天气对散步健身非常重要，好天气可以保证散步健身质量，坏天气不但影响散步健身质量，甚至还对身体健康有害处。为了保证散步健身质量，应该根据天气情况，及时变换散步的线路，确保安全和健身效果。
（1）无论什么情况下，只要是雾天，千万不要外出散步锻炼，因为雾里的成分很复杂，有很多有毒害的化学物质混合在雾气里，人大量吸入后，对身体危害很大。
医学证实，城市里的雾气，有毒物质的含量超过正常雾气的2000倍，对呼吸道、肺、眼睛、皮肤损害最大。此时，要立刻调整散步路线，选择室内、楼道、走廊、安静的库房、专业的训练馆里进行。有的人说戴上口罩、眼镜可以在雾气里走步健身吧，这也不妥当，因为现在的雾气里含有大量的工业废气、汽车尾气，有一定的腐蚀性。
（2）如果是雷阵雨天气，应该避免在室外散步健身，要选择室内，防止雷击。如果是大雨或中雨，要在避雨的地点散步锻炼，不能冒雨在外散步锻炼。如果是小雨，可以穿好雨衣、雨鞋，在附近的公园、街心花园里散步健身，不宜到距离远的地方散步健身，以免发生危险。
（3）大风中散步健身很不利于身体健康，现在沙漠化很严重，大风往往把沙尘刮起来，漂浮在空气中，对呼吸道、眼睛损害很大，所以遇到大风天气，最好不要出门散步，应在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里散步健身。如果是微风天气，空气中沙尘少，可以放心地在室外散步，但要预防感冒。
（4）大雪中不宜外出散步健身，因为雪地路滑，天气寒冷，肌肉、关节、筋骨僵硬，容易发生摔伤和冻伤，应该在室内、走廊、楼道、室内花园、专业的训练馆、空间大的库房里散步健身。小雪对散步健身影响不大，根据室外温度，及时换好保暖的衣服，换上防滑性能好的鞋，到熟悉的场地散步。
（5）在炎热的高温天气中散步健身，一是体力消耗大，大量排汗，新陈代谢速度过快，容易中暑；二是使心脏、血管的负担增大，容易发生心血管疾病，发生意外。所以，高温天气不适宜外出散步健身。如果要散步健身的话，可以选择在有空调的房间内进行散步健身：也可以在凉爽的树荫下散步健身。散步时，要注意科学饮水，及时补充水分和体内损失的盐分，保证新陈代谢顺畅。
（6）严寒天气，人体的血液流动比较慢，关节、筋骨、肌肉僵硬，大脑反应也比较慢，如果强行外出散步健身，容易发生意外。所以，严寒天气不适宜外出散步健身。如果要散步健身，可以等到太阳出来以后，利用中午的时间，气温回升以后再出来散步健身。有条件的家庭，可以选择有空调、暖气的房间进行散步健身。