脸部臃肿最根本的原因，在于脸的下半部分的肌肉新陈代谢缓慢，过不了多久，肉都堆积起来，出现了双下巴，变成了老年人的脸。下腭等部位的肌肉得不到良好的锻炼，脸部下半部分的脂肪很容易就堆积起来了。
为了去掉双下巴，首先是打开下腭内侧的淋巴结，完全排出新陈代谢后的废物。为了做到这一点，通过做按摩使淋巴液顺畅地流动起来。在这之前，要先消除脖子和肩部的紧张，这样效果会事半功倍。
（1）头朝斜前方深深地低下去，然后再慢慢的回来。头向前低时，注意要让脖子后面的肌肉完全舒展开来。
（2）头朝斜后方微抬起，然后慢慢转一圈，向左转圈和向右转圈交替着进行。注意感到疼痛的部位应缓缓地伸展肌肉。
（3）从锁骨上面到下巴下部之间有一对肌肉。用大拇指和示指一边捏，一边向外拧这对肌肉。
（4）不要压迫喉咙。用大拇指指面向外搓步骤（3）中的肌肉。这样有节奏地刺激，一会儿松开、一会儿刺激，能缓解脖子的紧张。
（5）用左手的示指和中指伸展脖子左侧面的皱纹，用右手示指指面从左手示指和中指将皱纹从中间向外拉。
（6）左手指头与肌肉成直角，从脖子后面向肩部伸展肌肉，就好像要把皱纹之间的间隙弄得更大一样。加上步骤（5），相反的方向也同样做1次。
（7）从下巴尖到耳垂分成4段相等的部分，从下巴尖开始用大拇指指面按压各段的交界点，慢慢地按压5秒钟。
（8）从下巴尖开始到耳朵下方，按步骤（1）、（2）、（3）用力，步骤（4）、（5）用力的节奏。
（9）用大拇指指面向上拧下巴下面的脂肪，好像要把它推上去，程度以不产生痛感为宜。这可以促进血液循环，加速脂肪燃烧。
（10）从下巴尖开始，大拇指和示指好像是把脸部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下面为止。
（11）用示指和中指夹住下巴，大拇指朝夹住下巴的手指相反的方向放在脖子上，来回搓下巴。手指尖到达耳垂之后停止，可促进血液循环，收紧皮肤，防止脸颊的大块肌肉臃肿。