拥有一双纤纤手臂，常令女性羡慕不已。为什么自己顽固的赘肉就是难以摆脱？试试下面的健美操，看看是否有效。建议现在就开始，到了穿长裙的季节，也许就会自信地层露自己的胳膊，而不必再遮遮藏藏了。
1.锻炼肌肉，消除脂肪 应该经常使用和经常运动的胳膊，为什么还容易胖起来呢？特别是胳膊里侧的肌肉容易肥胖，这是大家共有的烦恼。这里介绍一个使胳膊细起来的方法，甚至对男士都会有用。
要使胳膊细下来最关键的一点就是肌肉的锻炼。伸伸胳膊，在课间和工作的间隙就可以进行，做到稍微有点累的程度为宜。如果加上哑铃，每天做上10次就可以了。
（1）身体直立，双手在头上交叉，挺直背部，双手尽量伸直。（2）双手下垂，此时，肘部尽量不要弯曲。
（3）晃动手腕的同时，双手向头上举，然后不用力让双手落下。用2kg重的哑铃，肘部伸直，双手从前方慢慢地举向头顶。
（4）伸直的胳膊从前方慢慢地落下，保持与肩平齐。
（5）双手左右尽量伸开，胳膊伸得笔直，开始做这个动作时会比较困难。
（6）双手下垂，胳膊慢慢地尽可能往后上方抬，然后再慢慢地放下。
2.胳膊按摩 为了使胳膊变细所进行的按摩从手腕开始，从手腕向心脏的方向是血液循环的方向。第1步和第2步按摩内外胳膊，各做5次。
（1）一只手握住另外一只手的胳膊，用手掌从手腕自下而上按摩，不要太用力，整条胳膊都要轻轻按摩。
（2）用手画圆似地从手腕到肩部揉揉胳膊，这个动作刺激肌肉。另外要仔细地揉揉腋窝下面附近的肌肉。