瑜伽排毒—最流行的排毒方法
瑜伽是净化身心的古老强身术
瑜伽最早起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一个分支，最初是印度教徒及其先贤从直觉中领悟生命的一种修行方法，具有浓厚的宗教色彩和哲学思想。今天，瑜伽已经不再专属于宗教与哲学的范畴，而是更广泛地应用于健康领域。瑜伽是一种对于调养身心非常有益的健身方法，它有着科学的理论基础和强大的生命力，并且它在排毒方面也发挥着重要的作用。
现代瑜伽包括一系列修身养性的方法。瑜伽的动作能够伸张身体的肌肉，紧张的肌肉中往往含有乳酸和氨之类的毒素，通过放松肌肉，人体就可以将这些毒素排出体外。瑜伽能够调整身心和呼吸，教您正确的呼吸方法，促进肺功能的健全。肺是抵御周边环境毒素的主要器官，肺功能的强健，自然会增强人体对外来毒素的防御能力。中医认为，气血平衡人体才能够运转正常。如果身体内的气血不能正常循环，而是滞留在某一处，那么就会导致毒素的堆积，从而影响身体正常的生理机能。瑜伽就是通过各种姿势和呼吸来调整人体器官以及气血能量的平衡，这样人体的气血就可以运转正常，从而使身体的排毒工作更有效地进行。此外，练习瑜伽时要求注意力集中，要将散乱的心绪平静下来，集中于一点，达到忘我的境界，这样自然能够缓解心理的压力，并排除精神的毒素。
修炼瑜伽应首先着眼于锻炼强健的身体，在此基础上，逐渐由外而内，从感觉深化到自己内在的精神和意识。当瑜伽的修炼者在冥想与静坐到深层次时，就会感悟生命，唤醒身体的潜在能量，获得个体与宇宙的完美结合，从而有效排除身心的毒素。
瑜伽的基础——呼吸与冥想
呼吸和冥想是最简单，也是最深奥的锻炼方法，它们是瑜伽练习的基础，在瑜伽的体位练习中起着不容忽视的作用。
瑜伽的呼吸分为呼气、吸气和屏气三种，这三种呼吸方法贯穿于整个瑜伽的练习过程之中，能够使练习者协调心律和保持自然的呼吸。练习者通过吸气可以接收宇宙的能量，屏气则进行宇宙能量的活化，再通过呼气去除一切思想杂念，排出体内的浊气与废气，从而达到身心的健康。正确的瑜伽呼吸方法可以增加人体的肺活量，使大脑得到充足的氧气，促进血液的循环，预防心脑血管疾病的发生，刺激人体的消化器官，防止脂肪的堆积，促进毒素的排出。
冥想是瑜伽体位练习中特有的休息方式，类似于佛家的“打坐”。通过冥想可以排除一切思想杂念，舒缓紧张的神经，放松大脑皮层，进入完全平静的内心世界，与自然和自我交流，从而起到除烦减压、养心理气、安神助眠的功效。月经期的女性，或者有严重筋骨损伤的人，不宜练习其他瑜伽体外时，都可以通过单纯的冥想来进行瑜伽排毒。
瑜伽的排毒效果在众多的运动项目中算是比较出众的。在进行瑜伽练习时，身体和精神需要处于很放松的状态，在放松状态下身体细胞的自我修复和生长速度要比在紧张的状态下快8倍左右。新陈代谢的加快，能够使全身淋巴系统和血液系统的循环无比的畅快，各器官也会处于一个比较好的状态，因此体内的毒素也就自然会被很顺畅地排泄出去。
利于排毒的瑜伽体位练习
瑜伽的体位练习是通过一些扭转、伸展、弯曲的动作姿势，模仿自然界中万物对健康有益的形态，达到身心和谐统一健康的境界。人体维持一个舒适的姿势不动并调整呼吸，就可起到刺激身体器官、伸展肌肉、按摩内脏、放松神经、强身健体的功效。不同的瑜伽体位，锻炼身体的部位各不相同。下面就来学习一些有利于排毒的瑜伽体位练习吧。
（1）虎式：
预备：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，翻转手腕，手掌朝膝盖方向，手臂内侧向前伸直，身体呈四边形，保持自然的呼吸。
