早在春秋战国时期，我们的祖先就开始将运动作为健身和防病的重要手段了。《吕氏春秋》中明确记载：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”古人先用流水和户枢的例子说明自然界万物运动的必要性，后表明作为自然界中的人也不例外，明确指出了不运动的危害。现代科学技术的发展，更是验证了运动对于人类健康的诸多益处。随着时代的进步，人们利用运动强身健体的方式也日趋多样化：不同的场合、不同的人群、不同的器械，不同的方法。然而，现代都市中有不少人越来越依赖物质文明的各项“成果”，要么因为物质的诱惑而忽视运动，要么因为没有物质条件就不去运动，要么就是运动时各方面的物质花费很高，而且于此同时，还对环境造成了一定污染。这些，都不是低碳运动所倡导的。
（第一节）低碳运动有原则
孟女士大学时很爱运动，但毕业上班后，由于工作比较繁忙，渐渐忽视了锻炼，因此身体开始逐渐发胖，体质也比以前弱了很多，动不动就小感冒。经朋友推荐，孟女士花了几百块钱办了张健身卡，每天下班后便坐车赶去健身房。
由于长期没有锻炼，第一天健身后，孟女士感觉肌肉酸疼，但她知道这很正常，坚持几天就会好的。事实也的确如此，可好景不长，两周后，孟女士突然病了，感觉喉咙很不舒服，后来又感冒头疼，还腰酸背痛。她心想，也许是运动量有些过大了，就休息了两天。身体有些好转后，孟女士心想不能半途而废啊，于是再次踏入健身房。可是，没几天，先前的症状又出现了，而且感觉比上次还严重。这次她没辙了，只好给自己放个长假了。
后来，孟女士的母亲得知了此事。“就是去健身房练出病来的！”听女儿讲述了事情的来龙去脉后，孟妈妈断然得出结论。“你没去之前不是好好的吗？”孟女士觉得有些道理，但又不知道到底是哪儿出了问题。
近日，某家高尔夫球俱乐部发起了“低碳高尔夫运动”，号召高尔夫球爱好者去球场打球时不要开私家车，鼓励他们拼车前往，并承诺凡拼车去参加高尔夫球场的人士会被誉为“低碳高尔夫绅士”，不仅可以在俱乐部以优惠的价格击球，还可以享受50元低碳奖励。
对于此事，有些人表示赞同，有些人则认为打高尔夫球一向被认为是“贵族”运动，普通老百姓根本玩不起，而且据说建造高尔夫球场会破坏环境，所以打高尔夫球本身就是高碳运动，再号召也低碳不了。
低碳运动不只是走路上班骑车出行
读完上面两则事例，也许有人会得出简单结论：去健身房锻炼花钱多还不安全，打高尔夫安全健康但一般人玩不起，因此这两种都不算低碳运动。而低碳生活倡导者们也经常将“少坐车多步行”、“骑车上班，锻炼身体又环保”挂在嘴边，以至于很多人一提到低碳运动就以为只有这两样。其实，如果方法适当，事例中这两样看似高碳的运动同样可以低碳，而低碳运动的范围也能扩展出很多。那么如何才能做到呢？可参照以下方法原则：
1．花最少的钱去运动
低碳生活倡导低能耗、低污染、低成本，本来很多运动是不需要耗费什么能源的，也谈不上什么花费，也就不会产生什么污染，比如，走路和跑步，除了耗鞋以外，估计就是耗你自身的体力了，因此我要多开展这类低成本的运动，但同时我们也需要快乐的运动，那就不妨参加一些集体性的运动，比如在跳舞、围圈踢毽等，不仅成本低，效果也好。
2．不要过于依赖硬件设备
对于一般人来说，不去健身房也能减肥练肌肉，甚至可以不买健身器械。有不少无需借助器械的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，只要坚持做，都能达到锻炼肌肉的目的，当然具体方法也要注意，我们会在后面详细介绍。在偏远地区，有些人甚至连哑铃、拉力器都没有，他们就找两个铁球自己焊制，或者直接左一块砖，右一块砖地当哑铃天天举，同样取得了不错的效果。
3．“借”点时间来运动
很多人不爱运动常常以“没有时间”为借口，其实运动的时间不一定非要专门留出来。低碳倡导者们提议步行骑车上班，虽然是以低碳为出发点，但这样的方式刚好是利用了上班时间来锻炼，在日常其它生活中，我们也可以借鉴，比如在排队时、在上楼时、看电视时等等。
4．没有运动场地也不是借口
时间和地点是分不开的，上面介绍的“借”时间来运动的同时，就已经为你提供了一些运动场地，比如马路、菜市场、楼梯、客厅，甚至床上。如果你要开展其它运动，现在很多社区的公用锻炼场地都是你的最佳选择。因此，不要说只有在操场、游泳馆、健身房等地方才能运动。
5．开展的运动要简单易行且安全
规则过于复杂的运动不易开展，会使很多人望而却步，另外很多复杂的运动，往往成本也不会低，因此我们倡导简单易行的运动，但在运动中也要注意安全第一。
