书城养生在家做体检:给自己的体检报告单
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第13章 维生素B给你良好的精神状态

维生素B1正常参考指标

正常成人每天维生素B1的摄取量是1.0~1.5毫克;妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6毫克;在生病、生活紧张、接受手术时,则要增加必要用量。

维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素,由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B族维生素,是维生素中发现最早的一种。

维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中,目前所用的维生素B1都是化学合成的产品。在体内,维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢,有保护神经系统的作用,还能促进肠胃蠕动,增加食欲。

(一)维生素B1的自测方法

对照自己的身体状况,请选择“是”或“否”回答下列问题,看您是否缺乏维生素B1.(本测试结果仅供参考,请您以医生诊断为准)

1.是否有经常食欲缺乏的状况发生?

□是□否

2.是否总是感觉疲劳,睡眠不好?

□是□否

3.是否会出现眼光呆滞、精神萎靡的状况?

□是□否

4.是否经常会觉得自己的记忆力变差?

□是□否

5.最近一段时间,脸上是否出现色斑?

□是□否

6.是否觉得肌肉无力、酸软?

□是□否

7.是否经常觉得心跳异常?

□是□否

8.是否患有脚气病?

□是□否

如果您的答案中有两个或更多“是”,那么应该补充维生素B1.

(二)维生素B1缺乏与疾病自疗

信号:维生素B1缺乏症

维生素B1缺乏症又称脚气病,临床上以消化系统、神经系统及心血管系统的症状为主,常发生在以精白米为主食的地区。

维生素B1缺乏症的病因一般有以下几个方面。

1.维生素B1摄入不足

由于米麦加工过精,或者是米淘洗过多,就会使维生素B1大量流失。另外,有些人习惯食用捞饭而弃去米汤、蔬菜切碎后浸泡过久不食菜汤、在食物中加碱烧饭等都会使维生素B1缺乏。

2.需要量增加

处于生长发育期的孩子一般对维生素B1的需要量会增加,如果不补充就会引起缺乏。

3.吸引利用发生障碍

一般来说,慢性消化紊乱、长期腹泻都会导致维生素B1的缺乏。

维生素B1缺乏症的症状有以下几个方面,通常这些症状会更多地发生在婴儿的身上。

1.消化系统症状

恶心、呕吐、食欲缺乏,有时还会产生腹痛、轻泻、便秘及腹胀等症状。

2.神经系统症状

早期的时候会有烦躁不安,病情加重之后,就会出现瞌睡、软弱无力、两眼无神、声音微弱等症状,严重者甚至会导致昏迷、抽搐。

3.循环系统症状

会发生突然号叫、声急音失、出冷汗、全身冰冷、体温降低、呼吸不规则等症状。刚发病时可见抽搐,继而昏迷,严重者则会死亡。

此外,患者可能会有不同程度的水肿,常常先见于足部,逐渐发展至膝部、大腿甚至全身,尿量也会有减少的现象。

对于维生素B1缺乏症来说,一定要注意饮食。在我们的生活中,有很多食物是非常适合维生素B1缺乏症患者食用的。

1.米皮糠

米皮糠中含有极为丰富的维生素B1,因此脚气病患者宜多食且常食。唐·孙思邈《千金翼方》中早有记载:“治脚气病常作:米皮糠五升,以水一斗,煮取七升,去滓,煮米粥常食之,即不发。”

2.豌豆

干湿脚气病均宜食用,相似于湿性脚气病的气促现象,可经常用青豌豆煮熟淡食。

3.黄豆

黄豆中含丰富的蛋白质,是一种高植物蛋白食品,同时还含多种维生素等。将黄豆做成豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干等豆制品,经常食用,适宜脚气病的防治。

4.冬瓜

冬瓜能利水,又含有许多维生素,冬瓜中的含钠量也较低。所以,特别适宜脚气病水肿者食用。可用冬瓜50~500克,煮浓汤,1日2~3次饮服。

5.淡菜

淡菜能补肝肾、益精血、消瘿瘤。据有关研究,淡菜中含有大量的B族维生素,如维生素Bl、维生素B2、维生素B12等。所以,不但口角炎、舌炎、贫血者宜食,对缺乏硫胺素的脚气病患者,经常食用也很有好处。

此外,脚气病患者还适宜常吃小米、玉米、高梁、面粉、荞麦面、大米、核桃仁、葵花籽、牛奶、猪心、猪肝、猪瘦肉、猪腰子、牛肝、羊肝、鸡肝、鸡心、鸭肝、黄鳝、海带、白菜、马铃薯、黄花菜、毛豆、蘑菇、木耳、柑橘、紫葡萄、鲜枣、海蜇、泥鳅、葱、椒、姜等及饮用啤酒、黄酒。

另外,食疗对于维生素B1缺乏症来说也可以起到积极的防治作用,下面推荐两款食疗方。

1.醋蒸海带

原料:鲜海带120克,干品减半,即60克,米醋适量。

做法:将海带洗净,先蒸一下,然后放入锅内,加适量米醋,置文火上煮。海带熟后即可服用。

功效:此方适用于脚气病、水肿、颈淋巴结核、单纯性甲状腺肿等症,有软坚、利水、消肿的功效。

2.紫菜炖猪肉

原料:紫菜(干品)15克,瘦猪肉100克,香油、盐、味精各适量。

做法:将紫菜浸泡后洗净,瘦猪肉洗净切片,两者一起放入锅内,加清水适量,置文火上炖煮。猪肉熟后,加香油、盐、味精调味即可。

功效:此方适用于甲状腺肿大、颈淋巴结核、脚气病等症,有清热、化痰、软坚的功效。

医生忠告

维生素B1缺乏症以3~6个月正在吃母乳的小儿为常见。出现的症状也有轻有重,但大多数还是以轻型为主。需要注意的是,如果没有得到及时的治疗,那么病情就会继续发展,严重的时候甚至会危及生命。

患者,尤其是患儿父母应当注意的是,每服用维生素B1超过5~10克时,可能就会出现发抖、水肿、神经质、心跳加快、过敏等副作用。因此,除非有特别需要,否则不应过量服用。