各种不良的生活习惯在不断地摧残着我们的健康，其中尤其以烟酒为甚。因此，为了自己的健康，必须戒掉烟酒。
烟酒同行，危害无穷
烟是许多上班族人士忠实的伙伴。在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒介都在宣传吸烟有害，但我国的烟民还是不断壮大。大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食道等癌症有关，于人于己无半点好处。
吸烟有害健康是大家公认的，连烟盒上也明明写着“吸烟有害健康”。可就是有人熟视无睹，照抽不误。孰不知因吸烟损害健康者比比皆是。有资料显示，抽烟可使人平均寿命减少10年，肺癌、气管炎患者中有抽烟习惯的高达90％。
无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你能签下多少单。在愿与不愿之间，一杯杯的酒悄悄侵害着肌体。
少量饮酒对身体有益，但若大量长期饮酒（尤其是烈酒），甚或嗜酒如命则对身体绝对有害，因为它能导致心脏、肝脏病的发病率升高。
上班族工作学习繁忙。他们有的把抽烟作为调节自己情绪的方法，这样长此以往，渐渐成瘾，而酒则是交际的必备之物，喝酒就成为上班族餐桌上的一门功课。这样在烟雾缭绕中，一杯杯地饮下去，饭菜可能没怎么吃好，可这烟酒没有少进腹。殊不知，健康就这样越走越远……其实，这种烟酒同行的做法是一种危害极大的习惯。它是一种比单独喝酒或吸烟更有害健康的坏习惯。近年国外有研究证明：餐桌上烟酒不分家的人，其危害至少最易表现在以下三方面。
第一、会加重酗酒程度。最近，美国得克萨斯大学健康科学中心的科研人员研究发现，香烟中的尼古丁可明显地降低血液中的酒精浓度，因此抽烟者比不抽烟者平均来说酒量要大。研究者指出，酗酒者追求的是一种“中毒”效果。由于尼古丁能降低血液中的酒精浓度，抽烟的酗酒者不能很快得到这种感觉，因此就要去喝更多的酒。而尼古丁虽能降低酒精浓度，但却不能同样地减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏和其他器官产生更多的毒害。
第二、容易诱发食管癌。国外一研究小组对抽烟喝酒形成癌症的关系进行了最大量、最综合性的分析。在对五种癌进行了2600个科目的研究后证实，每天如饮1~3次温和的、少量的酒不会增加食管癌风险，但常饮烈性酒者患食道癌的几率是非饮酒者的24倍，尤其是饮酒时又猛抽烟的人会使食管癌的风险骤增100倍。原因是香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。这些物质，被烟蒂燃烧后产生的焦油物质覆盖住，贮存在口腔内、鼻腔里、咽喉部位和肺里，吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。饮酒时吸烟会对致癌产生“相加”效应，当吸烟者吸入一口烟，同时喝下一口酒，便会将口腔内和咽喉部位的焦油物质冲洗下去。尽管酒精本身算不上一种致癌物，但它是一种有机溶剂，会溶解香烟中的致癌物及其他有害物。当酒精不断刺激食管壁并导致粘膜充血时，烟草中的致癌物质在吞咽过程会更强烈地刺激食道，久而久之就很容易导致食道癌发生。
第三、加倍对心血管和肝脏损害。烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应。两害相加不仅使致癌风险增加，而且还会使烟酒中各种“毒素”易于通过黏膜层而扩散到血液中，给健康造成诸多危害，特别是对肝脏和心血管的伤害不容忽视。因为，肝脏这个“化学工厂”要将吸收酒精的95％代谢掉，变成其他化学物质，这就加重了肝脏的负担，使它的代谢解毒功能下降，从而会造成肝脏清除血液中脂肪的功能降低，过剩的脂类物质就会堵塞毛细血管，使携带营养和氧气的血细胞很难到达身体的各个部位。另外，边饮酒边吸烟，烟中的一氧化碳又与血液中的血红蛋白结合起来（一氧化碳与血红蛋白的结合能力比氧气与血红蛋白的结合能力高200多倍），这就会严重削弱血红细胞运送氧气的能力，将明显导致血液中的氧气缺乏。如患心脑血管疾病的人，烟酒“同行”，还容易诱发心肌梗塞和高血压等，个别人会造成部分脑细胞死亡的严重后果。
抽烟是健康的大敌
根据国际研究结果认为，肺癌、局部缺血性心脏病、呼吸性心脏病、主动脉瘤、外周心血管疾病、慢性阻塞性肺病与吸烟有明显的相关性，吸烟能使中毒、肝硬化、酗酒引起的酒精中毒等症状加剧。
