呼吸是人片刻都无法离开的，因为人体需要氧气，需要新陈代谢。虽说走步健身是低强度运动，但消耗体力也比较大，比静止需要的氧气多，所以保证好呼吸质量，是保证走步健身效果的关键。
很多走步健身者对走步健身过程中的呼吸不重视，嬉笑、说话、吃东西、打电话、唱歌、喝水等等，严重干扰了呼吸频率，不但影响走步健身效果，而且还会诱发其他疾病。
观察走步健身的人群，呼吸不正确的人很多，情况五花八门，令人担忧。
现象之一：有人边走步健身边吃东西，根本顾不上呼吸，氧气量根本不够。
现象之二：有人边走步边说话，呼吸没有了节奏，嗓子难受，咳嗽不止。
现象之三：有人感冒了，鼻子不通气，依然快速走步，新陈代谢紊乱，全身出虚汗。
头晕，险些摔倒
38岁的小敏最近喜欢上了走步，每天中午在单位的院子里走1小时，步速是130步/分，属于快速走步了。几个星期后，体重减轻，身体健康指标良好。
一天早上，她不小心感冒了，流鼻涕，嗓子痛，呼吸不顺畅，医生建议她休息，不宜运动。到了中午，她在办公室里坐不住，强撑着身体去走步健身，越走越累，越走感觉呼吸越困难，越走感觉双腿越沉重，20分钟后，忽然感到头晕，冒虚汗，嘴唇发紫，眼前冒金星，继续坚持走步，在一棵大树前突然失去知觉，幸亏被大树支撑住，否则后果难以设想。1分钟后，她吃力地喊来同事，把她搀扶回房间。
小敏感冒后，呼吸道堵塞，硬去外面走步健身，引发严重缺氧，差点发生意外，值得人们深思。那么，走步健身时，应该怎么呼吸呢？
一是控制好频率。一般情况下，健康的成年人如果走步健身的步速保持在120步/分，其呼吸频率大约是每分钟15～20次，这不是绝对的次数，需要根据自己的身体情况、步速变化情况调整。
二是专心走步，自察呼吸情况。走步健身是中等强度的运动，需要氧气大，保证呼吸最重要，所以不宜说话、嬉笑、吃东西、喝水、打电话、唱歌等，以免破坏呼吸节奏，影响氧气的吸入量。要时刻关注自己的呼吸，及时调整频率与吸入量。
三是感冒或患上呼吸道疾病时不宜走步健身。俗话说：“感冒是万病之源。”感冒时，呼吸道黏膜发生异常，呼吸道容易被堵塞，严重影响进气量。如果继续走步健身，身体氧的需求量会更高，轻则会使呼吸道疾病加重，延长病情；重则会累及其他器官，诱发更严重的疾病。
人活一口气，气在人在，气衰人衰。呼吸是走步健身过程中的重中之重，千万不能忽视呼吸质量，这是健康的“命根子”。