书城励志正能量情绪控制学:如何管住情绪不失控
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第25章 第二种实践员工的情绪管理与压力应对(5)

每天上班之间,在心里对自己说:"要工作了,不管心情多么不好,现在都要立刻抛开,不能影响自己上班时的情绪,不能让同事们看出来,我相信自己能做到这一点的。"这样做,就好像把生活中的自己和工作上的自己区分开了一样,坏情绪留在了生活中的自己身上,而另一个自己带着好情绪开始工作了。用这样的心里暗示法,情绪会在1分钟得到转化。

2、请假

如果你觉得自己的情绪真的很差,无论如何也控制不了,那么也不要强撑着,不如请假好了。休息一两天甚至更长时间,出去旅旅游,散散心,调整好了心情再回来工作。这比你强撑着上班好多了。

3、数数拖延法

当实在控制不住情绪,想要发作时,不妨在心里默念:l、2、3、4、5、6……慢慢数,一直数到不再发火为止。

要想成为一名好员工,就要保持健康积极的心态,用理智驾驭自己的情绪。试想一下,一个性格孤僻、情绪恶劣的人,怎么能赢得同事的喜欢?又怎会有领导敢放心地将你放在重要的位置上?

用这些方法转化自己的情绪,效果都非常明显,尝试去做,你会发现顷刻间拥有一份好心情是那么容易。

合理安排工作,不要为加班焦虑

如果要问职场中人谁没加过班,恐怕没有人会举手。偶尔的加班大部分人都不会有太大意见。他们会说:"适当的加班,可以提高自己的能力水平,所以我不会觉得太过烦躁。"

然而,倘若经常性的加班呢?相信很多人,都会第一时间抱怨道:"No!我不要这样的生活!这会让我很烦躁!"毕竟,加班剥夺了我们的私人时间,让我们无法得到充分的休息,更不能随心所欲地享受自己的生活。

小辉在一家外贸公司工作,工作体面,工资待遇也不低,因此,他在这家公司工作了三年。然而最近,他却越来越坚持不下去了,甚至觉得再多上一天班都会崩溃。

为什么会这样?原来,三年前小辉得到了这份来之不易的工作机会,他为此非常高兴,同学们也很羡慕他,纷纷说:"如果他们有这样的工作机会,就算天天加班也无所谓。"

但事情不幸地被同学们所言中,上班后他果然天天加班,刚开始,他出于对工作的热情和珍惜,就算加班加点也毫无怨言,但架不住一加班就是三年。

在这三年中,他没有休过超过两天的假期,没有出去旅游过一次,晚上8点钟之前没有下过班。更要命的是,他连谈个女朋友的时间都没有。这不,最近处了个女朋友,但因为不能经常见面、没有时间好好经营这份感情,最终分手了。

小辉为此非常难过,但同时也开始为没完没了的加班感到厌烦和痛恨。他多么希望自己能像其他人一样,按点下班,去逛逛街、看个电影,健健身,但是他从来就没有过这么轻松的生活。他在想,什么时候自己才能不再为加班焦虑呢?

我们的生活离不开工作,但工作不是我们生活的全部内容。俗话说"一张一弛,文武之道。"生活需要调节,神经需要放松,过于紧张情绪就要崩溃。

或许,小辉的故事比较典型和极端,大部分的职场人加班的情况可能不如小辉那么严重,但仍然会对加班产生焦虑情绪,甚至因此产生职业倦怠感。

那么面对加班,我们应该怎么办?是舍弃这份工作?这样好像太不理智;是带着焦虑继续工作?这样肯定不利于身心的健康。那么应该改变的就是我们的工作方法和心理状态,如果这两方面调整好,经常性的加班是不会出现的。就算有偶尔的加班,我们也能以比较平和的心态接受。

1、立即行动不拖拉你就不焦虑

我们之所以会加班,原因之一就是不能在规定的时间把工作做完。要解决这个问题,办法之一就是不要养成拖拉的毛病和习惯。例如,在我们拿到一个工作任务后,要立即行动起来投入工作,在最短的时间或者在规定的时间把工作完成,这样就不会加班。

