的一套“头部太极养生功法”告诉了他，让他带回去给媳妇试试。这位记者部主任虽然是写文章的，但常年采访医药专家，也算是个内行。他一看我的功法，觉得不错，就主动把他媳妇的情况全对我说了。原来，他媳妇结婚前在单位也是个能干人，可后来因为生孩子得了产后抑郁症，就辞职回家，做了专职家庭主妇。说是专职家庭主妇，可孩子是姥姥姥爷在带，她除了喂奶根本没别的事情做。后来孩子断奶了，她没什么爱好，也没什么事情做，就只是上午买菜、下午做家务、晚上看电视。看起来生活挺有规律，可就是人越来越懒，而且脾气见长，和谁都难相处。这半年，还天天头疼，但翻来覆去地检查，就是什么问题都查不出来，医生都说她没病。
我听了这话之后反问他：你以为啥事不想，就等于是在休息脑子呀？脑子要是长期不用，对健康也很不利。大脑衰老，是我们整个肌体衰老的一部分，科学地多用脑，才会延缓神经系统的衰老。他问我咋办，我就告诉他，坚持练习“头部太极养生功法”的同时，还要让她多和人接触，不能任她总是把自己封闭起来。当初她得了产后忧郁症，就不应该让她辞职，现在更要让她多听听音乐、写写字、和人交谈，让她的脑子动起来，这样，问题就会自然而然地得到解决。这位记者部主任认为很有道理，可回家却拿他媳妇没辙，后来打电话告诉我，他媳妇虽然同意练习我教的“头部太极养生功法”，却不愿意出门，只是把自己关在家里，照着图练功，能有什么效果？
我深感遗憾的同时，也在想：同样一套功法，为什么有的人能练好，有的人却练不好呢？《黄帝内经》中说：“法于阴阳，合于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能行与神具，而终其天年。”养生的方法很多，但太极养生，主要是通过炼后天之气，补先天之气，以气助血，促进血液的正常循环。太极养生的重点，是在精气神上。精是立身之本，精足则气足，气足则神旺。所以，对于养生功法的练习，绝对不能仅仅停留在表面，外在的环境和内在的意念，都是非常重要的。在太极训练中，讲究“听劲”，这个听，不是用耳朵去听，而是用肌肤、用心去感觉。要做到这一点，就必须敛气凝神、全神贯注。常言说“业精于勤而荒于嬉”，我们练习太极养生功法也是这样，不能过于随便，必须要让自己进入太极养生的状态。进入一种状态，就是让自己的身体进入了一种气场，在这种气场里练习太极养生功，我们才可能有高度的注意力和敏锐的感觉，才能感受到力之所至，气之所至。也正是因为这个原因，即使你从来没有接触过太极，只要你能做到这一点，就完全能够利用这套功法养身。
现在，我把这套功法介绍给大家，大家做完之后，便能顿时感觉到神清气爽、脑部轻松、血液充盈，头脑的劳累能很快得以缓解。不过，为了安全起见，头疼头涨的高血压患者请不要练习这套功法，应去医院体检，遵医嘱。
2.5分钟头部太极养生功法
一、身体自然端坐，左手摊开，放在头顶百会穴上。
（百会穴：在头顶正中线与两耳连线中点。主治头痛、血压、失眠等病。）
二、右手放在左手上，一左一右，横向相揉1～2分钟。切记横向揉按，切勿转圈，不可顺时针或逆时针旋转，意沉丹田（肚脐下1.5寸的位置），这样可避免头晕或者气血上行。
三、放弃意守丹田的意念，揉按后脑处风池穴1～2分钟。
四、干梳头。两手拇指放在两鬓角处，两手食指向上，两手小指相靠，置于额头发梢根部，食指置于太阳穴处，中指和无名指自然排列，从前向后，双手移动时，十指微微用力。
五、按至玉枕穴时微微加力，双手自然放松，微微收回。如此反复做36次。每日早晚各1套。