动作：吸气，同时抬头、展胸，右腿微屈，向后上方抬起直至舒适的位置。呼气，同时将右膝盖缓缓收回至左膝旁，低头。背部弓起，额头和膝盖在腹部下方接触后还原到预备姿势。单腿重复练习4次，再换腿练习，每天练习这一动作3遍。
这一瑜伽体位练习能够减少腰部、腹部、髋部的脂肪沉积，从而起到收腰缩腹、增强消化能力、促进新陈代谢的功效，还可以伸展强壮坐骨神经和脊椎神经，强壮生殖器官。
（2）船式：
预备：仰卧平躺，双腿并拢伸直，双臂平放于身体两侧，掌心向下贴地，保持自然的呼吸。
动作：吸气，两腿缓慢向上抬至与地面呈45.角时，同时将头和上半身抬起，离开地面，双臂向前伸直，与双腿保持平行，屏气，保持姿势15秒。呼气，慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒，重复练习6次。
这一瑜伽体位练习可以促进肠道的蠕动，改善消化系统的功能，消除腹部多余的脂肪，有效防治便秘。
（3）鸠式：
预备：早上起床后，喝一杯温水，可适当加些盐或柠檬汁。
动作：左腿前屈，右腿后伸，身体保持正直，用腹式呼吸法呼吸，并将意念集中在肠道，想象肠道蠕动收缩的情景。呼气，向前俯身，头部着地，双手紧贴在身体两侧。吸气，再呼气，以腰用力，将身体向右侧转，并用右手触碰右脚。尽量将气吐尽，憋气几秒钟，觉得憋不住时吸气，并使身体恢复正直。吐气，向左侧重复相同的动作，左右各重复6次。
做完这一瑜伽体位练习，会让你有一种想要排气的感觉，同时肠道的蠕动也会加快。
（4）蛇转身式：
预备：俯卧在地板上，额头平贴地面，双手屈肘平放在头部两侧。
动作：吸气，双手向前滑，用力支起上半身，抬头。吐气，借助腰部力量，将身体左转，稍作屏息后，吸气，并使身体恢复正直，吐气时将身体转向右侧，如此重复6次。吐气，放松双手，起身站立，调整呼吸。
这一瑜伽体位练习能够改善消化功能，促进肠胃的蠕动。
（5）去除瓦斯式：
预备：平躺，屈膝，双手扶住膝盖，放松腹部肌肉。
动作：用腹式呼吸法，尽量多吸一点气，感觉吸满时，用手慢慢将双腿往胸腹部拉拢、下压，尽量用口一次把所有的气都吐出来，吐气的过程要仰头。吐完气后，屏住呼吸，将头放下，放松压在胸腹部的大腿，再吸气，重要动作5次。
完成这一瑜伽体位练习后会有打嗝或排气的现象，反应慢一些的可能会在两三个小时后出现。
（6）V字式：
预备：身体直立坐在地上，双腿并拢向前伸直，目视前方，自然呼吸。
动作：屈膝，双手握住脚底，将膝盖拉向胸前，额头触及膝盖。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸。双手将两脚抬高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，腹部用力，保持平衡，眼睛注视前方，保持这一姿势5秒钟。呼气，同时双手松开脚趾，手臂回复放在身体两侧，两腿慢慢伸直放平，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松10秒，每天练习5遍。
这一瑜伽体位练习能够起到强健腹肌、增强消化功能、防止胃下垂的作用，此外还可以有效改善焦虑和抑郁的情绪。
细节提示
刚沐浴完不宜做瑜伽。沐浴会使身体的血液循环加快，血压升高，刚沐浴完就做瑜伽练习，容易使身体受伤，或者导致心律失调，因此沐浴后30分钟方可进行瑜伽练习。
高温瑜伽更受欢迎
高温瑜伽模仿印度炎热的天气状况，因此能更好地发挥瑜伽的排毒效果。在温度高达42℃的练习房中练习瑜伽，只要进行90分钟左右，人体就可以大量排汗，排汗量比常温练习情况下要多出好几倍，毒素也会随着大量流出的汗液而被排出体外。
