书城养生细节决定女人健康(女人经典)
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第19章 生活小细节

1.正确刷牙

牙医建议,饭后或吃了酸性食物后,可以用水漱口,或喝一小杯牛奶,用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触,可以帮助清洁口腔、中和食物的酸性、加快牙齿钙质的恢复过程。

“饭后漱口,早晚刷牙”这个有利于口腔卫生的好习惯相信不少人已经有了,但有许多人仍会问:为什么我的牙龈还常流血,为什么还有口臭?为什么龋齿还是得不到控制?这多半与没有掌握正确的刷牙方法有关。

如果餐后刷牙,要等半小时后再刷牙,这时牙齿的保护层已恢复,刷牙就不会损伤牙齿了。

据口腔专家介绍,每颗牙有五个面,即颊、舌、咬合及两个邻面,这五个面都能刷到很不容易,因此刷牙的方法和用具很重要。保健牙刷的要求是:刷头应小,毛束排数不超过3排,毛束孔距不小于1.5毫米;尼龙丝直径不超过0.3毫米;刷头短而窄,适宜扭转上下扫刷;牙刷柄偏弯或直,刷毛成锯齿状。正确的方法是竖刷法:牙刷毛束与牙面成45度角,转动刷头,上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,上下牙列面来回刷。要想达到理想的刷牙效果,我们应该遵循以下四项原则:

分区洗刷全口牙齿可分为上颌牙和下颌牙两大部分,上下两部分各自分为左右两侧,每一侧再细分为前、中、后三个小区。每个小区仅包括2至3颗牙齿,作为一个刷牙动作的洗刷单位,要求在刷净一个小区之后,再去洗刷另一个小区。

依次洗刷既然是分区洗刷,就必须依照一定的次序刷下去。否则就有可能刷净某一小区,而对另一小区则洗刷不足,甚至遗漏。至于次序的安排可按各人的习惯而定。如先上后下、先外后里、先左后右等。

三面洗刷一般人刷牙的最大缺点是只刷牙齿的外面(颊面),而对舌面及咬合面都不给予洗刷。结果牙齿的外表虽然看起来很清洁,但是张开口来仔细往里检查,牙齿的舌面都堆满了污物。所谓三面洗刷,就是要求将颊面、舌面、咬合面都能洗刷到。

重复洗刷若要彻底达到清洁牙齿的目的,必须在每一个小区的牙面上来回重复洗刷3至4次,才有可能刷净牙面。刷净全口牙,有一个总的时间要求,即每次刷牙以持续2至3分钟为宜。

轻轻刷舌刷舌是为了清洁舌头,进而也就净化了口腔,保持舌头的清洁卫生,这不仅对舌头本身有好处,也有助于口腔卫生的保持。忘记了舌头的清洁卫生,只能说明你的口腔卫生工作做到了一部分而非全部。由于舌头是隐藏细菌的一个重要场所, 舌头和口腔其他器官组织同处一起,就卫生状况来说,它们之间是相互影响,相互制约的,尤其是牙齿和舌头,轻视或忽略哪一方面都不可能达到完全保持口腔卫生的目的。

2.小卫生间大污染

高层建筑的卫生间排气道一般都比较狭窄,自然通风的效果差。一旦遇到无风、逆温天气,卫生间里的异味很难排到室外,甚至扩散到室内,污染室内空气环境。

现在,很多家庭都比较注意居室的开窗通风。客厅、卧室,甚至厨房都考虑到了,而狭小的卫生间就成了死角。大多数人家的卫生间只有几平方米大小,而且浴室与厕所合用。不少居民还将它变成了储藏室,洗衣机、杂物等都堆放其中,使本来就狭小的卫生间变得更加拥挤。

卫生间的污染主要来源几个方面:一是排泄物的恶臭,淋浴时氡气增加;二是家电的电磁辐射、装饰墙、地板砖地放射线;三是清洁剂、化妆品,人体、宠物体垢体味,微生物、霉菌及螨 虫的污染。

很少有卫生间设计在朝南的阳面位置,而且多数没有窗户,采光不好,加上不能充分与外界空气进行交换,极易使细菌、真菌滋生和繁殖。真菌是吸入性为主的变化原,能引起呼吸道过敏。轻者会鼻咽发痒、打喷嚏,重者会出现呼吸困难、哮喘不止等症状,个别人还会因此导致荨麻疹以及流泪、眼周围红肿等眼部过敏症状。