（玉枕穴：位于人体的后头部，当太阳穴：在耳廓前面，前额两侧，后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外眼角延长线的上方，在两眉梢后凹陷外隆凸上缘的凹陷处。主治头项痛、处。主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。）
3.眼：这样护眼最有效
说过了头部养生，现在，我们再来谈谈眼睛养生。
在《三国演义》中，张飞的眼睛最大，“大若铜铃”，而且睡觉不闭眼。张飞的眼睛到底有多大，我不敢说。但睡觉不闭眼，这是一种病，医学上称之为“眼睑闭合不全”。张飞有什么病呢？我估计一是先天性上下眼睑缺损，这个有遗传的可能；二是因外伤引起的眼睑缺损：眼睑瘢痕性收缩等。我们都知道，那个时代乱呀，每天打仗，所以，第二种可能性比较大。
在太极拳“精、气、神”的修炼中，调节眼部的关键在于引导神光内敛：两眼自然放松下垂，神光内敛，并向前方远处某一景物平视，把这一景物收入眼底。古代人练射箭，也是先练眼力，百步之外放一枚铜钱，每天看，直到将铜钱看得有车轮那么大，一箭射去，正中铜钱的中心。那时候的人眼神多好啊！“目光炯炯”、“目光如炬”、“眼疾手快”，不是还有句诗嘛，“能歌姹女颜如玉，解引萧郎眼似刀”。“眼似刀”，你说这眼神儿多厉害。时代在变啊，电脑产生后，估计“百步穿杨”这功夫也要失传了。电脑对眼睛危害有多大？
我有个老朋友，比我小十多岁，今年也就三十多了。他父亲与母亲我见过，眼睛都很好。因为遗传，他的视力也特别好，经常跟我比眼力。他喜欢文学，爱看小说，我喜欢传统文化，爱看历史书，这样，我们就经常一起去书店。到了书店，俩人就像老顽童一样，比赛谁能隔着老远看到架子上的书名。后来，有老长一段时间不见他出来，给他打电话他说在电脑上看电子书，不跑路还不花钱。可前几天，他突然又约我在“万圣书园”见面。我去了，他正在挑书，胸前挂了一副眼镜。我问他：“你的眼睛不是很好吗？怎么也戴上眼镜了？”他说：“老花了，看电脑看的。”三十刚出头，眼睛就老花了。现在，除非找资料，他再也不在电脑上看书了。
这只是近视，生活在城市里的人，稍不留意，还容易患上白内障和青光眼。前段时间，我去社会科学院与一位老同志谈一件事情。一见面，他就说起自己突然不需要戴老花镜了，高兴得很啊。我说：“哎呀，你可不要高兴，这不是个好兆头，这是白内障的早期症状之一。”他紧张起来，问我怎么办？我说锻炼呀，防患于未然。然后，我教了他一套针对眼睛的锻炼方法。别急，这个方法也教给大家，稍后就教。另外，大家也要注意“青光眼”。在日本，这叫“绿内障”，是指眼内压升高，引起视神经损伤萎缩，进而造成各种视觉的障碍和视野的缺损，稍有不慎，就会致盲。
眼睛上的疾病为什么这么多呢？基础医学说，眼睛与肝脏有关。“肝开窍于目”，眼睛需要肝血的润养，因为肝藏血。但是，大家一定要知道一个常识，人的器官不是孤立的，眼睛也不仅仅与肝脏有关系，它与五脏六腑都有着千丝万缕的联系。再者，脏腑机能的损伤都有一个潜移默化的过程，不知哪天，就会积累到一定的量级，眼睛就会受损伤。
有些年轻人说，无非就是一个视力的问题，最多戴眼镜。其实不然，在我所接触的这类人当中，有相当一部分脾气较为暴躁。肝火过旺，必耗其肾阴，必伤其脾胃，等十年、二十年以后才发现，那就晚了，已经形成病灶了。
