叹息若成为习惯,也会像唠叨和发牢骚一样,惹人厌烦。因为你一叹息,别人就知道你碰到了难解决的事。总是叹息,别人就觉得:你怎么那么多问题,怎么什么事都解决不了。而且,情绪会传染的,总是叹息就会把自己的坏情绪传染给他人。同时也给自己一种感觉:我无法解决的事情很多,所以只能叹息。
因此,偶尔叹叹气,有助于缓解情绪,若经常叹息,并不利于的自己的情绪转移。所以,对一些小事不要叹息,不能因此将小事放大后,将小情绪严重化。
2、叹息不能解决问题
叹息并不能解决问题,叹息过后,心情是好了很多,但令自己烦恼的事情并没有解决,再想起来,还是会忍不住叹息。因此,叹息过后,还是要想办法解决令自己烦恼的事情,这才是真正让自己的情绪得到转化的方法。
用哭泣释放自己的坏情绪
我们常听到这样的话:"人要坚强,不能动不动就哭。否则,就是懦夫的表现!"
其实,哭是人类的本能,刚刚出生时,我们什么都不会,却会哭泣。但长大后,很多人却丢弃了这一本能。因为在他们看来,不哭是成熟,不哭是坚强。
哭泣和不坚强并不能化等号。不哭的人,也许在心里流泪,也可能是已经麻木;哭泣的人,却会在悲伤得到释放后重现扬起生活的风帆。当我们的痛苦无法承受之时,情绪已经到了崩溃的边缘,为什么不能扔下面子,大哭一场来释放情绪呢?
小张最近的情绪很不好,刚刚买了房子,借了好多钱,偏偏这时候母亲得了重病,急需手术费。这可让小张愁怀了,可是他还不能在母亲和妻子面前流露半点情绪,他是男人,是家里的顶梁柱,他可不能让家人看出他的脆弱。
这一天,他的好哥们小赵儿来医院看他的母亲,和母亲说完话,小赵拉他到附近一个小餐馆坐坐。小张坐在那里一言不发,谁都能一眼看出来他心情很沉重,在哥们儿面前,他再也不用假装轻松了。
小赵给他倒上一杯啤酒,对他说:"有什么话,跟我说说,别憋在心里。"
哥们儿的一句话让他的眼睛湿润了,眼泪在眼圈里打转:"唉,我真后悔买房子,我想把房子卖了。可是,卖了房子,老婆孩子还得跟我租房子去。我顾得了老婆孩子,就救不了老妈,你说我是不是太无能了!"说着,他忍不住抽泣起来。
"哭吧,哭一哭好受些。"听到小赵的话,小张再也忍不住,大声哭起来。
哭了一阵,小张停止了哭声,对小赵说:"在你面前哭鼻子,别笑话我啊。"
"怎么会呢?男人也是人,有了情绪也得释放,该哭就哭,这没有什么。哭完就舒服多了。"
就这样,小张哭了起来,就像一个孩子。当他的情绪渐渐平息后,小赵拿出一个袋子,放在他面前:"这是1万块钱,你先拿去给伯母看病,不够的咱们再想办法。"
"这……太谢谢你了!我一定尽快还你!"
