对于一个健康的成年人来说，走步健身运动需要强度，需要有一定的运动距离做保证，每次走步的距离短了不行，几米、几十米、几百米是很难达到健身效果的；每次走步的距离长了也不行，几万米、十几万米不但对身体不利，反而会破坏身体健康。
再好的健身运动必须要有量的控制，没有合适的“量”，也难有效果。
在我们身边，一些走步健身者常常抱怨走步运动没有效果，每天走步，身体不但没有健康，反而感到很不舒服。这是怎么回事呢？
现象之一：有人号称每天走步健身，实际上就是在门口转悠几分钟，遇到熟人再说会话，几百米的距离都不到，回家坐在沙发上看电视了，这叫走步健身吗？
现象之二：有人听说走步健身好处多，心血来潮，一股劲走几十公里，累的筋疲力尽，严重透支体力，能有好处吗？
现象之三：有人时间充裕，每天走三次步（早、中、晚），每次的距离都超过10公里，累计起来超过30公里，身体能吃得消吗？
……
膝关节磨损了，很难恢复了
前几年，50岁的马女士看着衣柜里的漂亮衣服一件也穿不上了，决心走步健身，下了几次决心也没有把走步坚持下来。身体越来越胖，越来越懒惰。
前几天，她的同事因为高血压导致脑出血突然死亡，她害怕了，真正决定开始走步健身。星期六早上，她心血来潮，换上衣服，从驻地德胜门徒步走到颐和园，整走了大半天，累的她全身酸软，打车回了家。
第二天早上感到膝关节疼的难受，无法站立，立刻去医院检查，在拍片后，医生严肃地告诉她膝关节磨损严重，伤得不轻，很难恢复了。她十分后悔自己的冲动与无知。
马女士心血来潮，从德胜门徒步走到颐和园，距离超过了20公里，损伤了骨头与膝关节，值得人们深思。那么，走步健身时，距离如何把握呢？
一是寻找适合自己的距离。一般情况下，正常的成年人一次走步健身应控制3000～10000米之间，少了没有“量”，多了容易透支体力。
二是累计距离总量控制。有人每天走几次步，早上走，中午走，晚上走，一定要分配好体力，如早上走的距离少，中午、晚上就适当增长一些，但是总的距离不宜超过15000米。
三是适当改变。多年形成的走步距离很难改变，为了健康一定要改变，因为一切都要以健康为主，以不伤害身体为主。所以说走步距离不是一成不变的，应该根据年龄、天气、地形、空气、身体健康情况及时调整，年轻时、体力好时可以适当长一点，年龄大了，身体状态不好时，适当减少距离。
走步的距离对于健身效果有着直接关系，应认真总结，找出适合自己的走步运动距离。