高温瑜伽能够使身体的肌肉和关节变得更加灵活与放松。在低温的情况下，身体的练习很容易受伤。而在42℃的高温环境下，人体的血液循环会加快，身体的关节、肌肉和筋骨也会得到放松而变得柔软。
高温瑜伽还能够提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力，帮助胃肠功能的消化与吸收。此外，对于长期失眠、头痛、颈椎病等，高温瑜伽也有显著的治疗效果。
细节提示
患有心脏病和高血压的病人不适宜进行高温瑜伽练习。进行高温瑜伽练习后，身体由于大量排汗而缺水，因此应及时补充水分，避免出现脱水。
练习瑜伽需要注意的细节
瑜伽的最佳练习时间，是在清晨早饭之前。此时身体经过一夜的休息，体力得到了恢复，但生理上仍存在一定的抑制状态，此时练习瑜伽，能够兴奋神经，促进身体的新陈代谢，对于激发自身能量，保持充沛的精力与体力具有相当大的好处。
瑜伽练习的最佳环境，是安静、整洁、空气清新的房间，最好选择东、南向的房间，练习时应保持房间的空气流通，打开窗户，使户外的空气与阳光能够进入室内。另外，可在房间中摆放一些绿色植物来净化空气、美化环境。地板最好铺上柔软的毯子，这样既能保证身体的舒适，又可防止练习时脚下打滑。
练习瑜伽时应穿着宽松、有弹力的衣服，比如健身服、功夫裤、弹力裤或者宽大的运动裤、T恤等，这些衣服可以方便身体的自由舒展，更利于身体和精神的放松与解放。并且注意，在练瑜伽时不要佩戴腰带、手表、戒指、项链、耳环等饰物。
进行瑜伽练习时，一旦感到身体不舒服，则应立即停止练习，并静躺几分钟。静躺时，全身放松、双目闭合、双腿分开、双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸，直到感觉恢复正常时才可继续练习。
在做瑜伽动作时应该舒缓柔和，特别是对于一些难度较大的动作，尽力而为就可以了，不要太过勉强用力，避免肌肉的拉伤。做动作时要有节律，呼吸均匀缓慢。全程应用鼻子吸气，这样可以过滤掉空气中的杂质。
细节提示
女性在怀孕4个月后，为了身体和宝宝的健康与安全，应停做瑜伽。
体操排毒——方便简单又易学
随时随地都能做的体操
做操对于排除身体的毒素，保护身体的健康能起到很好的作用，并且体操还具有其他运动项目所不具备的好处，体操动作简单，易学易懂，适合各种不同年龄层次的人群练习。体操强调动作的简单重复，具有明快的节奏和形体的动感，比较有规律，适于掌握，尤其适合一些体重明显超标、过于肥胖、不爱运动或者运动不足、身体灵敏性与协调性较差的人群练习。
另外，做体操不像有些运动，比如打球需要有球拍，如果是户外还需要天气晴好，而体操在任何时间，任何地点都可以做，非常方便，更加适合那些平时工作较忙的上班族在休息闲暇的时候来做。既能锻炼身体，又可起到排毒祛毒的功效，何乐而不为呢？
体操有很多种，锻炼身体的部位也不尽相同。本章中为您挑选了几个最简单易学，也是最有利身体排毒的体操，您不妨试着练习一下。
活力强身操
做法：吸气，右脚向右侧横跨一步，与肩同宽，两手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓慢上仰至最大限度，双肘尽力伸至最大限度，发劲，目视上方。呼气，两手缓慢向前平举，头部回至正中位。呼气、翻掌，掌心向上，两手臂同时左右分形呈水平，下颌近胸肘发劲，目视下方。呼气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至正中位。吸气，头部向上仰至最大限度，发劲，目视上方。呼气，两手由内侧弧形下垂，同时内收足成预备式。反方向重复一遍。
