例如，朋友辞了工作，过了好长时间没找到工作，心里不免着急焦虑，这时，你不妨这样对朋友说："别太着急了，我去年辞了工作后，整整三个月都找不到工作，你这才半个月，根本不用着急，慢慢找。"朋友听了你的话，就会觉得自己的经历不算惨，于是就不会太难受了。
也可以用自己比较庆幸事情来引导对方走出坏情绪。例如，朋友和男朋友吵架了，很想提出分手，但又下不了决心，于是心里很纠结。你就可以这样帮朋友走出纠结的心情："我和我老公谈恋爱时也曾吵架闹分手，但是我们用了冷处理，几个月后我们又重新走到了一起。现在回想起来，幸亏那时没提分手，不然就失去对方了。因此，你也不要急着做决定，等自己想清楚了再说。"
用自己的经历帮他人走出坏情绪非常具有说服力，能让对方尽快从坏情绪中得到解脱。
4、精神补偿法
精神补偿法只是一种象征性的补偿，有点像阿Q精神。比如，不小心被偷被抢，损失惨重，不妨安慰自己说"破财免灾"；自己的爱人容貌平平，不妨换个角度去想："容貌平凡的女人才贤惠"；面对丈夫的木讷寡言，不妨想想"如此最有安全感"；刚买了一件衣服，回家后才发现价格太贵，颜色也不怎么喜欢，但不妨告诉自己和朋友："这是今年最流行的款式"。
这种精神补偿法，如果运用得当，可以帮助我们化解对于不平等引起的怨气，消除心理紧张、缓和心理气氛。但要注意的是，千万不能运用过度，否则便会产生消极懒惰的情绪，妨碍我们去追求真正需要的东西。
总之，要想让自己的坏情绪在瞬间得到转化，我们就不能"在一棵树上吊死"，抱着坏情绪不放。而是要想一想：虽然这个愿望没满足，但是其他的愿望满足了；虽然失去了这样东西，但得到了另一样东西。这样，可以使我们很快忘记原来的失落，迅速走出坏情绪！
慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪
曾有调查显示，中国人是世界上最着急、最没耐心甚至是最忙碌的人。是什么原因造成了中国人的这种状况？是因为中国曾长期落后于其他国家，因此现在我们必须加快脚步，才能赶上其他国家人民的生活水平。所以大家都很急、很忙，急得上气不接下气，忙得脚都不沾地，以至于情绪都变得紧张、焦虑起来。
王先生是公司的部门总监。他每天早上6：00起床，7：00离开家去单位，8：00之前到公司，9：00和老总一块儿去谈判或是参加会议，中午12：O0陪客户吃饭商谈合作之事，下午2：00回到公司工作，晚上不是加班，就是应酬客户。一直忙到晚上ll点以后才能回家。
王先生几乎每天都是这样度过的。他天天早出晚归，早上上班时，孩子还没醒来，晚上回到家时，孩子已经睡着了。星期天有时还有应酬。好不容易在周末的晚上，孩子见到了他，不禁埋怨他："爸爸，我都一个星期没看见过你了，你不能休息一天陪陪我吗？"
妻子也说："休个年假吧，咱们一家都好几年没出去玩了。"
王先生无奈地说："我也想好好陪陪你们，可是我不能停下来，我们有房贷、车贷，我还要给孩子创造好的生活条件。我已经四十了，但我取得的成就远远不及我的一些朋友，我怎能不着急呢？我不敢有一丝懈怠，否则公司里的年轻人就有可能取代我的位置。我也感到很累，很疲倦，但我必须不停地奋斗。"
"急、忙、累，"这是现在中国人的普遍心态。因为着急和忙碌，我们的生活节奏越来越快，甚至已经超过了自己可以承受的极限。很多大城市的人，都是这样的状态。