6．你的低碳运动不要给环境添碳
很多人运动时要开车去，比如去健身房、外出打高尔夫球等，还有人徒步、骑车去野外，却随意乱扔垃圾，结果自己倒是运动了，却给环境添了碳，这是我们在运动中要避免的。
7．健身房可以去，高尔夫也可以打
打高尔夫球的确比较高雅，但在我国还暂时没有普及开来，还好国家正在努力使之大众化，并对兴建球场的低碳标准有较高的要求。据了解，打一场高尔夫球的花费并没有很多人想象中那么高。有业内人士透露，如果你要求不高，最低的打一次一百多元，加上球童的费用基本二百元左右，但是目前对于普通人来说也并不适合。对于条件允许的人，只要注意环保节约，高尔夫也能低碳。去健身房也是同样道理，如果条件允许，方法适当，去健身房也能让你既健康又低碳，关键要考虑是否适量适度，是否有很大的必要，是否有更好的替代方式等等。
如果你在运动时能注意到上述方面，可以说你的运动才算是真正的低碳运动。
不运动反而高碳
既然运动健身多少都要花费一定的成本，而且有人说人一运动就会吃得更多，那么，我不运动总行了吧？这样就不会因为运动既花钱又给环境添碳了。但我要告诉你，这样反而会花你更多的钱，给环境添更多的碳。
据世界卫生组织调查，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。如果儿童不进行足够多的体育锻炼，除了身体骨骼、肌肉、心脏等器官的发育不如其他经常锻炼的儿童，他们的大脑发育也不会很好，智力也就会相对低下。
既然不运动就会生病，甚至危及生命危险，那么看病吃药就是在所难免的了。谁都知道，现在看病吃药很贵，生病就意味着多花钱。如果不运动的人多，生病的人就也多，需要的医疗药品和器械也就越多，制药厂、医疗器械厂就会生产更多，这就意味着更多的碳排放。同时，近年来很多医疗废物污染严重，多生病也就会不同程度的助长这种形势。
另外，现在很多人之所以不爱运动，很大程度上是因为受到了各类不良习惯的影响，用本该锻炼的时间去吃肉喝酒、开车兜风、上网打游戏等，而干这些事恰恰在给环境添碳。如果你去多运动了，这些情况就会少发生甚至不发生，也就相当于为环境减了碳。
由此可见，不运动不但不能低碳，反而会更高碳。
这些运动低碳又健康
随着人类社会的文明进步，各项体育运动也在蓬勃发展，各类有组织的或自发的体育活动时常可见。那么，在诸多的运动项目中，哪些是既低碳又方便易行且有利于健康的运动呢？我们推荐以下十几种运动方式：
1．徒步。通俗的讲就是步行，我们日常的走路、散步都可以算作是徒步。徒步的好处我在这就先不多说了，要多说的是近几年有很多徒步旅游的爱好者出现，他们也被称之为“驴友”。他们的徒步根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、江河等徒步类型，但不管哪类徒步，都离不开用双脚来步行。徒步旅行的好处很多，主要是锻炼身体和陶冶情操。但近些年某些驴友在徒步中给大自然制造了很多生活垃圾，污染了原本纯洁的自然生态环境，这是要令人指责的。这种徒步，健康了自己，却损害了环境，与低碳运动背道而驰。
2．慢跑。慢跑曾经风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，对人体健康是极为有利的，尤其适合中老年人，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
3．体操。体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。体操在我国历史悠久，古代体操有两类：一类是强健筋骨预防疾病的体操，其中，最有代表性的是古代药学名着《内经》中的“导引养身术”，距今已有2100多年之久，内容非常丰富：有肢体运动、呼吸运动、器械运动等。另一类存在于古代乐舞、杂技、戏剧和流传于民间的技巧运动中。我们老百姓最熟悉不过的应该是自上世纪50年代开始推广的广播体操，一直延续至今，为我国全民健身的发展起了积极的作用。最近很多健身操非常流行，有健美的、减肥的、治病的等等，我们也把它们归到体操一类。
4．武术。武术是我国的国粹，具有悠久的历史，是我国传统的体育项目之一。练习武术不但可以健体，还能防身、锻炼意志、培养品德。其中太极拳不但适合中老年人练习，其他各年龄层次的人也都适合。
