书城励志正能量情绪控制学:如何管住情绪不失控
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第1章 第一个要义学会觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它(1)

"我没有情绪,我很好!"这是你面对自己情绪的态度吗?如果不承认、不接纳自己的情绪,又何谈转化自己的情绪?想承认和接纳自己的情绪,就必须先了解什么是情绪,如何觉察自己的情绪及识别他人的情绪。不能够掌握这些的人,"1分钟转化自己的情绪"就只能是妄想。

走近熟悉而又陌生的情绪

提起情绪,或许你会告诉说:这一点都不神秘!喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐,我们每天都被各种各样的情绪包围。但若问起究竟什么是情绪?又很少有人答得上来。人人都有情绪,有些人甚至有过刻骨铭心的情绪体验,但却无法给情绪下一个准确的定义。

让我们来看看下面这位朋友的日记,一起来了解什么是情绪?

今天早上醒来,情绪特别的低落,吃着早饭,眼圈里泪水止不住地打转,悄然间滑落,跌落在碗里。饭在嘴里,却难以下咽,昨晚你刺耳的话语还回荡在耳边。

出门前,看了一眼手机,有一条未读的短信,你的寥寥数语却又让我不知所措。昨天晚上我们的情绪都太激动,我知道我有些话伤了你,可是你何尝没有伤我。为什么我们彼此都这么敏感?

来到公司,我却没一点儿情绪工作,什么也不想干。打开空间,想写些东西,最近我都是用这种方式来排遣方式。可是还没写两句,眼泪又不争气地涌了上来。

我关掉空间,想去趟洗手间,却不小心一头扎进了男厕所,吓得我心惊肉跳。情绪坏到这种状态,还从来没有过。

从来都不认为自己是脆弱的,再难再苦再累,我都没有流泪;即使高考落败、工作受挫、理想破灭,我也没有这般难过。但,我就是受不了最亲的人的指责!

下午要出去做调研,也好,借此出去放松一下,调整调整情绪。什么时候我才能变得更简单一点,更纯粹一点,更淡然一点,但我实在是难以、难以做到啊!

这位朋友的情绪可谓是糟糕透了,从她的描述来看,她似乎很坚强,但似乎又恨脆弱;她在不停地和自己对话,以此来缓解自己的情绪,她渴望调节自己的情绪,但一时又难以做到。

其实,情绪就是这样的,看似简单和习以为常,实际却非常复杂和难以捉摸。看看古人的描写就知道了:"采菊东篱下,悠然见南山。"这是欢快的情绪;"蜡烛有心还惜别,替人垂泪到天明。"这是伤感的情绪。

对同一件事情,即便是同一个人,在不同的境遇下喝酒,产生的情绪也会大相径庭:"呼儿将出换美酒,与尔同销万古愁",是愉快的情绪;"酒入愁肠,化作相思泪",是不愉快的情绪。

鉴于情绪的复杂性,心理学家给情绪下了这样的定义:情绪是人对客观事物态度的体验,是人的需要获得满足与否的反映。情绪是一种复杂的心理现象,是内心的感受经有身体表达出来的状态。

我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说,美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论:悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨,心理学家比较认同的人类的四种基本情绪是:快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

从这几种说法来看,人类不愉快的情绪更多。就连中国的古诗词,更多的也是充满哀伤的词句,而欢快的词句却是少之又少。为什么会这样呢?这就要从情绪产生的基础来说明。

情绪产生的基础是需要,凡是能满足自己的需要或能促进这种需要得到满足的事物,便会引起我们愉快的情绪;相反,凡是不能满足这种需要或可能妨碍这种需要得到满足的事物,便会引起我们不愉快的情绪。而人性的本质是贪婪的、不易得到满足的,所以,不愉快的情绪总是那么多。

也正因为事物是复杂的,人的需要也是复杂的,而事物与人的需要的关系更复杂,所以,一件事情可以同时让人悲又让人喜,有些事情甚至能引起人们很复杂的、自相矛盾的情绪,所谓悲喜交加、百感交集、啼笑皆非正是如此。这也从理论上说明了情绪的复杂性。

