1．摆脱痛经困扰
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——许多现代女性都承受着事业和生活的种种压力。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，千万不可忽略痛经对我们的影响。
痛经是一种难以言表的痛，也是很多白领女性的头号公敌。
根据世界卫生组织调查显示全球约有86%的女性经受痛经的困扰，长期痛经可能造成更年期提前，甚至癌变。临床分析表明，95%的子宫肌瘤与女性痛经史有关，痛经女性的卵巢囊肿、宫颈、子宫体癌变者比率高于常人3～5倍。那么，该如何有效治疗痛经，更好的关怀和爱护自己呢？
痛经给女性的身心健康敲响警钟，女性朋友要想摆脱痛经的苦海，首先要消除对痛经的恐惧，心理恐惧可以加深疼痛的 程度。
要进行适量的运动，运动可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健；对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。一般只推荐乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目，过于剧烈的运动容易使痛经加剧。
要提高对痛经的认识，不要单纯的认为一个月的那几天忍忍就过去了，更不要盲目的依赖一些效力不足、作用效果不佳、治疗机理不科学，导致治疗不彻底的药物和止痛片。当红青春组合S.H.E作为国内知名女性痛经药品月月舒代言人，在此特提醒女性朋友，夏季一定不要贪图一时之凉而诱发加重痛经，并强烈推荐月月舒牌痛经宝颗粒，月月舒牌痛经宝颗粒是专门为治疗女性痛经而研制的纯中药制剂，针对寒凝气滞血瘀型痛经，具有温经化瘀活血理气的功能，完全没有西药止痛药的副作用，只需提前一周服用，即可摆脱痛经烦恼，月月健康轻松。
2．午间工作餐很关键
都说午餐是关键，在营养学中，要求合理分配一日三餐，有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法。但是由于现在的白领工作繁忙，却往往忽略了这份重要的午餐。
现在全国最火的菜系要属川菜和湘菜了，麻辣鲜香，怎么吃怎么对味，即使辣得涕泪横流，也有那么一群人是舍命为美食的！麻辣自然少不了辣椒，对于辣椒有其双面性，有好也有坏，好的一面就是辣椒中含有充足的维生素C，含有丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。适量辣椒能开胃，有利于消化吸收。但不能吃过量。太辣的食品对于经常胃溃疡的人就不合适，对口腔和食管也会造成刺激。吃得太多，容易令食道发热，破坏 味蕾细胞，导致味觉丧失。
面食不是工作“动力之源”对于一位白领员工来说，在中午如果仅仅吃一碗牛肉面，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物等三种营养素的摄入量是不够的，尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的，根本不可能确保机体一整个下午能量的满足供给，肯定要导致下午的各种生理活动、工作效率不同程度地下降。
有的女士为了保持身材，或者减肥，中午以水果代替，对于这种情况，水果与蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，同时，使得一些有害物质（包括致癌物质）没有机会在肠道里滞留和被吸收，同时从体内排出。这是预防白领员工便秘的最为简便有效的方法。
喝酒影响工作质量对于“酒仙”一族，中午千万不要喝酒，否则肯定会影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，从而无法控制自己的情绪和行为。
吃饭过快不利于下午工作吃工作餐求速度也不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对 食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。
3．白领谨防空调病
办公室一族在工作时精力往往都集中在繁忙的工作中，很少顾及其他，在空调环境中工作时，注意自我调节和保健，维护健康更重要。
