（第二节）中年男人，“五八”补肾正当时
人生正壮年，怎么就夫妻那点事儿还就“不行”了呢？怎么如此心力不济？但话说回来，哪个男人不希望自己始终生龙活虎？可是，快节奏的生活，高强度的工作，不堪重负的压力……这些都是中年男人沉重的负担。加上人到中年生理功能由盛转衰，不少人出现腰酸背痛，耳鸣，眩晕眼花，出现了未老先衰的状态，中年男人该怎么养肾呢？
适合中年男人的三味健脾养肾粥
中年男人是家里的“顶梁柱”，承担着较大的工作压力，饮食没有规律，而且应酬繁多，这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收，久而久之使机体抗病能力大大下降，不仅精神紧张易疲劳，还常常伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状。所以，对于身处这个阶段的人来说，养肾要做些调整，先养脾胃再调肾，下面推荐三味健脾养肾粥。
杜仲煨羊腰
配料，杜仲10克，羊腰子1只，生姜2片，红花油1勺。
做法，将羊腰子用水泡，去除异味，然后切片。杜仲过水洗，去除杂质。将一勺红花油放锅中，待六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟，再把杜仲放入，同时加一碗水，小火煨30-40分钟，出锅前放适量盐和味精。将羊腰带汤一起食用。
功效，在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰皆可以补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。
白术枸杞粥
配料，白术15克，首乌10克，枸杞子20克，白米250克。
做法：白术和首乌入锅煮，经一段时间后捞出，将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味。
功效，健脾补肾，强壮肌肉。白术补气健脾，首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神，枸杞子能养血补肾。
莲子芡实粥
配料，莲子5，克，芡实15克，大米30，克。
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
功效，莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成的失眠等不适。
忙里忙外，天天热水泡脚肾不虚
俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”为什么脚如此之重要，泡脚有如此之神效呢？袓国医学认为，脚为六经之根，不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处。仅从穴位来看，脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑。
泡脚水的组成：泡脚水般取自来水、河水等为基水。通过泡脚治病的可根据不同疾病加入不同的药物。
泡脚水的温度，泡脚水的温度以30-38°为宜，但最好不要超过40°。
泡脚容器的要求，质地应无害、安全、保温性能好，高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米、没过踝关节、可买微电脑浴脚器。
泡脚次数、时间的要求：如一般保健泡脚，每日1次即可，如患有某种疾病每天至少2次以上。每日什么时间泡脚为宜：如2次，一般上午10点1次，晚上睡前1次，因为睡前泡脚对消除疲劳大有好处，可使人睡得更甜，容易进入“倒床不复闻钟鼓”的境界。
此外，每次泡脚时间一般为30分钟以上，但对于如慢性风湿性关节炎、慢性高血压等要适当延长一些。每次具体时间还需根据泡脚者的年龄、性别、疾病情况等及泡脚后的感受来逐渐调整。
泡脚的方剂选择：将以下方剂煎汤至2000毫升左右，水温保持在40：左右为宜。不同的个人情况有不同配方。
遗精、早泄，仙鹤草40克，黄芩10克，丹皮10克，芡实30克，女贞子30克，狗脊15克，桑葚30克，知母12克，黄柏12克。
足跟、足踝关节痛，寻骨风30克，透骨草30克，鸡血藤30克，乳香10克，没药10克，血竭10克，王不留行15克。
泡脚的注意事项，①注意卫生、最好以家庭为主。②切忌求快。③切忌三天打鱼、两天晒网，要坚持不断才能受益终生。④儿童禁止泡脚。⑤某些急性感染性疾病禁止泡脚。⑥出血性疾病禁止泡脚、包括急性外伤出血，如泡脚会引发意外，后果不堪设想。
护腰=护肾，办公男护腰是关键
什么是办公男？简单说就是办公室里坐班的男人，办公男是一个什么状况呢？大多数人如此，在办公室电脑前一坐近10小时，开车回家再坐一两个小时，到家又是一屁股坐进沙发，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。时间久了，就会出现腰酸疼、弯腰困难等症状。