如果你这样想:反正时间还多,明天再好好做也不迟;或者今天情绪不好,明天再干吧。那么,你很可能就会在规定的时间完不成工作,所以不得不加班。

因此,改变你爱拖拉的坏毛病,不要认为时间越紧迫,你的工作效率才更高。这是一种侥幸心理,最后只会让你在焦虑的心情下仓促完成工作,工作质量也不会高。所以,改变拖拉,才能不再焦虑。

2、合理安排工作,不再焦虑

除了不拖拉、立即行动之外,还要学会合理的安排工作,才能在规定的时间内把工作做完,不再加班。具体可以这样做:把工作分段,一星期做多少,一天做多少,每天必须把要做的工作做完。也可以这样做:先做最重要的,再做不太重要的。按照计划有规律的、按部就班的工作,既可以在工作的过程中将压力分解,也能够因此按时完成工作,不再加班,不再焦虑。

3、工作之后,释放心情

有时候,我们的工作任务确实比较重,即使不拖拉、合理安排工作仍然是要加班。这时候,我们该怎样缓解自己因加班疲惫的心情?很简单,加班后好好地释放自己的心情:逛逛街,买点东西犒劳一下自己;和同事出去吃个饭、唱唱歌,放松一下自己;好好睡个懒觉,彻底的休息一下。当你有了这一系列的调节措施后,你因加班产生的疲惫感和焦虑感也就得到了转化。

4、爱上工作,加班也是享受

要解决我们因加班而焦虑的问题,有一个办法就是爱上工作,把加班当成享受。也许很多人不能接受这一说法,觉得这种心态用两个字形容最贴切--自虐。但我们想一下,我们享受自己的爱好时、和自己心爱的人在一起时,是不是时间再久也不觉得累和烦呢?原因就是自己爱他们,和他们在一起的每一分每一秒都是享受。

那么,我们有没有可能爱上我们的工作呢?当然!当你的工作是你的兴趣爱好时,你的工作就成为一种乐趣,而非苦役,那么偶尔的加班或者经常的加班,你心里并不会觉得很累和烦,或许身体上会累一些,但起码不会产生焦虑的情绪。

但是我们并不是鼓励人无休止的工作,因为即便再喜欢自己的工作,身体和精力总是会与疲倦的时候。所以,爱自己的工作是为了缓解加班的焦虑,但仍然要注意适时的休息。

用平和的心态对待工作中的一切得失

在工作中,我们总是要面对很多得失:得到了一份工作,却失去了追逐理想的机会;同样努力工作,自己却没有得到上司的肯定;自己花费了很多心血经营的客户,最终却被同事抢去了;升了职,加了薪,工作却忙碌了很多,因此失去了很多自己的时间;工作虽然清闲,但收入却很低……

面对这些得与失,你的心情如何?是怅然失落?还是无奈愤懑?你的心灵会因此失衡,无法平静吗?

韩林是一家公司的业务人员。做业务员不容易,每个月有订单任务,完不成只有基本工资,完成了工资就远远高于公司的后勤人员。好在韩林的能力还不错,在这家公司三年,每个月的收入都还是相当可观的。

但时间长了,他却对自己的工作很厌烦,原因自然是工作压力大,经常出差无法照顾家庭。最近,他的白头发越来越多,情绪也非常消沉,不想出去见客户,一听到客户的电话就烦。

在这种情况下,韩林就以身体不适为由,向上司请求给他换一个稍微轻松一点的工作岗位。领导鉴于他为公司做了不少贡献,就答应了他的要求。于是,韩林被调到了办公室做业务助理。这个工作非常清闲,平时没什么事,就是整理一下客户资料,接接电话。韩林做得非常轻松,在一段时间内他非常满足,也很感激领导。

但过了一两个月韩林又不满足了,为什么呢?因为以前做业务员,工资是拿提成的,他每月基本工资加提成数目不菲。而现在调到了办公室工作,工资是固定的,每个月的工作只有以前的一半。

这样大的落差让韩林心里不平衡了,他有些后悔不该调到办公室工作。可是现在再请求回去做业务,自己怎么好意思张口?领导和同事们会怎么看他?领导也未必会答应。这可怎么办?韩林陷入了纠结、痛苦的情绪当中。

