腰背不适是我们在生活中很常见的问题，其实腰背问题与脊柱健康有关。脊柱在人的生命活动中，是一个非常重要的环节。由于脊柱的骨结构、肌肉、韧带的特征非常复杂而独特，而且在人体活动中受力最多，所以极其容易受到损伤。很多人一生中，几乎都或多或少地出现过脊柱问题。
另外，由于脊椎与人体的内脏有很强的对应性，一般脊背问题中的酸、痛、胀、麻和活动受限等，可见于脊椎骨、韧带、椎间盘的病变；也可由于胸膜、肺、肾、胰、直肠、前列腺、子宫等邻近脏器的病变引发的反射性的阵痛、隐痛等。所以脊柱的健康关乎人一生的健康与美丽，你会发现每天以推荐方法旋转完的时候，你整个脊柱会变得非常舒服。
方法要领
1.双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿（力量比较好的或是年轻人可以下蹲幅度大些，甚至可以采用大腿与地面平行的马步姿势），上身直立；
2.上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；
3.双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手转到眼前，成搭凉棚状。双眼通过凉棚远眺，保持回头远眺2～3秒；
4.然后在头的带动下身体转向另一侧，重复刚才的远眺动作。重复五六十次。
这个动作的要点就是眼睛，一定要用眼睛带动头，头带动整个颈部及上肢转动。整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转回到前面。
晨练方法任你选
◎转腰抱球
两脚开立，两脚微屈，身体保持中正，慢慢向左右转体，两手随转腰成抱球状，身体左转，则左手在上，身体右转，则右手在上，左右各完成12～16次。
注意动作要协调，身体转动要充分。这套动作可以锻炼腰部的肌肉、关节，达到预防腰椎疾病的功效。
◎屈体伸展锻炼
双腿跪地，臀部坐在脚跟上，上身前俯、双臂尽力向前伸展；胸部贴住大腿，前臂、手肘及头部触地，掌心向下扶地。注意：要深呼吸，维持2分钟，然后起来，稍停，再做。重复4次。每天晨练2次，每次15～20分钟，直至腰背感觉酸痛时为止。
晨练红色信号灯
有腰椎间盘突出症的患者在练习时需要谨慎。如果目前你有与脊椎有关的病，切忌盲目锻炼。应先求医，了解病症产生的原因和现在的病况，才可因症进行相应的锻炼。
专家提醒
在青年时期，要尽可能地创造高质量的脊柱，从而降低以后的发病率；注重腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题；无论出现什么样的脊背问题，都不能放弃脊背运动锻炼，因为放弃脊背运动锻炼会使你的脊背功能进一步下降或完全丧失；大凡脊椎有问题，必须要通过特殊的专门锻炼，它可以帮助加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度，从而把握正确姿态，形成良好的习惯。另外，平时预防腰背痛也很重要。如避免身体超重，勿长时间站立或坐着不动，尽量不要睡软床垫，也不宜长期保持俯卧睡姿，更不要提举力不能及的重物。平时注意减少精神压力，不要有过频的性生活等等。