小张在面对巨大的压力时,通过哭泣让自己的情绪得到了释放。生活中,我们也会看到许多人通过哭泣来释放自己的坏情绪:奥运赛场上,惨遭失败者痛哭而泣;幼儿园里,小朋友受到欺负时嚎啕大哭;单位里,受到上司的责骂时,我们留下委屈的眼泪。可见,无论何时何地,我们都可以通过哭泣来释放自己的情绪。
古语道:"忍泣者易衰,忍忧者易伤。"可见,该哭时不哭,对健康危害极大。测试发现,悲伤时流出的眼泪,含有很多的荷尔蒙。流泪后的心情之所以会舒服许多,就是因为含有荷尔蒙的眼泪,冲刷了悲伤引起的毒素。
虽然哭泣可以释放我们的坏情绪,但我们还需注意以下三点:
1、哭泣能释放自己的情绪,但这种方法不可滥用
通过哭泣,人们的情感得到舒展,但长时间的哭泣对身体却没有好处。因为人的胃肠机能对情绪非常敏感,哭泣时间太长,胃的运动就会减慢,影响食欲,引发各种胃部疾病,对身体健康造成危害。我们常常在哭泣后吃不下饭正是如此。
我们既不能长时间哭泣,也不能因为一点小事就随便哭泣。因为发泄情绪应该有"度",总是哭泣的人会引起他人的反感。而且因为哭泣,别人就会对我们施以同情和帮助,自己因此不再积极主动地去化解所遇到的困难,长此下去,我们应对困难的能力就会下降。
2、哭泣只是释放情绪,哭泣后要解决问题
哭泣只能释放情绪,但并不能解决问题。情绪得到宣泄之后,要迅速擦干眼泪,从悲伤中走出来,想想出了什么问题,该如何解决,并立刻付出行动去解决问题。是该改变心态、改变认知、改变自己,还是需改变事情。只有解决了问题,才能切断令你悲伤的根源。
3、哭泣不是女人的专利,男人哭吧不是罪
传统文化认为,男人应该坚强,应该"男儿有泪不轻弹"。所以,男孩在长大后很少再品尝眼泪的滋味。
可实际上,男人承受的压力比女人更大,在某种意义上来说,他们比女人脆弱,他们更需要通过哭泣来释放自己的情绪。因此,男人们想哭就哭吧,因为哭泣真的不是女人的专利。当然,我们不用像女性那般夸张,我们可以在一个无人的环境中哭泣,可以在淋浴时哭泣,让自己的坏情绪在低调中得到释放。
总而言之,实在承受不了的时候,不妨找个地方大哭一场,也可以小声抽泣或默默流泪,只要哭出来,坏情绪也就释放了出来。
让笑声带走自己的坏情绪
西方有句谚语:"一个小丑进城,胜过十个医生。"人们为什么这样喜欢小丑呢?主要是因为小丑给大家带来了欢笑,而欢笑能带走人的抑郁情绪。
人在情绪不好的情况下,机体会分泌出过多的肾上腺物质,使人的心跳加快、脏器功能失调,此时如果能够让自己笑起来,身体便会立即松弛下来,人体的各种器官都会趋向良性,不好的情绪就会得到缓解。所以,笑能非常有效地缓解人的情绪。
小文在一家外企工作,每天的工作量都很大,他又有着很强的事业心,为了尽快升职,他就强迫自己成为"工作狂",基本没有什么业余时间。他们部门的员工上班在一起,下班都在职工宿舍,基本没有私人空间,经常吵吵闹闹地令他很烦。
有一天,他到一个商场去买东西,商场的大屏幕上放着憨豆的电影,那夸张的表情和动作逗得他哈哈大笑,一时间什么烦恼都没有了。
这以后,只要有一点业余时间,他就到网上找喜剧电影看,除此之外他还听相声,找幽默的段子等。只要能让他笑的,他都找来看。他发现这些东西对人的情绪调节作用是神速的,短短几分钟的时间,他就能开怀大笑几次,所有的压力、烦恼在这一刻全消失了。
《圣经·箴言》上说:"笑可以像药一样对人们的身心产生有益的影响。"著名作家伯尔尼·希格尔也称笑为"人体的内部按摩师"。他说:"人在笑的时候,其胸部、腹部与脸部的所有的肌肉都能够得到轻微的锻炼,可以让人心情变得开朗,让疾病远离自己。"
确实如他们所说,笑声能很快带走人的病痛和坏情绪。有一个人也有这样的亲身经历:
