书城励志正能量情绪控制学:如何管住情绪不失控
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第13章 第四个要义疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪(3)

2、上班路上

上班路途遥远,时间真是难捱,特别是在交通堵塞的时候,心情烦躁、不安,这时打开手机音乐,或在汽车里享受一段属于你自己的美好音乐时光,绝对可以在你到达目的地之前完全歼灭你因堵车而产生的坏情绪。

3、烹饪和做家务的时候

劳累了一天回家还要做饭、做家务,真的很不情愿,但如果这个时候能有自己喜欢的音乐陪伴,那么情绪就愉快了很多。你也会慢慢发现,自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉,就餐时的心情也会完全不同,音乐会让你的晚餐变得轻松自在。

4、睡觉之前

忙碌了一天,我们特别需要有好的睡眠让我们的身心得到充分的休息。可是,躺在床上却辗转反侧,无法轻松地入睡。如果在睡前听一会儿音乐,困扰我们的各种睡眠问题也将迎刃而解。

优美、舒缓的音乐,可使人感到轻松、愉悦,起到镇静、催眠等作用。但是听音乐时也得有所注意,不然也会对健康造成危害,如不能把音量开得很大,也不能长时间的听音乐,这样对听力会造成损伤。在情绪不好的时候,不要反复地听哀怨、悲伤的音乐和歌曲,这样非但转化不了自己的情绪,还会让情绪更糟。

在更多艺术形式中放松自己的心情

所有的艺术门类,都有缓解情绪的作用,例如,听音乐、书法、唱歌、弹琴、画画、创作艺术作品等等。

李鸣是某大型商场的店面经理,每天处于嘈嚷的环境中,面对形形色色的顾客。为了保证销售业绩,他一天不知道费多少唇舌,回到家里总是累得一句话都不想说。可每天上班李鸣都是神清气爽、笑脸迎人。

同事们纷纷问他:"为什么你的精神状态这么好?"

李鸣说:"因为我每天晚上都会在家里练书法、画画,这些活动能让我浮躁的心安静下来,对在嘈杂的环境待了一天的我来说,是一种很好的调节。我每天晚上都练一个小时的书法和画画,练完之后就觉得心情舒畅,气定神闲。你们也可以找一些自己喜欢的艺术形式缓解一下情绪,肯定会有意想不到的效果。"

正如李鸣所说,艺术形式有缓解人的情绪的作用。近几年来,"艺术疗法"成为心理治疗的一种。它是以欣赏艺术作品、进行艺术创造作为治疗的手段。通过艺术表达个人的情绪和人生经验,将意念转化为具体的形象,使其人格获得调整与完善。这种方式可以提高人对事物的洞察力,达到净化情绪的效果。

具体来说,可以通过以下几种艺术形式来缓解自己的情绪:

1、书法

为什么书法具有调节情绪的作用呢?因为练习书法必须气闭神静,眼、手、腕、脚、身、心等默契配合,牵动上百块肌肉,徐徐呼吸而精气调和。所以,练习书法可以使血气流通,体畅心舒。

另外,练习书法让人变得有耐心、专注,郁闷时写字,可使人忘却人间忧愁烦恼,变得专心致志,情趣盎然。练毛笔书法是一种高雅、有益的活动,能丰富人的精神生活,使人获得美的享受,心情舒畅,虚怀若谷,悠然自得。

2、唱歌

唱歌有助于愉悦身心,这个我们都尝试过。心情不佳时,到KTV里吼一吼:失恋的,来一首《单身情歌》或《分手快乐》;需要鼓励的来一首《怒放的生命》;想发泄愤怒的唱一首最高音的《死了都要爱》;如果你有无数烦恼,不妨唱一首李宗盛的《最近比较烦》。

在歌声中,我们体会到的是超脱自然的乐趣。不要因为自己唱功不佳就不好意思唱,一定要大声地将自己内心的感情通过歌声表达出来。这样不仅能发挥歌声舒心养肺的健身功效,还可以在瞬间转化自己的坏情绪。

