上班族要想保持身体的健康，就必须注意加强体育锻炼，办公室是忙碌的上班族重要的锻炼场所。专家提醒，在办公室锻炼要注意以下几点：
（1）保持良好的室内环境
由于办公室环境相对封闭，空气的流通性较差。所以在办公室锻炼时，室内空气污染比室外严重，尤其是在冬天。
因此，要注意保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。办公室温度最好保持在15～25℃，室内要保持清静。
由于办公室空间相对狭小，因此在锻炼时还要注意周围尽量不要放置易碎、易爆物品以及边角比较锋利的物品，以免碰伤。
（2）选择适宜的锻炼时间
人体的生理活动有一定规律，即生物钟现象。一天中，上午6～11时，心脑血管最容易缺血和受损。下午4～9时，人体的代谢最活跃，大脑兴奋性较高，神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较好。
从空气质量看，下午4时左右的空气质量是最好的，此时，空气的氧气充足，二氧化碳含量最少。因此，在此时间内健身锻炼能得到更好的健身效果。
办公室室内锻炼的时间可以根据自身的工作量进行合理安排，能充分地利用时间是室内健身锻炼的一大特点。
上班族应注意早晨不宜进行剧烈活动，以免造成疲劳、神经系统兴奋高峰提前结束，导致上午工作精神不振。体质较弱的人或患有心脑血管病的人，办公室内健身锻炼更应尽量避开清晨心脑血管病高发的时间。
（3）掌握适宜的运动量
办公室健身运动应有合理的运动量，且应有节奏、长期坚持。如果运动量合适，在锻炼中，应自我感觉良好，精神饱满，精力充沛，舒适从容；锻炼后，感到精神振奋，工作质量有较大提高。
上班族必须注意，过量的运动会使自己感到吃力、多汗、心慌、气短、胸闷、头晕。体质较弱或有慢性疾病的人尤其要掌握好运动量，切勿运动过量。