上班族由于缺少锻炼，许多人体质越来越差，导致肥胖症、啤酒肚、腰酸背痛以及许多慢性疾病的发生。其实，上班族只要多注意体育锻炼，即使是利用上班的空余时间锻炼，就能在很大程度上改善身体状况，使身体更加健康。
一个人心脏输出血液量的多少，肺脏呼吸度的大小，肌肉强健程度等，标志着他对外界各种环境的反应和应变能力，是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有大致的了解，同时，对你自身免疫力的提高也会有所帮助。但要说明的是，由于个人情况不同，所得数据仅供参考。
（1）心脏功能测试
在一分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束一分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6良好；9～12较差；12以上请立即就医。
（2）呼吸功能测试
在安静状态下正常地呼吸，并记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄的人的最佳数，超过或低于该数据者均属呼吸功能欠佳。20岁，每分钟最佳呼吸频率（一呼一吸为一次）为18～20次；30岁，15～18次；40岁，10～15次；50岁，8～10次；60岁，5～IO次。
（3）屏气测试
深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间以3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约30秒左右。
（4）体力、腿力测试
如一步迈两台阶，能快速登上五层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错。如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上三楼就感又累又喘，意味着身体虚弱。
（5）仰卧起坐测试
仰卧地上或床上，双腿伸直，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身前倾的次数。20岁，一分钟的最佳成绩为45～50次；30岁，40～45次；40岁，35～40次；50岁，25～30次；60岁，15～20次。