3、弹奏乐器

通过弹琴来释放自己的情绪,不管你谈得是钢琴还是吉他或是古筝。当自己的情绪通过手指化为音符表达出来,当旋律在空中流淌的时候,你的坏情绪也被琴声带走了。会弹琴的朋友可以利用这种方式来释放自己的情绪。

4、进行美术创作

心情不好的时候,画一幅画。不用管你画的是什么,有没有人看得懂。可以随便联想、胡乱涂鸦,画了再擦,擦了再画。把你的情绪、意念通过画画表达出来。也许画完后你会一把撕掉,随手扔掉,你的坏情绪很可能就随着这张被撕毁的画而散去了。

5、创作艺术作品

创作艺术作品可以有多种形式,例如,制作陶艺、十字绣、蜡染等,在投入创作中,你会不由自主地集中精力,忘却了烦恼。当一件作品被制作成功后,你又体会到了创作的乐趣。这样,坏情绪得到了转化,被好情绪取而代之。

用哪一种艺术形式根据自己的情况而定,也可以几种形式结合起来。通过这些艺术形式,我们的生活更充实了,没有过多的时间去想那些令我们烦恼的事情;我们的艺术欣赏能力得到了提高,灵魂得到了升华,不再容易为那些小事、俗世纠结,自己的情绪自此得到了合理的疏导和控制。

在大自然中放飞束缚已久的心情

人们整日为生存奔波,在钢筋水泥的筑墙中寻找梦想,难免碰壁、受到挤压,也因此产生了很多坏情绪。整日面对着同样的人、同样的环境,心情自然很难"焕然一新"。因此,在社会中产生的坏情绪不妨到自然中去发泄,换个环境,就换了种心情。

而且,人具有双重性,属于社会,更属于自然,不仅需要在社会竞争中寻找价值感,更需要在大自然中放飞心情。

小云在这个城市工作已经三年了,三年来她都没离开过这个城市。工作的压力和生活的单调乏味以及其他的小烦恼,都让她有一种想放逐自己的感觉。她想去旅游,她想去放飞自己的心情。

趁着休年假的机会,她来到了海南。站在宽阔无垠、美丽的大海边,她激动不已。他对着大海尖叫,在沙滩上奔跑,到海中去嬉戏,乘着快艇在海面上驰骋,这种感觉太痛快了,她忘却了一切,忘记了工作中的诸多烦恼,忘记了头脑中令她烦忧的那个"他"。

以后,只要有机会,她就会去旅游,不管远近,能去哪里就去哪里。在杭州,平静的西湖让她烦躁的心情得到了宁静;在凤凰,她紧张、焦躁的情绪得到了慢生活的调节;在郊区,在农家的菜园子里她享受到了自然的乐趣。

只要到大自然中,她的坏情绪很快就能得到转化。从自然再回到城市,她对工作和生活的热情就高了不少。小云觉得,大自然真是个奇妙的情绪转化师!

大自然对小云的情绪转化作用是显而易见的,这是因为,人的天性是渴望自由的!可是在社会中,我们有着各种各样的束缚,承受着太多压力。唯独在大自然中,心情才能得到释放,才能体会到返璞归真的美好。

所以,当我们觉得不快乐时,不妨深入到大自然中,翻阅自然这部无字之书,感受一下自然的博大和深邃,对比自己的渺小和浅薄,就觉得自己那点小烦恼实在不值一提;看着自然的美丽景色,就会觉得与其浪费时间去烦恼忧愁,不如好好去享受人生的美好。

很多文人墨客在人生不得意时都喜欢寄情于山水,在山水之间,物我两忘。作为现代人不妨多效仿一下古人,让灵动的水洗去我们心底的尘埃,让厚重的山沉淀我们内心的浮躁,让自己的心灵得到彻底的放松。

而且你如果尝试这样做,心情更是会得到彻底地放飞:

1、面对高山大海喊出自己的坏情绪

王力宏有一首歌是这么唱的"最近比较烦,最近情绪很down,每天看新闻,都会很想大声尖叫。"的确,情绪不好的时候我们很想大声尖叫,可是在哪里尖叫呢?若是在家里大叫一声,没准儿会遭到邻居的投诉;若是在公共场合大叫一声,没准儿会遭到周围的人鄙夷的眼光:"神经病!"