吸烟与肺癌长期吸烟会刺激喉咙和气管黏膜，引起吸烟者多痰、多咳和慢性气管炎等常见病，使支气管和肺泡壁失去弹性，通气功能下降。烟气中的亚硝胺、稠环芳烃苯等物质也可直接或间接致癌。
吸烟与肺气肿科学家研究了年龄、吸烟习惯同肺气肿病变之间的关系。按年龄统计的资料表明，不吸烟男性患肺气肿的程度最低；吸烟斗或雪茄者则较高，经常吸卷烟者最高，吸烟量和肺气肿严重程度有直接关系。
吸烟与支气管炎肺中排列于气道上的绒毛，通常会将外来物从肺组织内排除。这些绒毛会将肺中的微粒扫入痰或黏液中，将其排出来。烟草烟气中的化学物质会逐渐破坏一些绒毛，使黏液分泌增加，于是肺部就会发生慢性疾病，容易感染支气管炎。吸烟者咳嗽就是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。
吸烟与肺结核医学专家认为，烟中的有害气体可使呼吸道纤毛变短、脱落，纤毛运动障碍、黏液、痰干燥，排痰机能减弱，从而使呼吸道抵抗力下降，为细菌及其他病原微生物的侵袭打开“方便之门”。吸烟可以促进肝脏酶活性增强，加快药物在肝内的代谢，降低人体对药物的吸收和利用，吸烟者比不吸烟者所用抗结核药物总量和用药时间都增加四倍，而且病灶愈合较慢。另外，烟雾中有害物质能刺激支气管黏膜，破坏组织细胞，引起咳嗽和支气管收缩，黏液分泌增加，容易造成细菌感染和咳嗽，导致肺结核的恶化和传播。
吸烟与心血管病吸烟会危害心血管，与动脉粥样硬化有着相当密切的关系，促进动脉壁粥样斑块的形成和使之加剧。有人研究了吸烟与心肌内小动脉损伤的关系，发现吸烟者动脉壁病变、纤维化增厚、粥样化、钙化、玻璃样增厚与吸烟密切相关。
吸烟与胃癌特殊的吸烟方式与消化道癌的发生部位有明显的关系，经常吞咽烟气的胃癌病人，其肿瘤的好发部位在胃的远端，尤其在胃窦部。
吸烟与生殖系统疾病吸烟能造成男性生殖系统功能的改变，使精子发育不正常，活力减弱；吸烟还能对脊髓的神经中枢起抑制作用，影响男性的性功能。吸烟对女性的影响更大。首先，吸烟可能造成女性不孕症；其次，吸烟能引起抗利尿作用，使脑垂体后叶催产素分泌增多，导致早产、流产和某些综合症状。妊娠水肿的发病率吸烟者与不吸烟者之比为4∶1，子痫发病率二者之比为29∶1；吸烟还会影响到胎儿的正常发育。如果妊娠期间停止吸烟，则会减少上述危险。
孕期吸烟对胎儿及后代的影响女性孕期吸烟对胎儿的健康及对婴幼儿将来的发育都有明显的危害。孕期吸烟的妇女生下的婴儿比不吸烟者的婴儿体重平均轻200克，母亲吸烟越多，婴儿体重减轻得也越多。此外，女性孕期吸烟与后代患糖尿病有关；孩子被动吸烟会缺维生素C；被迫吸烟会导致睡眠打鼾；父母吸烟易导致婴儿耳聋。
吸烟女性皱纹多吸烟女性比不吸烟女性的面部小皱纹多三倍。研究结果表明，在排除诸如体重、年龄、日晒时间等因素后，吸烟者的外貌比不吸烟者看上去要老一岁多。即使已戒烟的女性，同不吸烟女性相比，小皱纹发生率仍多一倍。这可能是由于吸烟的干燥作用和刺激作用，或者是吸烟损伤了保持皮肤弹性的重要血管和结缔组织。而且吸烟还减少了能防止自由基损伤DNA及结缔组织的维生素A含量。此外，吸烟使女孩患乳腺癌病的几率增加2/3；吸烟更容易使女性得卵巢癌。
戒烟为什么要及早开始
专家介绍，最让人头疼的是，关于吸烟有害健康的道理，很多人都明白，但是真的要实施戒烟行动，最终成功戒烟的人却很少。
这到底是什么原因造成的呢？
首先，许多人对吸烟的有害程度认识不够，没有深刻地认识到吸烟的巨大危害性，对于吸烟引起的癌症以及其他的疾病，没有深层次意识到。庆幸的是，现在全世界已经开始关注这个问题。2005年的世界无烟日的主题就是控制医务人员的吸烟。
其次，吸烟对身体的损害一般不会马上显现出来，容易使烟民们麻痹大意，认为吸烟对身体健康没有很大的影响。其实不然，吸烟对身体的损害是一个长期的、慢性的过程，虽然烟民在中青年时可能感觉不是很强烈，但是一旦到了一定的岁数，身体的损害程度就会慢慢显露出来，因吸烟造成的各种疾病也就接踵而来，到时候就会后悔不迭。由于香烟里含有尼古丁等容易上瘾的物质，吸烟行为成瘾之后，想要戒掉，就会感觉身体很不舒服，戒烟的意志力也就随之减弱，戒烟就很难成功。所以要戒烟就要及早开始。
了解戒烟的误区
许多人也有戒烟的愿望，但往往是屡戒不掉。其实这主要是他们没有掌握戒烟的要领，走入了戒烟的误区。这些错误的认识或行为，会严重影响到戒烟的成功。那么，戒烟有什么误区呢？
戒烟难以成功
很多烟民还没开始戒烟，就认为自己根本戒不了烟。这属于认识方面的误区，是导致戒烟成功率低的原因之一。因为很多人对自己戒烟的成功与否的预测，直接影响到日后戒烟的意志力。