此操每天做2遍，每遍做8回。能够使身体恢复活力，增强身体的排毒功能。
运动消脂操
做法：呼气。右脚向右横跨一步与肩同宽，左手紧贴后腰部，右手插掌于两脚之间，触地，体前屈，两腿伸直。吸气。左右旋腰，右手向左上方划弧形，然后紧贴后腰部。同时左手向右下方划弧形。左手触右背发劲。目视右脚背。呼气。缓慢还原成预备式。反方向再重复一遍。
此操每天做3遍，每遍12回。能够起到祛脂减肥、强健身体的功效。
鹰爪旋腰操
做法：两腿分开成弓步，同时吸气，两手变为鹰爪穿手势。随之呼气，沉肩垂肘，运动须平顺，以腰为轴，有节奏地发劲。左右轮回练习。
此操每天早晚做2遍，每遍8回。能够缓解腰肌劳损、促进胃肠消化与排毒，还可起到益气生精的作用，练习到位的话会有得气与热感。
壮元攻毒操
做法：右腿成右弓步，然后吸气传导，两手成虎爪交叉式之后，呼气，两手徐徐上举到头顶成弧形收回腰侧，两臂须自然放松。吸气时，纳取正气，呼气时，排除邪气，返回元气之源。
此操每天早晚2遍，每遍8回。能够补充人体的元气、强壮身心，并可起到排毒攻毒的作用。
治疗便秘的肠体操
做法：将两脚放松，与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量放松。双手交叉，手掌向外，边吸气边慢慢将手往头上伸。然后放松，边吐气边把手往下面放。如此重复5次。将一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气边用力往胸膛拉，再慢慢吐气归位。另一只脚也相同，用大腿压迫下腹，这样有助于肠内气体的排出。
睡觉前左右各做3次，做时不要过于勉强。此操能够减少小腹赘肉，并可有效改善与治疗便秘，帮助身体排出肠道内的毒素。
舒缓情绪的调心操
做法：静静站立，头顶百会，双目平视，微带笑容，然后吸气丹田，同时，两掌从胸前徐徐上举，至与肩相平，手心向下，随后丹田呼气，两掌缓缓下落。
运动排毒—运动方法多，排毒很轻松
运动能够帮助身体有效排出毒素
俗话说的好，生命在于运动。运动不仅能够锻炼身体的肌肉，还可以疏通人体的排毒系统，可以最大限度地净化身心，是最有效、最安全，也是对人体最有益的排毒方法。运动分为两种，有氧运动和无氧运动，人体在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼称为有氧运动，比如步行、慢跑、游泳、骑车等都属于有氧运动。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下所进行的高速剧烈运动，比如举重、跳高、跳远、拔河等，这些运动由于速度过快或爆发力过猛，会使体内产生过多的乳酸，导致运动后感到肌肉酸痛，对身体的影响较大，因此不适宜作为健身的运动。
有氧运动则不同，在有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求量是相等的，这使得人的生理上处于一种平衡的状态。有氧运动的运动强度较低，但是可以持续的时间较长。有氧运动对于身体的排毒能够起到至关重要的作用，具体表现在：
（1）改善人的呼吸系统。运动时，人的肺活量会增强，肺的通气和换气能力也会逐渐增强，从而能够促进身体排出废气。身体内一旦有比平时多几十倍的氧气进入，血红蛋白的含量就会明显增多，机体的营养充足了，抵抗疾病和病毒的能力也会显著提高。