情绪还有其延伸内涵:第一,泛指感情、心情;第二指心境,例如,他的母亲去世了,他这段时间情绪都不太好,指的就是心境;第三指劲头,"今天工作情绪不错",指的就是工作很有劲头;第四指不正当或不愉快的情感,也可以称为负面情绪或者坏情绪。我们常常说人"闹情绪",闹的多是负面情绪。

除此之外,根据情绪发生的强弱程度和持续时间长短,又可将情绪分为几种状态:心境(比较微弱但持久的情绪状态"、激情(迅速强烈地爆发但时间短暂的情绪状态"、应激(出乎意料的情况下引起的情绪状态"等几种情绪状态。

看到这里,或许有人会大发感慨:原来,我对情绪所知甚少。正因为此,我们才有必要一起来学习和探讨有关情绪的更多内容。

探寻与发现:情绪的意义

揭开了情绪神秘的面纱,我们对情绪有了更多的认知,接下来我们将对情绪做更深入的探寻。也许你会觉得,对情绪有个大概的了解就够了,有必要了解得这么深入吗?要回答这个问题,我们先来看一个实验:

古代阿拉伯学者阿维森纳,曾把一胎所生的两只小羊放在不同的环境中生活:一只小羊随羊群在草地上快乐地生活;而在另一只小羊旁边拴了一只狼,这只狼不断地攻击、威胁这只小羊,在极度的恐惧下,小羊吃不下任何东西,不久就死去了。

还有一个实验:

心理学家把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里,笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头,笼内的狗变得急躁、气愤和嫉妒,在这些负面情绪状态下,笼子里的狗产生了神经症性的病态反应。

这两个实验告诉我们:负面情绪有强大的破坏性作用,长期被这种情绪困扰,会导致身心疾病的发生。情绪对动物的影响尚且如此,对头脑高度发达的人类来说,影响力可想而知。

既然负面情绪对人的身心有这么大的破坏作用,我们就必须找到合适的方法来避免负面情绪对我们的侵害。事实上,负面情绪对人的身心并非只有破坏作用,合理的负面情绪可以使人规避危险,保证自身的安全。例如,对未来恐惧,我们就不会盲目的冒险。

我们探寻情绪的目的并非只是为了了解情绪是什么,更是在于学习和掌握如何利用正面情绪、规避或释放负面情绪、化负面情绪为正能量。这才是探寻情绪的真正意义。只有掌握了更多情绪的内在规律,才能真正地实现这一目的,既让情绪为我所用,并助我们拥有一个快乐、成功的人生。

探索情绪对我们的生活具体有这样的积极意义:

1、通过情绪可认识他人

我们说过,情绪是一种复杂的心理体现,是一个人心境、情感等的外在反应,它真实反映了一个人内心的信念与价值观。所以,通过观察一个人的情绪,我们可以对这个人有更多的了解和认知,才知道如何与之相处,使彼此的关系更和谐。

2、善于利用情绪的人,人生更容易幸福

既然情绪的作用有积极的和消极的,那我们就应该化消极为积极,让积极更积极,也就是说让情绪为我们服务,让我们成为情绪的主人而非奴隶。

积极的情绪人们只要自然地追随它的脚步,就可以对我们起到良好的促进作用;而比较有难度的,则是如何与负面情绪相处。可以这么说,人的一生就是一部同消极情绪作斗争的历史。你克服了消极情绪对你的影响,你的人生便更容易成功和幸福;反之,你若被负面情绪牵着鼻子走,那么你的结果很可能就像实验里那只小羊和小狗一样,会活的非常痛苦和失败。

3、每一种情绪,都让我们变得更好

人生中的每一件事都是我们使人生变得更好的机会,情绪也不例外。每一种情绪都有其意义和价值,不是指引我们一个方向,就是给我们一份力量,甚至两者兼具。想想看,如果不是被人看低令你郁闷,你怎会奋发向上改变自己?如果不是被失败的痛苦折磨,你怎么会化悲痛为力量,再次寻找成功的机会?如果不曾战胜过恐惧,你岂不是永远脆弱?