5．舞蹈。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术就是舞蹈。舞蹈的种类很多，但绝大多数舞蹈都是有益身心健康的，不但能增强体质，培养身体的协调性，还能使性格变得开朗。如果经常参加群体性的大众舞蹈，如扭秧歌、公园交谊舞会等，还能结识不少朋友。
6．健美。健美是人们通过特定的锻炼使身体变得强壮，从而显现出一种人体健康的美感。健美可以使肌肉、骨骼、血液、肤色都充满生命活力。健美一般需要一定的器械，因此很多人都去健身房训练。实际上，如果不是高要求的话，普通人练健美也有很多简便的方法（具体方法我们会在后面讲到），不一定都要去健身房。
7．球类运动。球类运动因为参与性和趣味性较强，因此是很多体育迷们热衷的一项活动。不同的球类运动着重锻炼的人体部位也不同，但大多都能起到全身锻炼的作用。篮球、乒乓球、羽毛球在我国普及率很高，深受广大群众的喜爱。而门球由于经济实惠、规则简单、轻松有趣，深受老年朋友的喜爱。
8．自行车。我国是世界第一自行车大国。自行车是人们日常出行常用的交通工具。以前人们上学、上班、回家都骑自行车，无形中锻炼了身体。现在随着城市交通的发达，很多人变得越来越“懒”，很短的一段路程也要坐车，有私家车的更是要开车去。这样既缺少了锻炼机会，又给城市添了碳。而骑自行车比步行快，又能锻炼身体，健康环保，值得大力提倡。
9．游泳。炎炎夏季，游泳是很多人的最佳选择。游泳的好处很多，除了能使你得到全身的锻炼之外，还对人的心血管和呼吸系统有帮助。但游泳有一定的危险性，一定要做好各项安全保护措施。
10．划船。闲暇之余，约上家人朋友，去公园划划船，享受充足的阳光，新鲜的空气，碧绿的湖水，的确是一件很惬意的事情。划船除了让人心情愉悦之外，划船的动作对手臂肌肉关节锻炼、活动脊柱关节、锻炼背部肌肉等都有着明显效果。
11．放风筝。阳气升发的春季是放风筝的最好时光，放风筝增加了人和大自然接触的机会，可以祛病强身、健脑益智、怡情养性。如果是自己动手制作风筝，更能锻炼自己的动手能力。
12．踢毽子。近几年，消失很久的鸡毛毽又重新出现在很多人的生活中。有时经常见一些人围成一个圈，你一脚，我一脚，轮流接力踢毽，争取不让毽子落地。有些公园更是出现了不少踢毽子的高手，各种花样技巧令人眼花缭乱，赏心悦目。如果你也能加入进去，相信你也会更加快乐健康。
13．滑冰、轮滑。冬天有冰就滑冰，夏天没冰滑旱冰。无论滑冰还是轮滑，都可以促进大小肌肉的协调性，增进平衡感和专注力。据说轮滑比慢跑、游泳、骑单车等活动更能提高人体吸收氧气的能力，可以提高心肺功能，降低心血管疾病。
14．游戏类运动。这类运动非常适合青少年，比如孩子们经常玩的老鹰捉小鸡、丢手绢、捉迷藏、跳大绳等，不仅能锻炼身体，促进发育，还能培养他们团结协作的精神，为以后的与人交往与相处打下基础。
以上只是列举了部分运动项目，并不完全。我们生活中还有很多有利于我们身心健康且低碳安全的运动，大家可以去逐步发掘甚至开创。
低碳运动五大原则
无论是低碳运动还是高碳运动，如果你想靠它来实现养生，都必须遵循以下五大原则：
原则一：运动锻炼要全面
很多人总是随性而动，自己喜欢什么运动项目就只进行那一种，其他的项目基本不去尝试，这样是不科学的。因为人是一个有机整体，需要全面的锻炼才能保证身体发展的平衡性和协调性。固定一种运动很难保证身体各方面得到全面的锻炼，而且不同的人在不同时期需要锻炼的重点也不同，需要不断变换合适的运动项目进行针对性的锻炼。因此，如果有条件，应该尽量多进行一些不同的运动项目，前面介绍的那些都可以尝试一下。
原则二：体育运动的量要适中
体育锻炼既不要运动量过大，也不要过小。过大容易产生疲劳，影响工作学习，甚至损害身体健康；过小则达不到锻炼的目的。一般在原有运动量的基础上适当增加一些就可以了。
一般来说，每周至少应该锻炼3天，每天50~60分钟为宜。如果每天坚持认真锻炼30分钟以上，往往能收到更好的效果。锻炼的强度因人而宜，一般不要长时间做剧烈的运动。
原则三：体育锻炼要适合自己的具体情况
运动项目的选择和运动量的安排都要根据不同人的年龄、性别、职业、身体状况进行合理安排。具体情况变化后，项目和运动量也要相应变化。
原则四：运动锻炼要经常和持久
人体的各个器官都有“用进废退”的特点，因此必须坚持经常有规律的运动锻炼，一旦停止，以前产生的良好效果就会消退。一般一次运动产生免疫机能会在停止后的第二天或第三天就消失。如果“三天打鱼，两天晒网”，不但不能达到保健身体，延缓衰老之功效，甚至会起到反作用。
原则五：运动锻炼要循序渐进