书城养生杨力女人健康养生方案
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第53章 若想身体健,长治久安护腰背

腰为肾之府,腰部气血充足,运行良好,能补肾益气,所以壮腰能健肾。

同样道理,腰部受累。气血不运,就会影响肾气的充健。腰部有许多重要经脉通过,如带脉环腰一周,还有肾脉贯脊人肾,腰部有许多重要腧穴,如肾俞穴(足太阳膀胱经穴)、命门穴(督脉穴),这些经穴都和肾密切关联,所以腰与肾密切相关。

怎样强腰健肾?

按摩经穴

按摩肾俞、命门穴、委中穴。

部位:命门穴在14椎下,第2腰椎棘突下凹陷中。

肾俞穴在第2腰椎棘突下,命门穴旁开1.5寸处。委中穴在胭窝(膝窝)中央。

方法:按摩腰部,用两手叉腰,大拇指固定,然后其余四个指头作扇形来回按摩腰部。然后双手半握拳,轻叩腰部肾区。

壮腰健肾运动

两腿并立,两手上举后撑腰,两手摸足尖,屈膝起立,早晚做30次。或做仰卧起坐、仰卧举腿,或俯卧,将双手双脚尽量后伸。

吃壮腰健肾药食

第一,杜仲10克、续断10克、牛膝10克,煎水饮。

第二,杜仲10克、猪腰一对,炖服。

第三,杜仲30克、枸杞子30克泡酒饮。

第四,服壮腰健肾丸,肾阴虚的可加服六味地黄丸;肾阳虚、肾气虚的可加服金匮肾气丸。

第五,可服健腰丸(青娥丸):杜仲、补骨脂、核桃仁、大蒜。

第六,常吃核桃、山药、栗子。

第七,腰痛伴有风湿的,可服独活寄生。

第八,肾虚不固,有遗精、阳痿的可服五子衍宗丸(枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、车前子)。

第九,肾阳虚有水肿的,可服济生肾气丸(六味地黄丸加牛膝、车前子、肉桂、附子)。

第十,肝肾不足,精血亏虚出现腰酸筋痿,尿多遗精的可服龟鹿补肾丸(龟板、鹿角胶、生熟地黄、山药、泽泻、茯苓等)。

生活中要保护腰

第一,避免腰负荷加重。

第二,避免腰受寒,冷天、阳虚者裤子要穿暖。

第三,不要久坐湿地、凉处。

护背法

背为阳,腰为阴

中医认为人的背为阳,腰为阴,就是说我们的背部是一个非常重要的部位,背部不仅是躯体的重要组成部分,而且还是人体防寒的屏障。背部分布着几条重要经络的阳经部分,正中的督脉就是阳经之海。背部有保护人体内脏防寒的作用,尤其对心肺更有防寒意义,背不冷则全身不冷。背部受寒会诱发冠状血管痉挛而诱发冠心病,还可导致肺气管受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎等。背部受寒更容易引起肾受寒,所以我们要保护我们的肾,要防止背受寒。

怎样防背受寒?

晋代葛洪所著《抱朴子》中早已告诫:“背宜常暖”,尤其阳气虚弱的就更要注意暖背防寒。

第一,秋冬及早添穿背心。秋冬衣服要穿暖,为保护背部要早加穿背心(棉的、羽绒的、皮的、毛的均可),老人和阳虚者更要早穿背心。

第二,背部要避寒就温。避免背部迎风受寒或背靠凉墙。冬天尽量多晒太阳,或用热水袋放在背部取暖,床垫子要加厚加暖。

第三,自我做背部按摩。双手半握拳,多做上下擦背、揉背及捶背。可自上而下,自下而上地揉、捶背部。

第四,睡前用热水泡脚,热气可从脚底经穴上暖背部。

第五,冬天饮食要少吃寒凉,多温热。