能战胜消极情绪的人,一定是克服了自己身上很多缺点和弱点的人,自己会因此变得更完善。战胜了悲观,你就变得乐观;战胜了愤怒,你就变得平和;战胜了恐惧,你就变得勇敢。当你身上的正面情绪越来越多,你的能量也越来越大,做事情自然就更容易成功!

破解情绪的"达·芬奇密码"

关于情绪,不但普通人认识肤浅、概念模糊,就连很多心理学家对情绪的定义和分类都没有统一的定论。在情绪的这个箱子里,究竟收藏了多少还未被我们知晓的东西?今天就让我们一起来破解情绪的密码,打开情绪的密码箱。

童童在和妈妈看电视,电视剧里的人正在一边哭一边摔东西。童童问:"妈妈,他怎么哭了,还在摔东西?"

"哦,他在发脾气,他情绪不好。"

过了一会儿,电视剧里的这个人又笑了,童童跟妈妈说:"妈妈,他又笑了。"

"嗯,他情绪过去了,现在心情变好了。"

"妈妈,为什么他情绪一会儿好,一会儿不好啊?"

"情绪就是这样,有时候来得快去得也快,情绪是很短暂的。"

过了几天,童童的妈妈和爸爸吵架了,爸爸好几天都没跟妈妈说话。童童问妈妈:"妈妈,为什么爸爸不和你说话?"

妈妈生气地说:"哼!你爸爸在和妈妈闹情绪。"

"妈妈,为什么哭是闹情绪,笑是闹情绪,不说话也是闹情绪呢?"童童弄不明白了。

"嗯,情绪就是这样,有很多种表现,是很复杂的。你慢慢就知道了。"

的确,情绪是复杂的,并有多种表现形式。这一点,通过情绪的定义我们就可以得知:情绪是一种复杂的心理现象,是内心的感受经有身体表达出来的状态。我们来拆分这个定义:首先,情绪是一种情感体验;其次,情绪有其外在表现形式;再次,情绪的这种表现形式有它独有的特点。

既然情绪是一种心理现象和情感体验,那么情绪与心理、情感、心态、感觉等是分不开的,但同时又有区别。情感、心态等与人的社会性需要相联系,具有稳定性、持久性、隐藏性,不一定有明显的外部表现;情绪与人的自然性需要相联系,具有情景性、暂时性、短促性,有明显的外部表现。情感的产生伴随着情绪反应,而情绪的变化也受情感的控制。情感、心态等决定情绪,情绪是情感、心态的外在表现。

情绪的外部表现形式有哪些呢?这个问题当代心理学家已达成了初步的共识:

第一,主观感受。没有感受就不可能有情绪,当客观事物满足或者不能满足人们的需要时,人们就会产生正面或者负面的情绪。

第二,表情变化。我们从何得知某人有了情绪,看他的表情就知道了。表情变化又分为面部表情、姿态表情和声音表情。例如,快乐时,会眉开眼笑;愤怒时,会怒目圆睁;悲伤时,会痛哭流涕;烦躁时,会坐立不安;生气时,会怒吼;失望时,会深深地叹息。

第三,生理变化。伴随着主观感受和表情变化,生理也在发生着变化。如满意、愉快时心跳正常;而恐惧或暴怒时,心跳加速,血压升高,呼吸加快等。同时自主神经系统和分泌系统都在发生着变化。

第四,行为冲动。情绪的变化会引发一系列的行为:感到快乐幸福时,会不由自主地拥抱他人,所做的一切行为和事情也能给他人带来快乐。而负面情绪来临时则会拍桌子、摔东西、打人等,在过激的情况下,还会发生犯罪行为。

根据以上的种种,我们可以总结出情绪的诸多特点:

