为了保持身体健康，上班族必须养成良好的饮水习惯。一般而言，上班族每天的饮水量应保持在1200毫升左右。以下是专家为上班族提供的饮水方案，专家提醒，在以下时间内饮水对身体非常有益，当然，饮水的时间并不受限制，只要你想饮水就可以饮。
（1）清晨7点
清晨是补水的最佳时机。因为经过一夜的睡眠，身体消耗了大量的水分，血液浓度增高，起床后，空腹喝下200毫升的温水，能迅速降低血液浓度促进血液循环，还可以帮助肝脏和肾脏排毒。除此之外，清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘。
（2）早上8点半
早上8点半，刚刚走进办公室，匆忙地赶着上班，此时难免有些烦躁，喝杯清水可以适当缓解紧张情绪，而且还可以提前补充将被电脑、空调等带走的水分。
（3）中午11点
繁忙的工作常常使人忘记饮水，但是为了健康着想，必须养成良好的饮水习惯。中午11点左右饮水，不但可以补充因工作流失的水分，帮助缓解紧张的心情。而且不久将进食午餐，午餐前不宜大量饮水，否则会冲淡胃液，使胃的消化吸收功能减退，因此，此时是补水的好时机。
（4）下午1点
用完午餐半小时后，喝一些水或者饮用一点果汁，不但可以增强人体的消化功能，还有助于保持苗条的身材。
（5）下午3点
工作了许久，皮肤和身体肯定都缺水，人也难免有点累，此时许多人都有喝咖啡的习惯，但专家提醒，这时候如果喝咖啡或者高糖的饮料，身体反而容易脱水。因此，不妨以一杯温水代替下午茶或咖啡。
（6）下午6点半
刚刚回到家中，喝一杯水，不但可以解渴，而且不久将吃晚饭，饭前不宜大量饮水。
（7）晚上9点
睡前两小时应再喝一杯水，因为人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的几小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。但是，也不能一次喝太多水，以免晚上得上洗手间影响睡眠质量，而且眼睛下面容易水肿，形成眼袋。