办公室一族在炎热的夏季可以躲开炙热的阳光，但要谨防空调病，因为办公室有空调，小车有空调，家中还有空调，炎炎酷暑滴汗不出，其实未必是好事。君不见，白领族或颈僵背硬，难顾左右；或腰沉臀重，俯仰难眠；或肢痛足麻，行走如绊；或关节僵痛，犹如冬日受风；或头昏脑涨，恍若温邪所侵。细究之下，乃空调作祟也。
开窗通风防病袭房间密闭性能好，空调效果也就好。但是，良好的密闭性会导致房间的通风换气不畅，影响人体舒适感，有时会令人窒息难耐。同时，室内的密封环境和空调本身的 内部环境容易滋生各种细菌、霉菌。据统计，在开着空调五六个小时的密封的室内，氧气下降13.2%，大肠杆菌升高1.2%，红霉色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%，其他对呼吸道有害的细菌也有不同程度的增加，细菌的增加会让人更加容易染上疾病。因此，呼吸道疾病、哮喘、皮肤过敏等成为空调病的主要易发疾病。
每天早晨上班后在开启空调之前，应该将门窗打开，让空气形成对流，进行充分换气。开启空调后，温度不应过低，室温26℃～28℃最为适宜。每小时开窗或开门1次，也可以将门窗留一点小缝隙，让窗外空气源源不断补充进来。如果有条件，室内可配备负离子发生器、空气过滤器或杀菌灯等。空调房内如果有人发生感冒等呼吸道传染病时，更要注意开窗通风，以防传染他人。
另外，空调环境里应严禁吸烟，防止空气污染损害健康。使用中央空调的单位，要严格做到定期清洁输风管道，保持空气清洁，预防军团病等呼吸道传染病发生。
办公室里备件衣许多女职员在空调下工作时常常感到手脚、膝盖冰凉，肌肉酸痛，浑身不舒服。这是因为，夏天衣着本来就非常单薄，脖子、腿等关节部位完全暴露在空调底下非常容易受凉，日积月累，遇到潮湿就会感到肌肉酸痛。同时，长期在空调房会致汗腺关闭，影响正常代谢，长时间使用电脑工作不活动，又造成颈部运动平衡失调，使颈肌受累而致颈椎病。肩膀常常裸露在外，加上空调冷气较长时间的吹拂，就极易受到风寒湿邪侵袭，因血脉筋肉不通畅而诱发肩周炎。
尽量不要长时间呆在空调房内，如因工作不能离开低温空间时，应备一件高领衣服，保护脖颈不受风寒。穿透气的长裤、丝 袜等以保护膝关节、脚底心，出入空调房，随时增减衣服。工作时将裸露的关节部位用衣物遮盖，或穿长衣长裤。长时间坐着办公，应适当增添衣服或在膝部盖毛巾等。避免空调直吹颈部，呆在空调房内不要过久，女职员可系一条小丝巾以预防肩周炎。另外，每隔一段时间要站起来活动一会儿，以促进血液循环。
多饮白开水补水分密闭的空调房里温度虽然不高，但是湿度却很低，使得皮肤的水分大量流失，还对人的眼、鼻黏膜都不利，干燥的环境也容易让细菌繁殖，进而入侵呼吸道，产生呼吸道的疾病。
在办公桌上可放一杯清水如果有条件最好使用加湿器，避免干燥对呼吸道造成的刺激。多喝白开水，可以泡点绿茶、菊花茶、柠檬片等饮用，具有清热解毒的功效。上班族要使用保湿型护肤产品，有利于皮肤保湿。同时，由于工作中用眼过度，再加上空调环境空气干燥，眼睛大多会有干涩感，所以上班族最好备上润眼眼药水或人工泪液，保护眼睛。
4．坐姿不正引起坐骨神经痛
据了解，在因坐骨神经痛就诊的患者中，从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性占了多数。据哈医大四院骨科专家孟庆刚教授介绍，这些患者大多是由于长时间不正确的坐姿和缺乏运动造成的。
现在有许多白领女性出现屁股痛，症状是一阵剧痛从臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿部和足部，到医院看病向医生抱怨屁股痛的年轻女性特别多，然而经过检查，医生发现她们的痛大多并非屁股作怪，而是出现了早期的腰椎间盘突出症，坐骨神经被压住，恼人的疼痛也随之而来。是什么原因导致坐骨神经痛呢？
正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿 势都加重了脊柱的负担。还有一些经常穿高跟鞋的女性，造成重心前倾，由于脊柱的受力发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发剧痛。此外，有些女性在寒冷的冬季依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴，臀部的臀小肌容易冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛。
