1、身心放松想——治好了一名教授严重的颈椎病
现在我们开始讲意识运转的高级技巧。大家知道，世界是由行为改变的。但行为又是由什么主宰的呢？当然是意识的主宰，显然，意思的能量是十分巨大的。
每个人身体内都隐藏着巨大的能量，这种能量是中性的，它对不会掌控的人来说是自伤的利器，对会运用的人来说，是健身治病、成就事业的最大功臣。
心理能量如此之巨大，究竟有没有掌握的接径？有，当然有。那就是思维，那就是看你怎么想。一个人是否健康，事业是否有成，关键就是看他怎么想。
本章中将介绍七种最常见的风靡全球的思维健康术，这些方法强身治病、成就事业虽各有不同，其中虽配合了一些辅助方法，但都离不开——意思的能量。
另外提醒读者——本章的七大方法刚开始时一定要有师傅指点，不能妄练。
在此，我们开始正式讲治病强身的第一招——身心放松想。
近些年来，人们发现，无论是东方的气功、瑜伽训练，还是西方的自我催眠、生物反馈、行为疗法等，都是靠自己或借助于仪器、他人通过身体的放松，保持心理清静，以达到自己调节自己身心功能的一种自我锻炼方法，所以，人们把它们统称为身心自我放松术。
医学临床表明，人的身心在有意识放松的时刻，身上会发生许多奇迹般的变化。如注意力容易集中和明显改善，提高脑力劳动的效率，抗疲劳程度增强。
因此，无论是国内还是国外，身心自我放松术都受到了人们的重视。对那些心事很多、忧虑过度，或易兴奋激动而较难自控的人来说，要使全身放松，特别是使大脑保持清静、排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握身心放松术的要领，使身心处于一种彼此松弛、协调的最佳状态，达到身心的放松还是不难的。
有一个叫汪大海的名教授，他一天对我说，他得颈椎病很长时间了，久治不好，他问我有没有什么特殊方法。
我说，这没有什么特效药，这种病是一种生活方式病，你若不改变你的生活方式、工作方式，此病就不可能根治。
我首先跟他讲了导致颈椎病的根本原因，以纠正他的错误认识。
人的健康与他的外形姿势有着密切的关系。如长期低头或歪着脑袋者，就可能得此病。因为长期如此，就会导致颈部肌肉紧张僵硬，头部供血不畅，从而出现头痛、失眠、记忆力衰退，还有可能导致气管炎、肺气肿及上肢麻木疼痛和肩周炎等疾病。
我不是吓他，这是这实事。要想治好这种病，就得要有身心放松想法，再加上纠正行、走、站、立、坐的姿势就成。
后来、我教了他一套放松疗法，一个月后再见到他时，他说病早就好了！
所谓放松疗法，它就是通过有意识地控制身心的放松，起到治病的作用。放松，由二个部分组成，是肌体放松，二是意识放讼。当然，肌体放松也得先由意识放松开始。
其实，它的原理就是我们古书中所说的“动极者镇之以静”，意思就是说“动”得太过就需要“静”，也就是中医说的“静养”，我们人体在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温都会相应降低。这种低代谢的积累反应，是一种非常好的“健康运动”。
放松疗法的治病机制。
任何放松治疗慢性病，在操作上都是利用放松和入静，使大脑得到抑制和休息，从而恢复失去的免疫力，使疾病自愈。
放松疗法也一样，能放松也就能入静。另一方面，慢性病的发作，病变的地方，必然陷入紧张性的收缩状态。以高血压来说，血压偏高，或突然升高（如受七情影响或饮食失调），其脑部血管也将陷入紧张性的收缩状态。
放松疗法将身体分成多个部位，用呼吸和意念逐一放松，解除了病变地方的紧张性收缩，血压升高自然得到缓解以致下降。
天天练习，到一定日子血压就稳定下来。又由於常练放松，性格得到陶冶，不再容易受七情影响而使血压上升（如发怒之类），若再配合小心饮食和起居，高血压将不再发作，病亦好了。
放松疗法的原理。
一个人的心情反应包含情绪与躯体两部分。假如能改变躯体的反应，情绪也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的内脏内分泌系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的随意肌肉反应，则可由人们的意念来操纵。
也就是说，经由人的意识可以把随意肌肉控制下来，再间接地把情绪松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，放松疗法就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于晚上身心健康。
不能放松是由于太紧张。
现在都市文明病，主要造成人的紧张，而紧张却是人健康的第一天敌。
因为紧张导致肌肉紧张，导致气血不畅，导致生理失去平衡，从而生出多种疾病。可以说，如今90％的疾病都是由于紧张造成的。因此，你不学会作放松想的持巧，不理解放松本质和目的，是有可能会随时疾病缠身的。