城市的空间太狭小了,连喊叫的地方都没有。可是在大自然里,你可以无拘无束的大声喊叫。攀爬到山的最顶端,或在一望无际的大海面前,放松站立,把手放在嘴边,大喊一声,声音越大越好,尾音越长越好,这样才能将内心的积郁发泄出来。

2、彻底放下一切杂事,好好享受自然

既然想彻底放飞自己的心情,就不要牵挂这牵挂那,把工作安排好,把一切琐事安排好,把手机关掉。不要想着我离开了几天,有些工作别人就做不了,放心吧,地球离了你照转;不要担心自己请了几天假,就少赚了一点钱,钱重要还是健康快乐重要?当你调试好了心情,以昂扬的斗志投入工作中,你的工作效率会更高。

所以,既然出来玩,就放下一切杂事,好好享受自然。不管是独自一人,还是和家人朋友一起,都好好珍惜这段时光。这样才能真正让情绪得到释放,心情得到放松。

SPA,让你全身心放松的减压妙方

在轻音妙曼、花香袅袅中,手指在脸上轻轻滑过,您可以一边享受一边闭目养神,在这一刻,身体的疲劳、心里的压力都得到了彻底的放松和缓解。这,就是SPA的奇妙体验。

对于很多朋友来说,SPA是她们缓解压力、释放情绪的好方法。在优雅的环境中,一边享受按摩的感觉,一边和自己的朋友聊聊天,这种感觉太惬意了。

为什么很多朋友这么钟情SPA这种减压方式呢?因为SPA可以治疗人在生理和心理方面的疾病,它可以消炎、抑菌、活血脉、消除疲劳等,还可以缓解人的精神紧张、消除烦恼、焦虑等。在现代都市里,SPA是一种时尚的美容方式,更是一种时尚的缓解精神压力的妙方。

林芳在国外生活多年,现在上海一家企业担任部门总监,平时工作压力很大,时常感到疲倦。她的薪水很高,但是付出的体力和精力也是巨大的。

但是,只要上班,林芳总是充满了激情。大家都问她是用什么方式来解压、调节情绪的?她微微一笑说:"SPA。"

的确,SPA是林芳最喜欢的减压方式。以前她经常与同事们一起打球、下棋、游泳等,以此来缓解压力。但是这些运动项目总要其他人配合才行,经常因为约不到人无法实行。

有一次出差时,朋友说那里有一家SPA非常受人欢迎,就带她去尝试了一下。刚进SPA所,林芳就被其中美妙的氛围所陶醉:轻音妙曼、天然的花草香袅袅地升腾在雅致空间里,她能够感受到水滴、花瓣、绿叶、泥土的亲抚,呼吸着来自自然森林原野的植物所散发出清新气息,一切好像都归于了平静。在这一刻,她的思绪变得缥缈,一切烦恼都消失了。

从这以后,林芳爱上了SPA,有时她和朋友一起去,有时自己去。SPA是一种从体力与精神上双重放松的减压方式,让她天天保持着工作的激情和情绪的平和。

林芳找到了最适合自己的减压方式,体验到了身心放松的感受,疲惫的精神很快得到缓解,紧张的情绪也随之消失。

也许有的朋友还不是很了解SPA这种减压方式,那么我们一起来看一看SPA到底是什么?SPA是指利用天然的水资源,并结合沐浴、按摩和香薰来促进人体的新陈代谢,利用音乐、天然的花草薰香味、美妙的自然景观、健康的饮食、轻微的按摩呵护与来满足人们各种感官的基本需求,使人达到一种身心舒畅的感受。

SPA的是怎么来的呢?传说有一个身患重病的人来到比利时列日市内一个小镇,他发现周围有着十分美丽的森林与含有丰富矿物质的热温泉,森林中轻音妙曼,水中鱼儿欢畅地游着,他闻到自然森林所散发出的清新的气息,顿时忘却了烦恼。他在这个森林待了很久,后来发现,身上的疾病不治而愈了。