因为对工作的过于投入,著名的化学家法拉第经常会感到头痛。很多医生面对他的头痛都无能为力,他为此很是烦恼。有一次在头痛时,他无意间听到别人讲的笑话,笑得前仰后合,突然头却不痛了。以后,他坚持听笑话,看喜剧电影,一段时间过后,他头痛的症状基本消失了,他再也不用为这个问题烦恼了。
笑的确是一副减压的良药,在缓解人的紧张情绪方面,他是药到病除,像魔术一样让人们心底的郁闷与不快消失得无影无踪。所以,当我们有了不好的情绪时,不妨开心地笑一笑,那么所有的不快就立刻消失了。
让自己笑起来的方式有很多,向大家推荐以下几种:
1、听相声
听相声,这是让自己很快笑出来的最便捷的方式,一段相声时间不长,"包袱"却很多,让自己在相声演员"抖包袱"的过程中一次次地笑出来,相信在这一刻,所有不开心的事你都想不起来了。
2、看漫画。
在自己的床头、案头、包里放几本幽默的漫画书,随时拿出来翻一翻,笑几声,便可以消除烦恼。例如,《噱头漫画日和》、《热带雨林的爆笑生活》、《草莓棉花糖》、《阿兹漫画大王》、《爱丽丝学园》、《从今开始魔王》、《全金属狂潮》等都是超级搞笑的漫画书。
3、看喜剧电影
夸张紧凑的故事情节,搞笑的造型和动作,幽默的语言,这些喜剧电影的必备元素,会让你狂笑不止。闲暇时,多看看喜剧电影,会让你立刻忘让烦恼。例如,《憨豆先生》、《终极笑探》、《笨贼妙探》、《小鬼当家》以及周星驰的无厘头电影,都会让你捧腹大笑,忘却烦恼。
4、讲笑话
和他人互相开玩笑、讲笑话不仅可以缓和彼此的关系,也可以为自己和大家减压。你可以把自己平时听的相声、读的漫画书、看的喜剧电影讲给他人听,和他人一起分享快乐的心情。
用文字抒发自己不愉快的情绪
把自己的情绪写出来,用文字来抒发自己不愉快的情绪,这也是一种缓解情绪的方式。用文字来表达情绪,其实也是自己对自己的一种倾诉,当我们内心积累的情绪由心中到了纸上或其他的空间,我们的情绪或许就在1分钟得到了转化。
小杨在一个南方城市工作,远离家乡在异地打拼,小杨心里总是有点寂寞。他的职位虽然不高,但工作压力却不小,有时很想去健身、去旅游,甚至去泡泡吧,放松一下自己,可是这些对他来说都是高消费。
但是,他总得找到一条宣泄渠道,还有他可以写博客、写微博,有时是一篇文章,有时只是一句话。例如,今天一个客户在我面前拍桌子,虽然客户是上帝,但是一个这么没有素质的客户我也不能无原则地容忍。
他的微博得到了朋友们的回应,他们和他讨论这个话题,并安慰他鼓励他,他的心情立刻好了不少。尤其是家乡的同学亲友看到了他的微博,纷纷对他给予关心,他感到和家乡的距离并没有那么远,寂寞的心情也缓解了不少。
用文字来抒发自己不愉快的情绪成了小杨的习惯,把情绪写出来的那一刻,小杨就只当坏情绪进了垃圾桶,他的坏情绪很快就能扭转。
作为一个现代青年,小杨用写博客的方式来抒发自己的情绪,让他的各种负面情绪缓解了不少。我们也可以把我们的情绪宣泄到纸上,如果你的文笔很好,不妨把你的情绪流露到公司的内部刊物上或者其他的媒介上,如果引起其他人的共鸣,那也是对你心情的一种慰藉。
如果你想用文字来骂人,当然也可以,你把某人的罪状和你对他的不满,一条条地写在纸上,不过写完了,你最好把它撕掉、扔掉,坏情绪跟着这些碎纸屑就一起进入垃圾桶了。
用文字来抒发自己的情绪,也有好几种形式,我们不妨来详细了解一下:
1、用写日记的方式向自己抒发情绪
用写日记的方式抒发自己的情绪,属于一种自我表达。当你找不到合适的人倾诉,或不想向他人倾诉,但又不吐不快的时候,就可以用这种方式。这种方式无需麻烦他人,无需借助环境,只需要一张纸和一支笔,对于现代的年轻人来说,则只需一台电脑:在自己的空间里、博客上写下自己的心声。