然而，这一现状并没有随着生活的提高而改观。相反，现代快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计，在30-40岁的男性人群中，有59.1%的人患有颈椎、腰椎病。
怎么办呢？一个简单的养腰公式是：护腰；护肾。这是为什么呢-中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”。按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、肾气不足。肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现性功能问题，如早泄、滑精等，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。
下面推荐两种基本护腰法。
1.按摩法
两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，
早、中、晚各1次。
2.转腰法
双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10-20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
此外，控制体重、游泳也能很好锻炼腰部，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
端坐强肾操-补肾，固精，壮腰膝
“生命在于运动”，养肾也不例外。肾亏精损是引起脏腑功能失调、产生疾病的重要因素之一，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
具体做法。
1.舒筋活络，缓解气短，端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。连续做3-5次为1遍，每日可酌情做3-5遍。做动作前，全身宜放松。
注意：双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
2.壮腰膝、助肾：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3-5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
注意：做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
3.温肾强腰、固精、活血，端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。
你“虚”了吗？肾虚男人保肾药膳
对于肾虚，中年男人表现得比较“敏感”，所以，一般来说，不虚而当虚来调治的很多，所以，这里首先要强调的是，注意要确定自己是否肾虚的现实。如果一旦确定肾虚，该做何调整呢？这里为中年男人推荐几款药膳方。
1.中年肾虚，腰腿无力、酸痛，每次用100克粳米加入3-5粒生板栗煮成粥，粥熟后加入适量精盐、因为咸味是入肾经的，这样可以起到“引经”的作用，治疗效果会更好、，每天1-2次，1周后就会有明显的好转。
2.中年肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦，腰膝酸软、疼痛，遗精阳痿等，鹿角胶粥、克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。
3.中年肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗：海参、切碎、5，克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱、姜、食盐调味。
4.中年阴阳倶亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣，枸杞10克，猪肾1个、去内膜，切碎、，粳米100克，葱、姜、食盐各少许，同煮成粥。
5.中年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘，肉苁蓉10克，羊腰1个、去内膜，切碎、，粳米100克，同煮成粥。
很多人认为，喝白开水就是亏待自己，喝饮料是一种生活质量提升的表现。其实这是一种误区。相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
解决方法，少喝饮料，多喝开水。尽量保持每天饮用8大杯白开水以促进体内毒素及时排出。
不良习惯2：大量吃肉
人们生活水平越来越高，肾虚往往少有营养缺乏的问题，正是这样，肾的问题往往被忽视，认为吃得这么好，怎么会虚呢？大家忽略了生活节奏的加快，导致了很多人饮食没有规律，不良生活习惯成为了伤肾的“罪魁祸首”，而已经患肾病的朋友却会更加严重。
不良习惯1：不喝水喝饮料
