在知道办公室锻炼的注意事项之后，上班族应该懂得一些办公室锻炼的简易方法。以下是运动专家为我们总结的上班族办公室锻炼的9种方法，希望对大家有所帮助。
（1）颈部绕环
这一锻炼可以伸展颈部肌群。锻炼要求：以颈部为中心缓慢地转圈，注意不要过度后仰；向一个方向转几圈后，改变方向，向另一个方向转动同样的圈数。
（2）胸肩伸展
这一锻炼可以伸展胸肩肌群。锻炼要求：坐在椅子前端，两手向后抓，挺胸，维持20秒。
（3）推撑锻炼
这一锻炼可以强化手臂。锻炼要求：面向固定物，约一只手臂的距离，双手平举抵住固定物，手肘弯曲后伸直，反覆10次。
（4）腕部伸展
这一锻炼可以伸展手臂、手腕肌群。锻炼要求：手掌向下，手指朝后，平放大腿旁，伸直肘部身体向后微倾，维持20秒。
（5）手指伸展
这一锻炼可以强化手指肌群。锻炼要求：两掌对立，手指张开朝上如尖塔状，手指稍加施力达绷紧程度，维持20秒。
（6）腰部扭转
这一锻炼可以伸展腰背肌群。锻炼要求：身体侧旋转，两手抓住椅背，两脚不可离开地面，维持20秒后换边。
（7）抬腿锻炼
这一锻炼可以强化腿部肌群。锻炼要求：两手压住大腿，将右小腿抬起，再放下，反覆10次后换脚。
（8）屈膝锻炼
这一锻炼可以强化腿部、臀部肌群。锻炼要求：两脚微开，双手插腰，脚跟贴紧地面，膝盖弯曲后伸直，同时将上身打直前倾，反覆10次。
（9）脚踝绕环
这一锻炼可以伸展踝关节。锻炼要求：左脚抬起，手握脚掌，依顺、逆时针方向缓慢绕环后换脚。