有个成语叫"争先恐后"，被现在的中国人发挥到了极致：等公交车的人多等几分钟就开始埋怨车次太少，公交车来了那更是争先恐后；职位竞争中，我必须胜出，因为我没有耐心等到下一次；总有未完成的事情在等着我们，放到明天都不行；十字路口的红灯眼看就要亮了，三步并作两步跑过去。汽车和人互不相让，因为大家都着急。
为什么我们不能慢一些呢？因为慢一点我就会落后，就会被社会抛弃。一步慢，步步慢，这次机会抓不住，下次机会也不属于我，所以我不能慢。生活越现代化，科技越发展，人们就越慢不下来。中国人似乎已经失去了"慢"的能力。
"快节奏"的生活使我们的休息时间少了又少，兴趣爱好一推再推，精神长期处于高度紧张状态，平添了许多负面情绪：抱怨、烦躁、不安、焦虑、不耐烦。其实，西方人也经历过"快节奏"的时代，经过比较选择，他们认为慢节奏的生活质地才更高，更有利于缓解我们紧张、焦虑的情绪。
那么我们究竟怎样做，才能让自己慢下来，才能让自己的情绪处于一种健康、平稳的状态呢？看看下面几条方法：
1、让工作慢下来，留点时间梳理心情
不要成为工作的奴隶，整日为生活奔波，却不懂得享受生活。工作永远做不完，机器也要停下来歇一歇，何况肉身凡胎的我们。在工作中不要盲目追求高效率，不是所有的东西快就是好，中国有句古话：慢工出细活。因此，让工作慢下来，留点时间照顾一下自己的心情，缓解一下自己的情绪，和朋友聚聚餐、打打球，给自己的心情一个缓冲的时间。
2、让生活慢下来，学会等待
你是否为生活中一些稍微的推迟而烦躁不安，比如电梯迟迟不开、点的菜还没来、电视节目还不开始。如果这种状态是你的常态，那么小心了，你的情绪就如高压锅，整天气鼓鼓地，不但损害着你的健康，还濒临爆炸的边缘。
快节奏的生活让我们忍受不了"等待"，让我们忽略了很多生活中美好的细节。因为我们只顾匆匆赶路，而不知道欣赏沿途的风景。
所以，让你的生活慢下来：排队时不妨尝试一下多等一会儿，和身边的人聊聊天，也许你会结交一个新朋友；下班回家时，不妨尝试走一段路，也会你会发现商店的橱窗是那么漂亮，路上的落叶是那么美。你会发现生活中有那么多自然、和谐与美的东西，是你以往不曾察觉的。这些美好的感觉会让你紧张、焦虑的情绪很快就会消失不见。
3、别让高科技绑架自己的情绪
以前几个月收到一封信也不觉得慢，现在几十分钟不回短信就着急；以前我们用电话线拨号上网并不觉得有多慢，现在，带宽以M来衡量，但网页打开稍慢，我们就不停地刷新，恨不得摔鼠标。
高科技让大量的新资讯充斥了我们的生活，扩大了我们的视野，却也分割了我们的时间，更重要的是影响了我们的情绪：没有了手机，就像丢了魂；一会儿不看手机，就担心错过了电话短信；每天不上网，就如同和世界隔绝。
为何不能每个星期有一天关掉手机，远离网络，忘掉时间，悠闲地看一本书，安静地在公园里待一会儿，什么也不想，什么也不做，还心灵真正的自由，让情绪彻底得到转化。
用"生活的减法"给自己减负
手机屏幕上方的短信小图标在闪烁，它在提醒我们手机短信的收件箱满了，必须删除一些，才有看到另外一条新来的消息。
我们的内心何尝不像这个短信收件箱，每天接受大量的信息、被各种各样的东西堆得满满的，最后发现不知哪些是应该删除的，哪些是应该留下的，因此觉得很疲惫。
其实，世间万物都是有限的，包括我们的内心。只进不出，早晚有塞不进去的时候；只加不减，也早晚会有被彻底压垮的一刻。但长久以来，我们习惯了生活的"加法"：生理的满足、物质的享乐、人情的温暖、业绩的肯定。我们做加法的速度越来越快，情形越来越急：多点薪水，多些成就，多几个朋友，多几分幸运……越多越好。