田谷
你是不是经常感觉到痛苦、忧愁、失意、焦虑、愤怒？你是找个机会发泄出来，还是郁闷在心，或迁怒于别人？让我们一起来看看都有哪些宣泄的方法：
倾诉。倾诉内心的痛苦，一“吐”为快，还可以获得较多的劝解、安慰和同情。
痛哭。哭后心情自然会畅快得多。
运动。锻炼是振奋情绪的好方法，很多时候还不用花费一分钱。
洗澡。投入水的温柔怀抱中，你会感到自由自在，忘却烦恼。
朗读。可稳定情绪，调节精神，陶冶情操。
上网。可直抒胸臆，不必担心被人耻笑。
写心情日记。效果类似上网，但只限于自我阅读。
登高望远。爬上高楼看日出，感受一下生命中真真切切的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程。
郊游。面对广阔的大自然，所有的悲伤、辛酸以及让你哭泣的事情都会变得微不足道。
高歌或怒吼。可站在阳台上，趁着大卡车、公共汽车等噪音大的车经过时，把你讨厌的人、不如意的事大声骂出来，消消胸中的恶气。
然后，针对自己选择的宣泄方法，进行一下分析评价，以确定优劣，利于选择。评价的标准有许多，而以下几点是值得注意的：
可行易行。宣泄的方式要适合自己现有的条件。否则山里的人非要找海，海边的人非要上山，虽说可能有效，但又如何去实施呢？
无副作用。有人遇到烦恼时猛吃东西，结果越吃越胖，又得为体形而感到难堪。有人爱拿家人出火撒气，恶化了家庭的心理气氛，结果反受其害。
不惟一。调节形式应多样化，“东方不亮西方亮”，不要只从某一个人或某一种单一途径来进行宣泄。
不逃避。情绪不佳时，不应该采取从现实中逃避的心理调节形式，不能放弃自己应该做的事情。
除了上面这几种宣泄的方式，你还可以独创出一些新的方式，比如：记录一些鼓励人战胜困难的语句，高声朗读和背诵一下，看积极向上的影片，找一些激励自己的书、杂志看看。这是建立一种不断自我激励、自我暗示的机制。有人平时就收集一些对人生有益的格言，摘抄剪贴在一个本子上，称之为“我的心理医生”，一碰到什么不顺心的事，就拿出来翻翻，不久便能气消心顺。
听一些动情的歌曲，勾起自己美好的回忆。心理学上将这种方式定义为“唤起高峰体验”，也就是在自己精神不振、情绪沮丧、心灰意冷时，有意识地去回忆自己过去某一成功、辉煌、自豪、幸福的片断，从而调动出或者重新回味当时的积极性的情感，有利于振奋精神、昂扬斗志、重新振作。
找异性好友诉说。这点也可找到充足的心理学依据。有了苦闷向异性诉说，好处是异性之间的竞争意识差，心里放得开；异性之间互出的主意可以刚柔并济、相互补充，男性受挫后可得到女性温柔的情感抚慰，女性心理困扰时又可借助男性的勇敢和果断。
做心理咨询，参加心理训练。这也是一个很有价值的建议。因为去心理咨询代表着一种寻求最有效解决心理问题的意识，尤其是对于较为复杂的心理问题。
各种心理调节的形式和价值，往往因人而异，没有绝对的好坏之分，而且，各种宣泄的方式对不同类型的情绪困扰的有效性也不相同，所以要见机行事。
最后一招，就是在你情绪不佳时，也可以有意“错误地”运用一下你所选择的宣泄方法，检验它的效果，好进行补充和修正。