很多女性朋友爱做美容,SPA也包涵了美容的部分功能,例如,洁净皮肤,身体按摩等,但它更强调人与周围环境的互动与契合。营养、身体的运动、心灵的释放、全身的保养与调理是SPA的四大内涵。SPA就像是一座加油站,补充了人体的各种能源。

对于很多人来说,SPA是一种全新的、时尚的减压方式。它已经成为现代都市白领回归自然、消除工作压力、休闲、美容于一体的时尚健康生活理念。

SPA的方式是多种多样的,下面为大家几种:

1、精油型浴盐SPA

这种方式适合那些因经常加班、熬夜因而精神紧张的都市白领们,它能够有效地缓解精神疲惫。精油中"油"是一种植物的荷尔蒙,它对人体的功效在于从人体的神经着手,改善人的心理、情绪以及心灵,着重人体的内在调节。

这种方式就好像是一个心灵魔术师,在你疲惫或无助的时候,唤回你对未来的美好希望,对幸福生活的向往。因此每天下班后,我们可以用精油型浴盐泡个澡,不仅可以让自己一天的疲惫得到缓解,还可以让自己睡个好觉。

2、温泉浴盐SPA

温泉浴盐中含有镁盐、钙铁盐、锌盐等多种矿物质成分,如果你有失眠、疲劳、心烦气躁、焦虑、精神紧张等症状和情绪,可以用这种方式得到舒缓。这种方式主要是解除腰颈的酸乏,它通过洛络人的筋骨,增加人体的血液循环,对于"坐班一族"是很多的放松方式。

3、中草药浴盐SPA

如果你的工作需要经常在外走动,就可以使用这种方式。比如记者、销售人员等。它的功效主要是除菌、消炎、解乏减压,增强足部的底气。我们长时间在外站立奔走,容易因体力疲惫而感到心烦气躁,而中草药浴盐SPA可以通过补充人体脚部的精气使人精神百倍、压力尽失。

调节情绪的其他方法

调节情绪的方法还有很多,可根据自己的性情、自己的喜好来选择适合自己的方法,只要能达到调节情绪的目的,都可以融入到我们的生活中来。

今天是星期六,晓婷睡到上午10点才起床,仍然觉得困倦。忙碌了一周,不但身体累,诸多的烦心事让她的心也很累,她很想放松一下。

她给她的好姐妹小霞打电话:"出来吧,我们一起做瑜伽去。"

"好啊,"小霞痛快地答应了,"我也正想找你,最近都烦死了。"

在瑜伽馆里,她们弯曲了一周的身体得到了舒展,烦闷的情绪随着汗水一点点散发出去,舒缓的瑜伽音乐像是在抚摸她们的心灵,她们的全身心都感到非常舒畅。

从瑜伽馆出来,已近中午,小霞拉着她来到她们常来的餐馆里吃饭,小霞点了一大堆菜,晓婷问道:"怎么了,又和男朋友吵架了。"

"唉,吵得都没力气吵了,真烦!"

两人一边吃,一边互相诉说着烦恼,咒骂着令自己烦恼的事情和人,不知不觉一桌子食物都进了肚子了。

小霞说:"我们可不能就这么回去,一定要再运动运动。我们去逛街。"

于是两人来到最喜欢逛的一排街边店,各自给自己挑了几件漂亮的衣服。望着镜子里漂亮的自己,两个人都得到了满足。

晓婷说:"今天又吃大餐,又买了这么多衣服,心情真好啊。你也不烦了吧。"

"烦什么啊,瞧我们的日子过得多好,那些人、那些事才不值得我们烦呢。"

瞧,这两个人多懂得释放自己的情绪。其实,排解自己的坏情绪就这么简单,就是有这么多方式,只要你会合理运动,坏情绪都可以在1分钟得到转化:

1、把坏情绪像汗水一样挥洒出去

都市里的白领一族大多都是"坐班一族",颈椎病、"亚健康"几乎人人都有,再加上工作压力、快节奏的生活等,导致很多人都精神萎靡不振,情绪低落消沉。

要想改变这种状态,运动是一种很好的方法。"生命在于运动",不仅是因为运动能使我们的身体更健康,更是因为运动能释放我们的坏情绪,让我们拥有更饱满的精神状态。