针对卫生间这些被污染的情况,可以对症下药:

①卫生间长时间不打扫,瓷砖的接缝处容易出现墨绿色的小霉点。可以在彻底清理一遍卫生间后,在瓷砖的接缝处涂上蜡,这样会大大减少发霉的可能性。湿抹布等易产生霉菌的物品,放入卫生间前,先拿到阳台晾干。

②要随时保持卫生间内下水道的畅通,洗澡后,及时清理人的毛发及其他易堵塞下水道的杂物,以防时间久了发酵。

③要经常打开卫生间的门窗通风换气,要驱除卫生间的异味,可将柠檬皮或泡过的干茶叶放在卫生间里,异味很快就会消失。

若气味是由坐便器内发出来的,可点燃一根火柴丢入座便器内,气味会很快消除。

④合理分隔,减少洗衣间、洗浴间的相互干扰。节约用水,回收中的水随时冲厕。

⑤卫生间是不可久留之处,无论你是清洁、洗浴、大便,完事后都应尽快离开。

⑥长时间的热水浴有害健康。有研究证明,热水洗浴过程会挥发出有害气体,并被人体所吸收。水温越高,洗浴时间越长,空气中蒸发出来的有害气体越多,有的人可因此中毒晕倒。因此,洗浴时水温不可过高,时间不可过长。

⑦日常人们使用的厕纸大都是雪白色的,这是因为厕纸在生产时被添加了漂白剂,其中含有甲醛这种致癌物质。当人们使用这种厕纸进行善后时,甲醛就可以直接接触人体。因此,厕纸应尽可能选择没有经漂白染色的。

⑧卫生间中不要集中放置过多的清洁剂等化学用品,各种清洁剂化学成分不同,如果泄漏后互相混合,可产生和放出有毒气体,不仅污染空气,还可能造成急性中毒。

3.冲马桶要盖盖子

马桶是排泄脏物的通道,也是我们每天必须使用的东西。如果不掌握正确的使用方法,它就很有可能成为产生疾病的罪魁祸首。

冲马桶一定要盖上盖子,马桶内有很多细菌,所以我们在冲马桶时一定要盖上盖子。据纽约大学菲利普·泰尔诺博士研究指出,如果冲水时马桶盖打开,马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中,并悬浮在空气中长达几小时,进而落在墙壁和物品上。在大部分家庭的卫生间里,不光有如厕用具,还有一些与洗漱、淋浴有关的物品,如牙刷、漱口杯、毛巾等。

这些物品是最容易受到悬浮在空气中的细菌污染的。

曾有一份实验报告指出,如果将1亿脊髓灰质炎病毒投入马桶内,溅到座圈上的病毒竟有3000个。有一位公共卫生学院的教 授做了调查也发现,有32%的马桶上有痢疾杆菌,其中名为“宋内”的痢疾杆菌在马桶圈上存活的时间可长达17天。如果在马桶上套个绒布垫圈的话,就容易吸附、滞留排泄污染物,使马桶圈传播疾病的可能性更大。因此,我们应该养成冲水时盖上马桶盖的习惯。

4.枕头要常洗常晒

人们通常注意晾晒被褥,但很少把枕头“请”到室外透气、晾晒。曾有医学专家对荞麦皮的枕心做过试验,发现从来没洗过的枕心里面,有大量的灰尘、螨虫和霉菌。因此,总不清洗晾晒枕心很可能会危害我们的健康。

不光是枕心,枕套和枕巾更要勤洗,每周洗一次最好,至少也要两周洗一次。王良录医生说,我们的头发中隐藏着几万甚至几十万的细菌,这些细菌也会“迁居”到枕巾和枕套上,更可怕的是,头皮屑还是尘螨的“美餐”。枕巾、枕套上的螨虫粪便、尸体以及霉菌等有害物质一旦被我们吸入鼻腔,就可能引起过敏、哮喘等疾病。

人睡觉时,皮肤蒸发及体内排泄的污秽气味大量渗入枕心, 头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染,使枕头成为藏污纳垢的地方。仅仅清洗外表的枕巾和枕套,治标不治本,枕心内的污秽是不能除掉的。有些枕头外表干干净净,枕上却隐隐传来难闻的气味,这就是没有经常晾晒枕心的缘故。一些用棉絮、草药、豆壳等植物材料填充的枕心容易吸汗液,一些虫子会将虫卵产在有汗液的污渍的枕头中,它们都利用细菌、病毒的滋生繁殖,并给一些传染病提供了传播途径。倘若患有呼吸道、消化道或皮肤传染病,还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕心,可能导致家庭成员之间交叉感染。专家指出霉菌的生长周期是两周,为了防止霉菌在枕头上安家,枕心应每两周暴晒一次,三个月洗一次。被褥、床单和枕头等床上用品应经常洗涤和晾晒。