对于“坐”出来的坐骨神经痛，要注意纠正坐姿，在进行电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。对于爱穿高跟鞋的女性，医生建议鞋跟最好不要超过4厘米，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。同时要在冬季里特别注意保暖，否则即使暂时不会患此病，中年以后各种病也会不断找上门来。医生建议，预防坐骨神经痛，应该积极进行功能性锻炼。如每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上跷。或者采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚都坚持15～30分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间腰背肌损伤致椎间盘突出。
5．不健康装扮影响健康
时尚的办公室女郎，对自己的装扮十分苛刻，但体面光鲜的装扮背后可能给自己带来了麻烦。
紧身内衣的确，那样的束身衣穿上的效果与众不同，很容易就可以让你拥有凹凸有致的身材。不过，你有没有为此而在下午感到过头晕、呼吸困难、胸闷和腿酸呢？这可能就是你长期穿有强力束身效果的内衣，让身体承受过大的压力带来的问题。
过紧的腰封或连身内衣除了造成身体缺氧外还会让下肢的血液循环变得不那么顺畅。而且，原来靠自己管着自己的肌肉也会产生惰性，失去原有的弹性，开始松垮。更严重的是内衣上下的硬边有的还把幼嫩的皮肤磨破。所以，要非穿不可就要买最好的穿，另外，常做运动才是保持皮肤弹性的最好方法。
高跟鞋高跟鞋的问题很多女性都深有体会，有被崴过脚的，有被磨破皮的，还有被鞋子弄得脚趾外翻的。可是哪个女人又能真正离得开高跟鞋呢？
高跟鞋从医学角度分析来看，问题在于长期穿着时脚掌受的压力较大，容易疲劳。身体为了保持平衡，关节的灵活性也会降低，因此易受伤。
所以，穿高跟鞋没问题，重要的是别在需要长时间站立或走动的时候穿，远离那种又高又尖的“危险品”。
丝袜进入冬季，很多女孩子觉得腿上很容易痒，而且皮屑增多，这其实跟她们爱穿连裤袜代替相对臃肿的衬裤有很大关系。
长期贴身穿着用尼龙等弹性纤维制成的丝袜，会影响腿部皮肤的正常呼吸，让皮肤发暗、变干、掉皮屑。
要消除这些问题，洗澡后和日常的保湿工作很重要，除了选择适合自己皮肤干燥度的润肤液之外，穿丝袜的时间要相对减少一些，再有，和棉质的衬裤搭配一下也能改善皮肤的干燥。
隐形眼镜在办公室里的女性如果近视的话，大都戴隐形眼镜来保持自己的漂亮容貌。可是隐形眼镜是非常容易造成问题的，因为它和我们最宝贵的眼睛离得太近了。不少人在工作到下午的时候就会有眼睛发干发涩、眼球痛和眼睛发红。
这是因为眼睛也要呼吸，而隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸，眼睛含水量较低时会造成眼部不适。所以一定要严格按隐形眼镜的清洁方法定期清除镜片上的蛋白质沉积，下班后就摘掉它，一定不要连续戴超过12个小时。另外在办公室准备一套药 水、镜盒、有框眼镜，一有不适就把隐形眼镜摘掉。还要准备护眼的药水随时候用，可千万不能嫌麻烦。
6．忙碌白领要防“胃肠职业病”
白领最容易得的胃肠道疾病包括：功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡，这三种病都和他们的工作生活状态有密切联系。
职场中人每日忙忙碌碌，很多人忙得连吃饭的时间都用来讨论工作。结果一些白领因为肠胃病开始频频上医院看医生。专家认为，上班族在紧张的工作状态下要特别注意自己的胃肠，否则功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡这三种白领“胃肠职业病”就会悄悄找上你，甚至会伴随你一生。
现代社会人们的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，功能性消化不良和肠易激综合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趋势。尤其是肠易激综合征，白领患者非常多。有人认为这可能与他们在工作餐时间 常讨论工作的习惯有关。但事实上很多人都喜欢在吃饭时聊天，却没有因此而患上胃病，这说明只要是在情绪放松的情况下，吃饭时谈话对胃没有太大的损害。但是，情绪对胃肠的影响就十分密切了。像功能性消化不良及肠易激综合征，就和焦虑、抑郁等异常的心理因素有直接关系，消化性溃疡也有显着的情绪障碍表现。现代的研究证明，情绪越急躁的人越容易患这种疾病。