青年人很多时候总是处于亢奋的状态，大吃大喝大玩，日子过得潇潇洒洒，可是，受生活方式的影响，生理机能开始逐渐走下坡路。新陈代谢下降，一些男士过早出现了肥胖现象，如果体重得不到有效地控制，会导致血液系统疾病或代谢功能失调病症等。所以，30岁左右的人必须通过锻炼以控制体重。以下的开弓法在晨起时练练，可以有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例的作用。
方法要领
1.两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲；
2.双臂举过头顶，做拉弓状；
3.两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝上，手掌向外，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
此动作可依据自身情况选择次数，一般控制在左右开弓各50下。整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。
晨练方法任你选
◎使肌肉变结实的运动
1.仰卧，手臂伸直向外与胸部成90度。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，然后恢复原位，双腿交替进行，反复做5次。
2.仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，反复做10次。
晨练红色信号灯
若运动时觉得很痛苦，就应立刻停下来。对一般人来说，伸展运动可以增强柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是很危险的，它会造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，胖人最好不要去做。
专家提醒
减脂的最基本的原则是定时、定量、定方式。定时是说锻炼的时间应该相对固定，比如今天三点半开始练习，那么1个月之内都应固定从三点半开始。定量是说锻炼的强度也应该相对固定，今天多一点，明天少一点的做法是不可取的。定方式是说应该采取固定的锻炼方法，打羽毛球是一个状态，爬山是一个状态，游泳是另一个状态。如果今天打羽毛球，明天爬山，后天游泳，它只有活动的价值，健身塑形的价值就大打折扣了。