（2）促进排便。粪便是人体产生的垃圾，其中所含的毒素最多，如果不能及时将其排出体外，其中的毒素就会重新被人体吸收，不但会引起腹胀，还会使身体健康受到污染和危害。运动能促进肠胃的蠕动，有效改善人体的消化系统，可以加速食物的消化与吸收，保持身体通畅的排便。
（3）利于排汗。出汗也是身体排毒的一种很好的方式。运动会使身体大量出汗，而出汗时，人体中的铅、铝、苯、硫、酚等毒素以及一些致癌物质就会随同汗液一起被排出体外。
（4）加速人体的血液和淋巴系统循环。淋巴系统的主要功能就是排毒，它主要负责对抗外界有毒有害物质的侵入，并能将身体内的代谢废物与毒素排出体外。运动可以促进肌肉的收缩，而肌肉的收缩就可以促使淋巴系统运转正常，加速淋巴系统的代谢率和反应率，这样就可以使毒素难以入侵。此外，运动也可以加快血液循环系统的运转速度，从而减少毒素在体内的停留时间。
健走——最易出汗的有氧运动
健走具有很大的时空自由度，不容易受到外界环境的影响，而且普遍适合于各个年龄段，还能够加强心脏的功能，防止和减少心血管疾病的发生率，并可保持体态的匀称，放松大脑、改善睡眠质量。
健走也是最简单最易行的流汗排毒方法，它是很容易坚持下来的一个运动项目。健走能够刺激人体的淋巴系统，有助于淋巴回流。淋巴系统是人体除动脉、静脉两大循环系统以外的第三套循环系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质，比如细菌、毒素、异物、癌细胞等都比较容易进入毛细淋巴系统循环，而有健走习惯的人，这些体内的毒素就更容易被排出体外。
健走速度的快慢可以因人而异，一般来讲应该比平时步行的速度稍微快一些，这样会感到呼吸有些加重，如果再快一些，会感到心跳加速、呼吸急促，这样可以更加促进身体的有氧供应，也更有利于身体的排汗。在进行健走的运动过程中，可以采取快速健走和中速健走穿插进行的方法，这样能够使运动的时间更长一些，更有利于运动排毒的效果。
当排毒成为运动的目的之一时，我们就不应仅仅是活动筋骨，还应注意掌握运动量和运动的时间。出汗是排毒的重要方式之一，因此在健走时，运动的时间稍微拉长一些，强度稍微增大一些，这样可以更有利于身体的排汗，使毒素随着汗液被全部带出体外。
跳绳——有效排毒的简单运动
跳绳简单易学、花样繁多，随时随地都可以做，特别适合在气温较低的季节作为健身的运动。一般来讲，持续跳绳10分钟，与跳舞20分钟，或者慢跑30分钟所消耗的运动量相差无几，可以说跳绳是一种耗时少、耗能大的运动。
跳绳可以锻炼身体的内脏器官，增强人体的呼吸系统、神经系统和心血管系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血压、高血脂、抑郁、失眠、更年期综合症等多种疾病的发生。对于绝经期和哺乳期的女性来说，跳绳还可以起到强体塑身、放松心情、缓解压力的作用，非常有利于女性的身体和心理健康。
此外，跳绳对于排除身体的毒素也能起到重要的作用。我们都知道，人体的淋巴系统主要负责收集和筛检全身的毒素，再将其运送到淋巴结，通过血液经由其他排毒器官排出体外。而跳绳能够刺激身体的淋巴系统，起到降低体内胆固醇含量，松驰紧张的情绪，改善呼吸循环系统，有效排毒去毒的作用。
所以，跳绳这项运动虽然简单，不过功能可不小，它不仅可以锻炼心肺功能，更重要的是可以帮助身体排除毒素，还能起到减肥降脂的作用，您不妨试一试吧。
游泳——排毒、消脂又塑身
游泳是一项很好的排毒运动，它不但能够帮助排出体内的毒素，还可以达到减肥轻身的目的。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，由此能够释放关节压力，刺激淋巴排毒。游泳对于肺部也具有很好的保健作用。人体呼出的气体中，含有16种挥发性毒素，而肺可以帮助排出有毒物质。游泳可以更好地锻炼肺活量，对肺能起到更好的保健作用，因此也更有利于身体的排毒。