如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。美国食品协会曾经建议，人类每日每千克体重的蛋白质摄取量为，8克，也就是说一个体重50千克的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5。
改邪从良，不良习惯毁了男人的肾
厘米厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
不良习惯3：滥服止痛药
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法，不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。
不良习惯，吃饭口味重
咸入肾，但口太重则过犹不及。盐是一把双刃剑，过多则是肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法，每日摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
不良习惯5：啤酒当水喝
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：每年验尿，如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
房事过度，男人及时行乐伤肾损寿
房事有度
十者，四日一泄
三十者，八日一泄
四十者，十六曰一泄
五十者，二十日一泄
六十者，闭精勿泄
赵先生还不到40岁却衰老得像50岁的人，为什么会这样呢？不知道的说当老板操心大，而知道的人却知道那背后还有“秘密”。原来，赵先生现在当老板了，有钱了，也和老婆离婚了，终曰风流快活，沉浸在风月场合，光“小蜜”就有好几位呢，那么，有“小蜜”日子该过得滋润才是，为何这样呢？因为房事直接关系每个人的身心健康。
少年不知保养，老年百病缠身。房事可生人、杀人，所谓生我之门，死我之户，几个醒来几个悟。《千金方》中这样记载，“御女之法，能一月再泄，一岁二十四泄，皆得二百岁，有颜色，无疾病。若加以药，则可长生也。人年二十者，四日一泄，三十者，八日一泄，四十者，十六日一泄，五十者，二十日一泄，六十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。凡人气力自有强盛过人者，亦不可抑忍，久而不泄，致生痈疽。若年过六十，而有数旬不得交合，意中平平者，自可闭固也。”这里主要是说我们行房事的时候，要根据自己的年龄有所节制。赵先生已经到了四十不惑的年龄，每天沉浸于风花雪月，把肾精当做口痰一样乱吐，以为消耗的只是一点点蛋白质而已，这种想法只是看到人体的表面现象，没有看到事物的本质。
简单地讲.男人射精首先是人体具备的功能，也是功能在自身真气推动下来实现性行为的，也是意、气的合一体现而产生的聚集能量的一个过程。
这种性功能是人体的精气神的合一，所以说精的外泄也是极其宝贵的生命能量消耗。所以，
这里要奉劝那些秉承“人生苦男精女经、血、泄出去的短，应及时行乐”者，如果对都是人体精微物质，都是生命生命不加珍惜，就像耗费青春。
一样，时光不再，怕真的就应了“人生苦短”的慨叹，欲不可纵。不能像西方医学所讲的，男女交合消耗的只是一点点蛋白质，对人体没有什么影响。唐代大医学家孙思邈说，“精少则病，精尽则死。”说明保精对健身的重要意义。所以，一定要节制性欲，要在“节制”二字上下工夫。我们要“惜精如金，爱命如宝”。安排好个人的性生活，这样就会延缓衰老，青春常在。
交合有时，应酬之后不可“醉以入房”
现代人忙碌之余都喜欢放松放松，除了卡拉OK之类的娱乐活动之外，难免就是三朋五友聚在一起推杯换盏。而且在为数不少人的眼里酒是一种催情剂可以激发人的情欲提高人的性能力所以有“酒为色媒人”之说。但是事实并非如此，酒精是剌激性很强的物质，易引起性器官充血兴奋，使人失去自制力而导致房事过度，使肾精耗散过多。所以古人反复告诫，“醉不可以接房，醉饱交接，小者面黯咳喘大者伤绝脏脉损命。”“大醉入房气竭肝肠男人则精液衰少，阳痿不举，女子则月事衰微，恶白淹留。”
现代医学认为，长期的醉以入房，会使人体免疫系统的调节功能适应性减弱。临床所见阳痿、早泄、月经不调等病，常与酒后房事有关。酒不但不具有催情助欲的作用，相反却是高级中枢神经抑制剂。
房事不可“醉以入房”
这里尤其要奉劝那些刚结婚的新婚夫妻，更不要在忙碌一天后，拖着疲惫的身子，带着浓烈的酒味大行房事。
饮酒会短暂地兴奋一下大脑皮质“司令部”，但是很快会转入抑制状态。如果在这短暂的兴奋状态下匆忙性交，会过于激动、鲁莽与粗鲁，甚至失态，性能力容易发生偏差，也容易招惹配偶的责难，这往往是因精神心理状态不良造成的性功能障碍埋下的祸根。有资料表明，过量饮酒后，血液中雄激素睾酮的数量会随之减少。这一方面是由于酒精直接妨碍了睾丸生产睾酮，而另一方面由于在酒精剌激下，肝会加快对睾酮的处理，许多睾酮被分解转变成其他物质。再说，长期饮酒的人，难免会发生一定程度的酒精性肝硬化，对睾酮的处理能力会减弱，结果体内雌激素水平上升。总之，睾酮的减少或雌激素的增多，都会造成勃起功能障碍。