戒烟会打乱已形成的身体机能
由于吸烟者的血液里，往往已经含有尼古丁，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，就会感觉浑身不舒服，有时还会出现口干舌燥、六神无主，严重的甚至会产生疾病。戒烟者就感觉戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。
戒烟后会增加体重
一般年龄较大的烟民，在停止吸烟后体重增加，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，自然就会增加体重。但是如果能加强体育锻炼，在完全戒烟之后，身体各器官功能就会达到平衡状态，体重的增加与否，与戒烟没有任何关系。
戒烟需要靠药物的帮助
很多戒烟的人认为，没有药物的帮助，戒烟很难成功。这其实不是正确的认识。很大一部分戒烟的人，就是完全通过自身的意志力才戒烟成功的。
对戒烟不做充分的思想准备和物质准备
心血来潮般地想到戒烟就开始，这是一种轻敌思想。在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟痛的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
没搞清自己吸烟的真正原因
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
怕被人取笑
有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人。你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你而不再向你递烟。也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。
例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”
“我就吸这一支”
这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切努力就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。因此要不断提醒自己，不要因“这一支烟”毁了你全部的戒烟计划。
成功戒烟的法则
“吸烟有害健康”的意识不断提高，想脱离烟民队伍而成为“自由人”的烟民也日渐增多。但是一想到戒烟的难度，许多人就开始打了退堂鼓。其实抽烟的程度不同，要戒烟的难度也是不一样的，所以，采取的戒烟方法也就大相径庭。毅力在戒烟的过程中是很重要，有些戒烟者仅凭毅力就可以戒掉，但是对另外一些人来说，情况就不一样了。假如你想戒烟，下面就提供一条成功戒烟的方法供你一试。
1你是哪类吸烟者
“烟瘾”可分成生理的和心理的，每个烟民基本上都集两者于一身。不过，两种“瘾”的强度会因人而异：有的人以生理成瘾为主，有的人则以心理成瘾为主。对生理成瘾为主的烟民来说，光凭意志力戒烟而成功的寥寥无几，因为尼古丁能使人产生严重的依赖，而且戒断症状非常严重。要弄清自己是以哪种“瘾”为主的吸烟者，可以根据下面的“尼古丁依赖测试表”来判断。
2尼古丁依赖测试表
（1）起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟以内（3分）
6~30分钟（2分）
31~60分钟（1分）
1小时以上（0分）
（2）在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？
是（1分）
不是（0分）
（3）戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
起床后第一支烟（1分）
其他（0分）
（4）你每天的吸烟量是多少？
少于10支（0分）
11~20支（1分）
21~30支（2分）
31支以上（3分）
（5）起床后一小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
是（1分）
不是（0分）
（6）你生病卧床时是否还吸烟？
是（1分）
不是（0分）
如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。