书城养生别让自己生活在垃圾堆里
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第28章 健身场馆(3)

1、不要让脚去适应鞋,一双好的鞋子在买的时候就应感觉舒适,时尚的样式或名牌运动鞋未必适合自己的脚。

2、一双跑鞋通常只能穿500公里左右的路程。如果鞋底已穿破,或者感觉穿上不再舒服,或者觉得鞋的支撑不够,是该考虑换鞋的时候了。

3、一双运动鞋使用完放置数天之后,上面附着的有害细菌比其他鞋多出40%,因此要注意保持运动鞋的清洁卫生。

动动手,清除垃圾

每天只需要稍微留意保持脚部的清洁干燥,加上一双合脚的鞋,就能很好地保护双脚。

1、养成每天睡前泡脚的好习惯。在盆里加入少许浴盐或者沐浴液,用温水(水温低于37度)冲开,不仅可以帮助舒缓双脚疲劳,还能够软化角质。

2、温和去除角质。浸泡双脚后,软化角质层和脚部粗糙皮肤。再使用海盐或者磨砂膏去除死皮。

3、滋润按摩。选择婴儿油或者橄榄油涂抹脚部皮肤并按摩脚部。按摩方法:将双脚交叠,用拇指在足内侧至外侧旋转按摩;从脚背按摩到脚趾,捏拉每个趾头;从脚心向上移到脚踝。

4、正确修剪趾甲。一周进行一次,用软牙刷除去趾甲内及周围的污垢,清洁双脚后,再用指甲剪修趾甲,注意不要剪得太短,长度以能盖住趾尖为合适。

5、选择合脚的运动鞋。不同的运动鞋适合不同的体育运动,能给脚部带来更舒适的缓冲和保护。

6、保持鞋子内部的舒适。在鞋中放置干燥剂/活性炭/竹炭,选择其一置于两只鞋内,去除鞋子的汗液和异味,为脚部提供舒适的环境。

健康Tips

1、因为鞋里的汗水至少需要24小时才能被晾干,所以准备两双跑鞋交替穿可以保证跑鞋内部的干燥,防止细菌滋生。

2、准备换鞋前最好在鞋内和鞋垫上喷洒些消毒液,使用84消毒液即可。

3、经常把跑鞋在阳光下晾晒一段时间,同时把鞋垫放在通风的地方“吹吹风”。

4、如果鞋里比较潮湿,可以在穿鞋前用电吹风向鞋内吹上片刻,这样,热风不但能使鞋内干燥、舒适,还可以杀灭霉菌,避免脚气。

5、在水中滴几滴茶树/薄荷精油,可除菌、去异味。

卫生专家提示

卫生专家提示我们,“寒从足生”这句老话是有一定的道理的。因为双脚离心脏最远,血供相对较少,再加上脚部的脂肪层很薄,容易受到冷刺激的影响。另外,有研究表明,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系。如果双脚一旦受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,从而会降低人体的抵抗力。所以无论什么时间在什么场合,保护好载动我们身体行走的双脚是很重要的!

98人字拖

绝非危言耸听

游泳池、淋浴间、桑拿房等地方都是细菌和真菌滋生的良好环境,许多人在这种场合都会穿着人字拖来“保护”自己的脚。但是细菌,尤其是一些真菌会在温暖、黑暗、潮湿的环境中大量繁殖,将拖鞋储存在这样的地方无疑存在很大的健康隐患,随时可能导致脚部红肿、发炎、瘙痒等疾病。

垃圾堆解密

潮湿的拖鞋会使双脚奇臭难闻,并容易感染各种真菌疾病,即使洗净晾干双脚,一旦出汗,真菌也会再度繁殖,散发出难闻的气味。穿久了人字拖的脚,大脚趾和其他四趾的凹陷处经常会因摩擦而产生死皮堆积。而且,如果穿普通的袜子的话,就根本没有办法穿人字拖了。