或许,你会边写边流泪,也可能会在日记里骂人,这都不要紧,因为没有人会看到和听到。你的表达是自由的,因此过程让你非常痛快,这种方式真的有助于自己在1分钟内转换坏情绪。
2、用写信的方式向他人抒发情绪
我们也可以通过写信的方式向他人倾诉自己的情绪,这既属于用文字来抒发自己的情绪,又属于向他人倾诉。在写信的过程中,你就在不知不觉中梳理了自己的情绪,反思了自己的行为。他人收到你的信件后,还有给你他的安慰和指点,那么你的情绪必将很快得到缓解。或许,在你写完信之后,就觉得没有发出的必要了,因为你的情绪已经得到转化了。
3、用写作的方式来抒发情绪
很多作家在被问到为什么进行写作时,都会这样回答:"因为我有很多困惑和迷茫,我需要倾诉,我需要在文字中寻找答案。"可见,他们也是在用文字抒发自己的情绪,他们甚至把这种抒发情绪的方式当成了职业。
在写作的过程中,作家们梳理自己的人生观、价值感,以及对人生和世界的种种认知;在梳理中,他们肯定自己正确的认知,摒弃不正确的认知,并把自己不确定的认知通过文字表达出来,和读者去共同思考。
对于我们普通人来说,也许没有作家们这么高超的写作技巧和这么高的写作境界,但同样可以通过写作来表达自己的情绪:不管是生活工作中的小事,还是人生中的大困难,都可以通过写一篇文章来表达自己的情绪,发表在网络上,不但可以得到网友们的反馈,自己的情绪也通过这种方式得到了释放。
用音乐舒缓紧张的神经
音乐就像一个按摩师,让我们的心灵得到放松和舒展;音乐又像一个朋友一样,在我们空虚时给我们陪伴,无助时给我们慰藉。美妙的音乐带给人们的是美丽的享受,性情的陶冶,心灵的传递。在情绪不好的时候何不试着让音乐来舒缓一下自己紧张的神经呢?
关颖的工作非常忙碌紧张,因为她是一个媒体人。她的工作不仅要考虑到大众的口味,还要让客户满意;不仅要考虑社会利益,还要考虑商业利益。各方面的诸多考量和权衡,总是让她感到身心疲惫。
还好,她有一个业余爱好--听音乐。每天晚上回到家,她都会听一会儿音乐,无论是流行音乐还是古典音乐,都能让她的心情得到释放。
这一天回到家,她打开贝多芬的《月光曲》,靠着床上静静听起来,渐渐地,她的心也被带进了音乐的世界,犹如在瑞士琉森湖月光闪烁的湖面上摇荡的小舟一般自在和轻盈。
听完了音乐,她的心情变得非常舒畅,很快就进入了梦乡。
音乐可以激荡人的内心,让人的内心从喧嚣归于平静,从浮躁转为淡定,生活中有音乐作伴,可以让我们的心灵得到净化。音乐又是寂寞的调料,是抒情的法宝,是情感的流露,是个性的体现,是我们开心时的朋友,也是我们失意时的伙伴。
音乐的无形力量远超乎我们的想象,所以我们的生活离不开音乐。音乐对人的身心到底有什么样的调节作用呢?
音乐可以让我们的身心得到放松,避免因神经紧张而导致慢性疾病的产生;音乐可以打开我们封闭的心灵,缓解我们忧郁苦闷的心情,达到心灵治疗的作用;音乐还可以帮助我们入眠,增加神经传导速率,让人的身心都得到适度的舒展。
所以,当我们情绪不好的时候,不妨到音乐中寻找乐趣,在音乐中得到自强的力量。不同的心境下,我们可以选择不同的音乐:失意的时候,听一听那些打动我们的经典老歌;情绪愤懑的时候,随着撕心裂肺的摇滚乐一起怒吼;内心浮躁的时候,乡村小调或许可以让我们的内心得到平静。让音乐的旋律抚慰我们的心灵,在歌词中寻找共鸣,让我们的情绪在这一刻达到最放松的状态。
在生活中的很多时刻,我们都可以通过音乐来给自己减压:
1、清晨起来
每天早上,想起又要开始一天的忙碌,你是不是没有了起床的动力?那么让音乐给你一些能量,把闹钟设成优美的铃声,在音乐中洗漱,吃早餐,你会觉得这将是愉快一天的开始,虽然是繁忙的一天,但绝对是精神百倍的一天。