以下8项健康饮食的建议，对上班族的身体健康非常有益。
（1）三高
食物要高新鲜度，高纤维素，高蛋白质。
（2）五低
食物要低糖分，低盐分，低脂肪，低胆固醇，低刺激性。
（3）七分饱
饮食不能过饱，每餐进食以七分饱为宜，以防消化不良。
（4）不偏食
尽量做到不偏食，以保证人体基本营养素的全面供给，避免因缺乏某种营养而精力、体力不足。
（5）定时定量
饮食要做到定时定量，使胃肠道的运动和分泌得以按生物钟的节律进行。
（6）细嚼慢咽
细嚼慢咽有利于唾液的分泌，能促进人体对食物的快速吸收转化。同时，养成这种饮食习惯，也有助于上班族在紧张而又繁忙的工作状态中得以放松心情，减轻压力。
（7）少摄取盐
盐摄取太多，容易患心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等，每人每日食盐用量以不超过6克为宜。
（8）适当吃粗粮
粗粮中含有膳食纤维，其中主要为不溶性膳食纤维。注意增加粗粮，补充膳食纤维，可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。但是，粗粮不宜进食过多，否则同样有害身体。