现代社会的快节奏和高压力，使人们经常要受到各种生活事件的压力和刺激，如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机、患病、亲人病故、……
这一切的压力和刺激，心理学家们称之为应激。应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。
前者主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等；另一为垂体-肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素(ACTH)大量分泌，ACTH等肾上腺素皮质的分泌活动可以起直接效应，主要促进糖皮质激素的分泌增加，从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。
心理反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激行为的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。
放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑请醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了付交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进身心健康和防病治病的目的。
放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症， 且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。
近年来放松训练发展到五大类型：
一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。
其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如我国气功疗法中的放松疗法。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
用放松来协调好身心。
身心健康的关键在于协调二字，生命在于协调，协调的敲门砖即是放松。善于休息，善于放松，这是加强身心凝聚力的首要环节。
事物总是相反相成的，只有入得了静，才能动得更好，静为动的基础。只是善于松柔才能得到坚刚、柔为刚的基础。
我们想要加强阳刚之气的最好办法，是苦练阴柔之功。以阴求阳，以反促正，这是解决很多问题的最佳途径。所以，我们只要牢牢地抓住了放松二字，练出了放松之功，那么，低消耗会有的，高效率会有的，身心的凝聚、协调和统一也会有的。
要抓好放松，关键在于收心。世人心浮好动，欲念种种，常常见利动心，见名动心，见食动心，见色动心。生死、得失、荣辱、祸富之风浪一起涌来，他们就很难把握住自己动荡的心灵，有些人的心常常处于浮动不安之中，成了在大干世界各种身外之物的俘虏，而不属于他们自己的了，他们哪里还抓得住松和静呢？
所以，为抓放松，必先收心，须恬淡身外之物，珍重体脑之宝，要将宝贵的精神变外散于大干世界为内守好身心各部，把心神安定于己身，使得身心常相守，意气常相合，加强凝聚力。
要抓好放松还得顺其自然。世上事物的变迁都是自然如此的事。月圆自然月缺，花开自然花落，有劳自然有逸，有饱自然有饿……
一切自然如此。然而很多人的思想总是近一头远一头，爱一面憎一面，喜一方悲一方，抓住一点偏心行事。他们总是愿意月常圆，花总开，逸乐常在，美食常吃……习惯于逆自然之道行事。他们不明白物极必反的道理，事物总是要顺其自然地转向反面的，这是不以人们的意志为转移的。世间最好的逸乐总是在劳苦之中，少吃才能多得，才有健康长寿，多吃就要泛滥，就会多灾多病。劳和逸、苦和乐、饥和饱各种矛盾的双方总是天然平衡的。所以我们只有破除各种主观偏见，确立尊重客观顺随自然之心，才能使主客观更好地得到统一，才能防止身心浮燥于根本，达到心平气和放松自然的境界。
身心健康最终还得落实到努力地想通道理(悟道)，要努力地修身养性(修道)，要努力地练出功夫来(证道)。世上任何功夫都须努力苦练，只有拳不离手，曲不离口，心不离身，功不离练，才能最终地到“功到自然成”的境界。如果只是停留在一知半解上，舍不得下苦功夫努力实践，那么一切的一切都会是纸上谈兵，总归没有什么用处。