韩林的痛苦就在于想"鱼与熊掌"兼得,既想要高工资,又想清闲,可惜世界上没有两全其美的事情,拥有此便会失去彼,因此他陷入了痛苦的漩涡中。

这不仅是韩林会面对的痛苦,职场中人都会遇到这样的时候,有些人的得与失冲突更大,更难抉择。例如:获得去外地工作的机会,对自己的职业发展相当有利,但却要和自己的女朋友分开,甚至会因此分手;这份工作虽然工作稳定,却不能发挥自己的所长,但选择了另一份工作,却有可能暂时朝不保夕。面对这些得失,我们都会心生烦恼,非常纠结。

对于这些得失我们应该有什么样的态度和认知呢?究竟该如何梳理才能让我们的情绪得到舒展呢?看看下面几条建议:

1、眼光放远一点,看淡眼下的得失

眼光放远一点,就是说自己要有长远的目标,哪一个选择更接近自己的目标就选择哪个。比如说在工作的选择上,这一份工作虽然暂时待遇不好,但是自己的理想所在,长期干下去必然能做出成绩;另一份工作虽然稳定待遇好,但自己没兴趣长期干下去。就长远来说,前一份工作是对自己有益的,那么就不必再烦恼纠结,毫不犹豫地选择前一份工作。

又比如虽然升职了,但工作过于忙碌,失去了自己的个人时间,令你感到非常地不自由。但你有没有想过,升职了你的工资就增加了,金钱也给你带了另外的自由,比如购物的自由,选择更好的生活方式的自由。其次,工作忙碌会让你学习到更多的东西,工作能力更强,因此在未来你有更多自由选择工作的机会。你的整个人生也许都会因这次升职发生大的转变。

因此,不要盯着眼下失去的那点东西,对于你一生将要得到的,这点失去是微不足道的。当你有了长远观以后,你对待所有事情的看法都会不一样,你不会再为眼下的一点失去而耿耿于怀、情绪不好,而是对待一切得失都更超然。

2、放弃两全其美的想法,才会不心生烦恼

在得失之间痛苦纠结的人,都是"不好侍候的主儿",为什么这么说呢?因为他们既想要这,又想要那,总是不满足。

比如说想工资高,又不想太忙太累;想清闲一点,工资低点又接受不了。对于他们来说,最好的状态就是少干活多拿钱。可惜世界上真没有这么两全其美的事,真要有,大家一定趋之若鹜,还未必能轮到他。到那时,他们心里又该不平衡了:"好事怎么总是轮不到我?"

还有一些人对待工作是既想稳定,又想未来有大的发展,这样的工作也少有。因为大发展总是和机遇、冒险连在一起的,但冒险也不是他们想要的。因此什么样的工作他们都不会太满意。

所以,这些人要想让自己快乐、不烦恼,必须放弃凡事都想两全其美的想法,因为世界上真的没有这样的好果子吃。你必须学会满足于一种味道的果子,心里才会舒坦。

3、多耕耘,不要总是惦念着收获

"为什么我这么努力的工作,升职却没有我?""为什么我煞费苦心做的方案,客户却一口否决了?""为什么我付出了这么多,却没有得到好的结果?"职场中的很多人都有这样的失落。是的,谁不想一份耕耘就有一份收获呢?但世界上就是没有这么绝对的事。农民们辛辛苦苦一年的汗水,还会被一场大雨给毁了呢?很多时候,耕耘和收获并不完全相等。

所以,不要总想着我付出了就一定要有好的回报,我努力了就一定有好的结果,而是要把注意力多放在努力耕耘上面,最好是"只问耕耘,不问收获!"这不仅仅是一种"阿Q精神",更是因为:你只有不停地耕耘,才有可能有收获;你之所以还没有收获,是因为你耕耘得还不够!因此上司没有看到,因此没有得到客户的肯定。

不要总是惦念着收获,你才不会总是拿根秤去衡量付出与得到之间谁多谁少。唯有如此,你才能坦然地面对工作中的一切得与失!你的情绪才不会在得失之间不停地摇摆和波动。