颈肩痛是中青年上班族常见的一种症状，时隐时现，时轻时重，发展缓慢。早期除了颈肩部疼痛不适外，还常常伴有颈、肩、背出现麻木、胀痛、沉重感，以及活动不灵活等。一般休息后减轻，劳累、压力大、熬夜时加重。继续发展，会导致肩、臂和手指麻木、酸肿、胀痛等。下面教大家出自八段锦里面的一套动作——双手擎天俏颈肩，可以增强颈部肌群力量，消除颈部疼痛，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。
方法要领
1.两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲；
2.双手放在胸前托起，于面前翻掌，手心朝天举起，两手与耳平行，然后眼睛顺着两个手的方向看上去，维持1～2分钟。
注意年轻人做时，将两只脚开大一点，要蹲下去。这样颈部、肩部、大腿的肌肉都能得到有效的锻炼。练完以后还有一个收势，收起的时候双手要配合吐气，然后再配合吸气，这时候马上有一种酸酸的感觉。在你抬起来是吸，向下是吐的过程当中，你的肢体酸劲会很快过去。
晨练方法任你选
◎左顾右盼
两脚分开与肩同宽，双手叉腰，头部先向左，然后向右充分旋转，双目扫视肩后某一目标，连续做15次。
◎前俯后仰
双手十指交叉按在脑后，双手用力压头部，使其向前下屈，然后颈部用力把头向上抬起。完成颈部屈、伸动作15次。
晨练红色信号灯
不要长期保持相同的姿势，特别是不要长期保持低头的动作，否则会加剧颈肩疼。
专家提醒
以上动作可以一起练习，对颈椎间盘突出症可以起到防治作用。对于颈肩痛，青年人在坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。在工作间隙，也可以做左顾右盼、前俯后仰的运动。另外，晨练还可以选择一些羽毛球、乒乓球、游泳等方式，也有助于防止肌肉劳损，晚上的睡眠体位最好采取侧卧或仰卧的方式。