几乎所有的人的脊柱都有问题，受损程度如何，可进行一项小测试。走近镜子仔细审视自己的形象：
一个肩膀比另一个肩膀略低；背有点驼；头颈缩进肩膀，以致头依向胸部。现在采取正确的姿势：站在墙前，伸开双肩，脚后跟，臀部，肩胛骨，后脑勺紧贴墙壁。保持这种对脊柱最自然的姿势，你是否感到不舒服和紧张？一天下来，你是否感到背部某处不适，麻木，疲劳和隐痛？向前弯腰，是否感到腰痛？如果以上问题中哪怕只有一个“是”，就应该考虑自己和脊柱状况了。所有器官和系统的运转和我们的良好的心情，90%取决于脊柱的健康。
这套并不复杂的体操会给每个人保持正确的姿势，防止许多相应的脊柱病。整套动作。
为了保证动作正确，在镜子前做，每节运作做4次，逐渐增加到8次。
（1）准备：站立双脚齐肩宽，双手下垂，收腹。双肩稍稍后伸，头要直。向两侧拍手齐肩高，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下手，放松。
（2）准备：同上。扭头看左脚跟，一动不动。把头扭回来直视身前，放松。扭头换方向再做。
（3）准备：坐地，背要直，收腹，双脚交叉，左脚在上，手掌贴地。
低头，下巴贴在膝盖，放松颈和背的肌肉，一动不动。回到准备状态，交叉的双脚右脚在上再做。