第一,情绪无所谓对错。情绪本身没有对错,只有当人无法驾驭情绪的时候,才会出现错误的情绪--坏情绪。

第二,情绪的短暂性。与情感和心态比起来,情绪具有短暂性,既受到外部的刺激,会在瞬间爆发。

第三,情绪具有夸大性。人们常常会表现出与事实有距离的情绪,特别是负面情绪,为了表达自己的不满,引起他人的重视,我们常常会夸大其词,放大自己的感受。

情绪就像潮汐,也有周期性

大海有潮汐,月亮有盈亏,一年有四季轮回,人的情绪也有周期。所谓"情绪周期",是指一个人的情绪激昂和低落的交替过程所经历的时间,它反映了人们情绪的周期性张弛规律。

科学研究表明,人的情绪周期一般为28天,每个周期的前一半时间为"高潮期"。在这个时期,人们会表现出强烈的生命活力,待人和善,感情充沛,做事认真,容易听取别人的意见,常常会感觉心旷神怡。

后一半时间则为"低潮期",处于情绪周期的低潮,则容易焦躁和发脾气,易产生抵抗情绪,喜怒无常,常常会感到孤独与失落。高低潮之间为"临界期",临界期的情绪很不稳定。

小杨发现,自己的老公这几天不知道怎么了,每天也不怎么说话,对自己好像也很冷淡,总是躲在一旁看书、上网。有什么小杨忍不住去接近他,老公就很不耐烦地对他说:"一边去。"

小杨感到莫名其妙,跟自己的朋友抱怨说:"我丈夫哪里都好,就是有时候会无缘无故发脾气。奇怪的是每到月底基本上都会这样,也不知道是怎么回事?"

小杨之所以会有这样的抱怨,是因为她不知道人有情绪周期。小杨老公的表现,正是男性的情绪周期处于低潮期的一种表现。

也许你会问,我怎么知道我的情绪周期是哪些天呢?我在情绪周期内有什么样的情绪变化呢?其实,这些我们都可以测试出来。

我们来做这样一个实验:任选一年中的某个月,纵列为日期,横排为不同的情绪指数,包括兴高采烈、愉悦快乐、感觉不错、平平常常、感觉欠佳、伤心难过、焦虑沮丧。每天晚上想一想我今天是什么情绪,并在相应的一栏打钩。

下个月后再做同样的实验,你会发现,在每个月的某几天,你的情绪基本一致。这就是你的情绪韵律。

那么,测试自己的情绪周期有什么意义呢?这是为了便于控制你的情绪和了解他人的情绪。哪几天是你的情绪高潮期,你就要小心不要过于兴奋,不要轻易许诺,凡事三思而后行;哪几天是你的情绪低潮期,你就要给自己一些心理暗示:不要发脾气,不要冲动,不要太失落,相信一切都会好起来。

而了解他人的情绪周期,会帮助我们更好地理解他人。当他人对我们发脾气的时候,我们就会这样对自己说:"不用和他生气,他只不过是处于情绪低潮期而已。"

情绪周期是我们情绪的晴雨表,我们可以据此安排自己的工作:情绪高涨的时候,可以安排一些难度大、较繁琐的工作;而在情绪低落时,要多出去散散心,参加一些娱乐活动,多和朋友聊聊天,以寻求心理上的支持,从而安全地度过情绪低潮期。

在遇到低潮期和临界期时,我们要提高警惕,运用意志力加强自我控制,也可以把自己的情绪周期告知最亲密的人,一方面能让他们鼓励你,帮助你克服不良情绪,另一方面也避免不良情绪给你们之间带来不愉快。

下面我们来了解一下男人的情绪周期和女人的情绪周期:

1、男性的情绪周期

很多人觉得,男人好像没什么情绪,其实,这是因为男人的情绪比较隐蔽。如果你留心观察身边的男士,你会发现他们总是在某段时间心情烦闷,这就是到了他们心理上呈周期性的"情绪低潮"现象,这是由人的生物属性决定的。

如果你不了解身边男士的这一特点,就会在这个时候觉得很委屈:我又没有惹你,你为什么要冲我发火?其实,这个时候你应该理解和关心他,帮他疏导不好的情绪,而不是给他施加压力。