远离垃圾堆

1、公共场所尤其是游泳池为顾客提供的拖鞋,不是说要尽量不穿,是一定不能使用的。

2、在去游泳池之前准备好自己的拖鞋是很必要的,一来可以避免传染疾病,二来自己的鞋应该是最舒服的。

健康Tips

1、全棉的五趾袜能将脚趾分开,使脚趾之间经常处于干爽卫生的状态,从而不给细菌赖以生存的条件。

2、经常按摩脚趾间的末梢血管,使血液循环畅通,减少皮肤增厚、角质化等足部皮肤病。

卫生专家提示

专家提示,穿人字拖一定不要一穿就是一整天,因为凉拖鞋令人的脚趾像猫爪一样处于紧张状态。

到了夏天,最好是给自己的脚选择一双脚后跟有鞋带支撑的凉鞋,尽量不要选择不能帮助脚趾和脚背受力的鞋子,比如脚背鞋带既细又少的。

另外,街头上的时尚女士一般都是光脚穿凉鞋。专家指出,光脚穿凉鞋是不利于脚的健康的。因为在炎热的天气,人的双脚本身就容易出汗,许多凉鞋是用化学物质制成的,汗水会使化学物品析出,对皮肤有一定的刺激性,过敏体质者接触以后容易出现红斑、丘疹等症状。仅仅从健康的角度来说,最好是穿双袜子再穿凉鞋。

99瑜伽垫

绝非危言耸听

据有关数据显示,健身房的公用瑜伽垫,每平方厘米面积上附着的细菌大约有10万个。不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人威胁最大,可诱发过敏性皮炎和哮喘。

垃圾堆解密

使用不干净的瑜伽垫是造成锻炼者感染疾病的主要原因,因为某些真菌能在湿润的环境中快速地生长繁殖,未经消毒的垫子正是它们生长的最佳场所。而这些病菌一旦传染给人体后,并不会马上致病,而是在皮肤表层经过一段时间的潜伏期,一旦人体的免疫力下降,它才发起进攻,导致人力罹患各种传染性皮肤病。

远离垃圾堆

最常见的瑜伽垫是TPE和PVC材质的。这两种垫子的主要特点是柔软、伏贴,平铺地面,抓地力强。TPE材质的每张垫子约1200克重,比PVC的轻300克左右,并且防水、防滑,即使出汗了,也不会影响锻炼效果。不过,TPE的垫子价格更贵些。那么怎样才能选购到一个舒适、实惠的瑜伽垫呢?

1、拿过一个瑜伽垫闻闻垫它的顶端,一般好的瑜伽垫不会有刺鼻的味道。如果打开后经过好长时间,味道依然没有散尽,那么这个垫子的质量是不过关的,长时间使用会对身体造成伤害。

2、用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何。

3、濡湿一小块瑜伽垫,模拟汗湿的状况,如果瑜伽垫表面发泡剂残留过多就会有湿滑的感觉,那么在上面做练习时就容易打滑、摔伤。

4、找一块橡皮擦瑜伽垫,试试材质是否容易破裂。

5、打开后仔细检查做工是否精细。

5、关于瑜伽垫的厚度,初学者可以使用厚一些的,如6毫米厚的瑜伽垫。在有一定基础后,可以改用3.5~5毫米厚度的瑜伽垫。

6、注意瑜伽垫的材质,最好选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制,PVC是长期的塑料污染源,会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成,不含PVC,没有任何异味。

动动手,清除垃圾

为确保健康卫生,专业人士提出最好每隔一周就对瑜伽垫进行一次清洗。

1、最简易的清洗方法是用两杯水加4滴清洁剂放入喷雾器内喷洗瑜伽垫,然后用干净毛巾擦干或晾干即可。

2、如果垫子比较脏,可以在浴缸里加入适量的冷水,撒入洗衣粉,用湿布擦洗垫子,冲洗干净,晾干即可。注意洗衣粉的量以能洗干净为度,不宜过多,因为任何残留,都会让瑜伽垫变的光滑。

健康Tips

1、以个人需求来选购瑜伽垫,因为不同派别、不同形式的瑜伽,学习重点不同,需求也会很不一样。

2、每次健身后用湿布擦洗垫子,然后晒干收好。每月用温和清洁剂和冷水清洗瑜伽垫一次,然后自然风干。

卫生专家提示

有关专家建议去健身房修习瑜伽的朋友最好能自备瑜伽垫,而不仅仅是随身携带一些消毒湿巾之类,擦擦瑜伽垫,这种看似省事的办法也许会在日后带来某些不必要的麻烦,因为一般常用的消毒产品,使用时并没有将整片垫子润湿,清洁杀菌的效果没有达标,起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的湿巾,擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。

另外,运动后注意选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡,健身衣则要用消毒液浸泡清洗,或清洗后在太阳光下晾晒消毒。