有一位远视患者，他的左眼患有眼底黄斑脱色变性病变，视力仅为0.01，到北京的大医院找专家求诊，专家的答复都是：“没有治疗的必要，只能注意休息以缓解进一步恶化，并注意定期检查另一只眼睛有否牵连。”患者十分苦恼，很担心他那个视力0.7的右眼也恶化。后来，经过我三个月的点穴按摩治疗，以及患者按照规定自我锻炼，他的左眼视力已恢复至0.6，右眼视力上升到1.2，在日常生活中，完全脱离了对眼镜的依赖。在医学界，对这种眼底黄斑病变，目前还没办法治疗，只能缓解，避免进一步恶化。所以，对于这个病例，很多大夫都无法理解。我的外甥就是一个眼科大夫，也说无法解释。现实的效果在那里摆着，科学的理论分析又讲不通，这说明什么呢？我认为，这说明传统养生学的确有它自己的一套独特的理论基础。这一点，就类似太极研究，有些东西，现在的科学解释不清，还是留给后人去探究吧。
我有一个弟子，他是搞计算机专业的，眼睛经常发干、目赤，视力也出现了下降的趋势，他已经习惯了，并没有注意，实在不舒服了，也只是点眼药水。在一次我跟他们讲养生的时候，他才恍然大悟，眼睛发干只是一种表象，它还有深层次的原因，是不能任其发展的，于是，跟我学了一套简单易行的锻炼方法，每日锻炼几分钟的时间，眼睛就轻松舒适了。
现在，我将这套简单易学的功法教给大家。大家坐在电脑前可以练，坐在公园里也可以练。另外，还需要说明的是，如果青少年近视患者按此方法操作，每日两次，一次10分钟左右，摘下眼镜是很有希望的。在我治疗重度近视的例子中，有一位近视高达900度，用一个半月的时间，摘下了沉重的眼镜，视力达到0.6。但需要说明的是，在治疗期间，要少上网或者不上网，尽量减少和避免刺激眼睛，这样才能保证效果。
太极讲究“用意不用力”，以意领力、以气运身，气到力到、意动周身皆动。所以，大家在练习这套太极养生功法时，完全不用那么紧张，只需要注意力集中就可以了。
4.5分钟眼睛太极养生功法
一、身体端坐，两肘伏在桌上，两眼微闭，用双手拇指点揉攒竹穴，顺时针18下，逆时针18下。揉穴位时，力度要适度，不要有疼痛感，点按时两眼微闭，面部放松。
（攒竹穴：自两眉中间至前发际呈一条直线，主治头痛、目眩、目翳等疾病。）
一、身体端坐，两肘伏在桌上，两眼微闭，用双手拇指点揉攒竹穴，顺时针18下，逆时针18下。揉穴位时，力度要适度，不要有疼痛感，点按时两眼微闭，面部放松。
二、用中指点揉鱼腰穴，顺时针18下，逆时针18下。
（鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。主治目赤肿痛、眼睑跳动、眼睑下垂等疾病。）
三、用拇指点揉丝竹空穴，顺时针18下，逆时针18下，在穴位处有清凉感，逐渐犹如薄荷弥漫在眼眶处，同时眼球轻柔地收缩，酸涨感得以缓解。
（丝竹空穴：位于面部眉梢凹陷处，主治头痛、目眩、目赤痛、眼睑跳动等疾病。）
四、用中指点揉睛明穴，顺时针18下，逆时针18下。眼肌痉挛得以舒缓，眼肌自然放松，自觉双眼轻松地在眼眶中沉至适当的位置。
（睛明穴：位于面部目内眦角稍上方凹陷处，主治目赤肿痛、流泪、视物不明等疾病。）
五、四指同时用力点揉玉枕穴，顺时针18下，逆时针18下。眼球及额头处明显血液循环增强、顺畅。
（玉枕穴：位于人体的后头部，后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。主治头项痛、目痛、鼻塞等疾病。）
六、点按后，两手相搓，要快，使双手摩擦，手心较热，放在两眼上，持续两分钟，体会到眼球乃至整个眼部的温润，微循环的充盈。然后，两眼慢慢睁开。
5.耳：双手捂耳好处多
我们形容一个人健康，就会说他“耳聪目明”：眼睛和耳朵、视觉和听觉都很好。上节我们已经讲了眼睛，这一节，我们来谈耳朵的太极养生。