游泳不仅可以锻炼人的呼吸肌和增加肺活量，而且还可以使全身上下各部分的骨骼、关节都得到全方位的锻炼。由于水的温度比人体的温度低，所以人体在水中运动时必须使体内储存的脂肪与热量转化为能量。这样一来，皮下脂肪和内脏脂肪就很容易被消耗和分解掉了，因此游泳不仅能加快毒素的排出，还可起到降脂减肥的效果。
简单活动，放松排毒
对于一些过于繁忙的人，可能抽不出时间专门去健身房锻炼，或者专门进行一项体育运动，不过对于这些人群也有适宜的排毒方法，就是做一些非常简单的放松活动，可在家中进行，也可以在办公室休息的时候进行，只要坚持做，持之以恒，同样可以收到很好的排毒效果。
如果是在办公室的话，可以双手背后或自然下垂，两脚与肩同宽，做蹲起动作。双手扶墙壁，做挺身动作。
如果是在家中，可以躺在床上或者垫子上，两腿伸直，略微分开，手臂距离身体几寸远，手掌向上。将不同部位的肌肉绷紧五分钟，然后放松五分钟，依次进行，直到全身肌肉感到放松为止。
左腿向远处外伸，脚面绷直，脚趾弯曲。保持一会再松开。之后左腿尽可能向上抬，保持一会再松开。右腿也重复同样的动作。
深呼吸，屏住呼吸几秒钟，将气轻轻从鼻中呼出，这样可以将体内的浊气与毒素排出体外。
左手握拳，用尽力气握紧，然后再松开，尽可能将手伸直，再握拳，再松开。这样重复几次，然后再换右手重复同样的动作。
左手放在左肩上，尽量用劲使肌肉紧张，保持一会再松开。使劲打开左臂，保持一会再松开。右手和右臂重复同样的动作。
静静地躺着，保持全身肌肉的放松，然后使全身肌肉紧绷，保持一会再放松。
以上这些紧绷又放松的锻炼活动，既可以增加人体的吸氧量，为大脑提供充足的能量，同时又可以刺激身体的淋巴排毒系统，起到有效排毒的作用，所以您如果过于繁忙，不妨试一试这些最简单的身体排毒方法。
运动排毒的注意事项
运动排毒对于我们身体健康十分有益，但如果运动不当，也会给身体健康带来损伤。因此掌握正确的运动方法，才能够使身体在运动中得到有效的排毒，并且不会给身体造成任何的负担。
运动前一定要做准备活动，也就是需要进行热身。在未开始运动之前，身体的各器官功能都处于一个比较低的水平，此时骨骼和韧带僵硬，肌肉紧绷，如果没有足够的准备活动就开始剧烈运动，身体没有过渡与缓冲，就极有可能造成韧带的拉伤。而做过热身活动之后，身体就更容易被扩张和驾驭，对于运动是极为有利的。热身活动一般持续5分钟左右即可，比如可以做一些伸展运动，让身体完全活动开，最好有微微出汗的感觉。
运动的时间掌握也很重要。上午一般是不适宜做运动的，因为在两餐之间运动，血液会流向四肢，从而妨碍消化系统的工作，由此而造成消化系统的疾病，身体虚弱的人甚至可能出现昏厥。专家建议，清晨和傍晚是做运动的最好时间。
如果天气不好，特别是下雾的天气，应停止室外锻炼，选择室内锻炼。因为雾气中含有大量的有毒物质、病原微生物和尘埃，吸入人体的肺中，会造成毒素的堆积，对身体健康造成极大的危害。
如果在运动的过程中身体感到不适，可能是由于运动过猛、过激，此时应适当休息，重新调整自己的运动计划，根据身体的实际情况合理安排运动项目和运动强度。此外，运动必须要持之以恒，如果是“三天打鱼，两天晒网”，很难达到理想的锻炼效果。
运动之后不要马上停下来，需要给身体一个缓冲的过程，逐步放松动作，让心率渐渐趋于缓和，当呼吸慢慢平稳时，就可以停止运动了，此时会感到全身无比的轻松畅快，充满了活力。