总之，我们只有时时悟太极之道，处处练放松入静，知行努力合一，思维结合生活，活学、活用、活练，事事都用心悟道，用心修道，用心证道，才能练出较高层次的功夫来。人们如能在日常生活中认真地研究身心之学、修炼身心之功，其意义将会是十分深远的。
就这样，今天的现状就是有很多人因为不善于放松、抑制和休息，而经常大量地浪费着自己的体力、内力的心力，使得身心各部经常处于散乱失控，低效高耗，无序分裂的状态之中，这既是工作学习和生活的大敌，也是除病强身和长寿的大敌。为战胜这个敌人，为提高身心健康效，我们必须对身心进行训练和强化。
下面我们来看一个运用放松疗法对付高血压的治病桉例。
现代人患高血压比比皆是，在我接触过的放松学员之中，有的二十几岁已患高血压了（但不是遗传性，是后天才有）。
以中医观点来说，有高血压的人多肝火盛，脾气暴躁。中药治疗高血压有一定作用，也有副作用。若以西医治疗而吃血压药，不但要终生服药，才可控制血压；它的副作用更是后患无穷，会引致痛风，然后是糖尿病、肾炎、及其他併发症！高血压控制不好，更会引致心血管疾病的发作如中风、血管爆破等危及生命的疾病！
放松治疗高血压没有副作用，功效快速而又不花分文。若说练习治好了高血压，因生活上、情绪上如紧张发怒等，而使血压又上升，最多是终生练习而已，决不用花钱，也没有副作用。
有些慢性病练放松治好之后就不用再练也不会复发，如我有个朋友因骨裂、打石膏后变成后遗症而常酸痛，练自发功数月后痊愈，十几年来再未痛过。
再如我二十多年前曾因严重胃病日夜痛楚，腰背也痛，有多次黑便史，饱受折磨，练放松年馀而治好，有时却因吃喝多了有损胃的食物如苦瓜、酸辣等，我又不能放弃喝奶茶，有时一天两三杯而胃病复发，再练放松便没事，但复发时已比从前轻微七、八成，只是微有不适而已。
我本人教授放松十几年，学员中有高血压的为数不少，有的单纯高血压，有的伴有另一种或多种疾病。
在放松治疗方面，我尝试过好几样不同功种，对高血压都有一定疗效。若勤于练习，一星期内血压已稳定下来，两星期后血压已开始下降，并且可以不再吃血压药。以下是不同放松对高血压的疗效。
利用放松思维治疗高血压，一般三、五天就会开始见效，一星期后血压药应可减半，一月后可完全戒除血压药。练时可坐可躺。若躺床练习，宜用两个软枕，使身体成斜坡形；若仍感头部有不适，或血压无明显下降，宜改为坐着练，或练时加想涌泉穴。
曾有一病例，患者为40岁男子，体胖，有高血压多年，伴有偏头痛每星期三次以上，发作时头痛欲裂、睡眠窒息症睡着声如行雷，使枕边人不能入睡。教以放松疗法。患者每日练习一小时半，数日后血压稳定并下降。于是叫他开始减吃血压药。
两星期后他晚上睡着再没有发出嘈吵声音，伴侣亦安然入睡。同时，他的偏头痛虽仍有发作，却也大为减轻；因此，他的脾气也变好，不再经常骂人了。两月后患者已戒血压药，血压下降至正常水平且保持稳定，偏头痛已不再发作了。
下面具体进行思维放松训练的原则：
放松训练的初级阶段常常通过静躺、冥想和静站3种形式进行。思维先得讲姿势，人的体姿正确与否不但影响人的仪表和风度，而且还直接关系身子能否放松，心态能否平静，气血能否通畅等问题。人的静站和冥想训练应遵循一条原则，抓好三处重点。
一条原则是：不离不倚，中正安舒，松而不泄，紧而不僵。
不偏不倚，是指身躯和嵴椎骨不要前俯后仰、左歪右斜。而要保持前后左右的中正和平衡。中正安舒，是指身躯的椎骨要自然正直，外示安祥潇洒大方，内感舒适气血通畅。松而不泄，是指肢体和脏腑既要放松，又不能因松过了头而偏于泄气，丢了精神。紧而不僵，是要求外形挺直，有精神，但不能精神过头而陷入僵硬和拘谨。
总之，是要把各种矛盾协调地统一好。
放松训练的三处要点是：
一是要抓住头脸部位的放松。
要把眼耳鼻舌、头皮脸面、眉毛眉心这些重点部位的放松抓住。头顶脸面各种器官紧挨着中枢神经系统，关系十分重大，它们的放松与否直接关系着“中央”的安危。尤其是眉心部位，它联系着人的感情中枢和喜怒哀乐，我们如能通过练习展眉经常保持眉开颜笑，似笑非笑的姿态，便能取得最佳的生活情绪和训练情绪，就会大有益于全体的放松。
二是要抓好嵴椎骨和嵴髓的放松。
从颈椎到尾椎的整条嵴骨的嵴髓是人体的顶梁住，又是承上接下控制全身、反馈传导各种信息、协调身心各种运动的生命线。所以，保持嵴椎的正直、放松和挺拔，给嵴髓创造一种最佳的外部条件，这在放松训练之中占了很重要的位置。
三是要抓好内部脏腑的放松。
人体紧张的弊病不但表现于外部肢体，尤其危害了内部脏腑。常见很多人把内部脏腑人为地搞得非常紧张别扭，从而招来了一系列的脏腑之病。为此人们必须下意识地训练加强对五脏六腑的控制和管理，要学会：放得下心，沉得住气，舒展肝胆，松沉肠胃，彻底放松会阴部位，要体会一种似尿非尿，似，便非便，前门后门完全放松，五脏六腑自然下沉的舒畅感觉，从而最大限度地消除内部不必要的紧张，代之以宽松自在的良好状态。