5.牙刷上的杀手

牙科医师建议,如果浴室潮湿,牙刷要放在浴室外的干燥处;如果浴室干燥,就把牙刷放在柜子里,千万别放在洗手池上或离马桶近的地方,并且牙刷头要冲上放,以免细菌黏附。

牙刷是人们日常生活中不可缺少的口腔保健用具,恰当的应用可起到清洁牙齿、按摩牙龈、促进局部血液循环、提高牙龈防病能力的作用。如果保管和使用不当,牙刷就将成为多种疾病的传染源。任何一把牙刷使用1个月后,便会变形。牙膏中的蔗糖,还有许多细菌附着在上面。

牙科医师经过化验发现,使用了3周的牙刷,细菌数量高达百万,等于超过9杯抹布水的细菌量,以及29个1元硬币的细菌量,是马桶水细菌含量的80倍!如果你的口腔恰恰有伤口,这些 细菌就极易引发口腔疾病。因此,刷牙后牙刷要用清水多冲洗几次,要将刷头朝上,放置在干燥通风的环境中,最好每3个月更换1把牙刷。

另外,牙科医师指出,每天刷牙3次的人,应每月换一次牙刷;患有牙龈炎等口腔疾病的人,最好3周换次牙刷;倘若患上感冒和其他传染性疾病,等病好后,就应该换个新牙刷。

平时还要注意牙刷的清洁和消毒。专家提示,在用新牙刷前,先放在热水中烫烫,既能软化刷毛,又能杀菌。每次刷完牙后,要将牙刷在流水下冲洗,只在杯子里涮是无法清洁干净的。

使用牙刷7天后,就该用干净的白色棉线清洁一下刷毛底部。每隔15天,用对人体无害的消毒液给牙刷消次毒。

6.毛巾不可久用不换

毛巾每天与我们的身体亲密接触,它的主要成分棉纤维很容易藏污纳垢,如果清洗方法不正确,就会成为家中的污染源,因此,用完毛巾后要及时清洗,最好每天用香皂洗一次,然后在太阳下晒干。

清洗、晾晒、高温蒸煮等方式只能在短时间内控制细菌数量,并不能永久清除细菌。长期使用旧毛巾的话,会给细菌入侵造成机会。所以,最好三个月左右换一块新毛巾。

毛巾用纯棉纱制成,棉纤维是管状结构,可以储存水分,它的主要成分纤维素分子中含有大量亲水性基因,可以吸收水分。

棉纱的这种吸湿、储水性能使毛巾手感舒适,适于洗面清洁。但也正由于这种特性,为细菌的滋生提供了便利条件。细菌最喜欢温暖潮湿的环境。毛巾长时间处于温湿状态,经过一定时间,便 成了细菌滋生的乐园,加之人体皮肤上的油脂、灰尘、水中的杂质、空气中的细菌等沉积在毛巾上,再用这样的毛巾擦拭皮肤,不仅起不到清洁的作用,反而会玷污皮肤、堵塞毛孔。喜欢化妆的女士和新陈代谢快的儿童,皮肤的油分多,毛巾更容易感染,危害尤其大。

在洗脸或洗澡时宜先用沐浴露和清水冲洗干净后,再用干毛巾揩干,这样可以减少人体脏物对毛巾的黏附。毛巾用完后要及时清洗干净,每星期用开水煮10分钟消毒,晾挂处要通风,最好能及时烘干或晒干。

为防止毛巾发硬,除了经常清洗之外,应当将毛巾放在碱水锅里煮一刻钟,煮后将毛巾取出并用清水彻底冲洗干净。还可以将毛巾放在浓盐水中煮或烫洗。

现在很多家庭的卫生间没有窗户,通风条件较差,所以要想保持毛巾的清洁,应该每天用肥皂清洗一次,然后挂在太阳下晒干或在通风处晾干。每周还应该将毛巾放在盐水中煮一次。将毛巾用水浸湿后再用微波消毒也是一个很有效的杀菌方法。